Καφεΐνη: Τι Είναι και Πώς Επηρεάζει τα Παιδιά
Η μαμά σας λέει να μην πίνετε αναψυκτικά το βράδυ γιατί η καφεΐνη θα σας ξυπνήσει. Και λέει ότι «χρειάζεται την καφεΐνη της» το πρωί πιάνοντας το καφέ της. Τι είναι τελικά η καφεΐνη;
Η Καφεΐνη είναι Κοινή Χημική Ούσια
Η καφεΐνη (λόγια: κα-ΦΕΙ-νη) είναι μια φυσική χημική ουσία που βρίσκεται στα φύλλα τσαγιού, στους καφέ καρπούς, στον κακάο (η ύλη για σοκολάτα) και στους καρπούς κόλα (το φυτό που δίνει γεύση στη κόλα). Η καφεΐνη υπάρχει σε τρόφιμα που τρώνε και πίνουν οι άνθρωποι για χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, βρίσκεται σε πολλά συνηθισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, κακάο, αναψυκτικά, σοκολάτα και ορισμένα φάρμακα.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό (λόγια: δι-ε-γερ-τι-ΚΟ). Τα διεγερτικά μας κάνουν να νιώθουμε πιο ξυπνημένοι και εγρήγοροι. Πολλοί άνθρωποι πίνουν ποτά με καφεΐνη γιατί πιστεύουν ότι τους βοηθά να ξυπνήσουν και να νιώθουν πιο οξυδερφείς. Αλλά κανείς δεν χρειάζεται ποτά με καφεΐνη, ειδικά τα παιδιά. Τα καλύτερα ποτά για τα παιδιά είναι νερό και γάλα, που δεν περιέχουν καφεΐνη.
Οι άνθρωποι που πίνουν καφεΐνη κάθε μέρα μπορεί να εξαρτηθούν απ' αυτήν. Αν οι συνηθισμένοι καταναλωτές δεν πάρουν την ημερήσια δόση τους, προσέχετε! Μπορούν να έχουν πονοκέφαλο, δυσκολία στην εστίαση, και να νιώθουν κουρασμένοι ή γκρινιάρηδες όλη την ημέρα.
Τι Κάνει η Καφεΐνη στο Σώμα σας;
Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπερενεργητικοί. Μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, αλλά πολλή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει και άλλους, όχι τόσο καλά, εφέκτ. Πολύ καφεΐνη μπορεί να:
- σας κάνει να νιώσετε νευρικοί ή ανήσυχοι. Τα χέρια σας μπορεί να τρεμούν.
- δυσκολλέψει τον ύπνο, που μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να εστιάσετε στο σχολείο την επόμενη μέρα
- σας δώσει στομαχαλγία, πονοκέφαλο ή ταχυκαρδία. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά με καρδιακά προβλήματα δεν πρέπει να πίνουν καφεΐνη.
Χρειάζεστε Καφεΐνη;
Η καφεΐνη δεν είναι θρεπτικό συστατικό, όπως το ασβέστιο, οπότε δεν την χρειάζεστε. Τα παιδιά κάτω από 12 ετών θα πρέπει να την αποφεύγουν εντελώς. Οι έφηβοι δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο από περίπου 100 mg (περίπου 1 φλιτζάνι καφέ) την ημέρα.
Εδώ είναι η ποσότητα καφεΐνης σε συνηθισμένα τρόφιμα και ποτά.
Πίνακας Καφεΐνης
| Ποτό/Τρόφιμο | Ποσότητα | Ποσότητα Καφεΐνης |
|---|---|---|
| Mountain Dew | 12 oz | 55 mg |
| Coca-Cola | 12 oz | 54 mg |
| Diet Coke | 12 oz | 45 mg |
| Pepsi | 12 oz | 38 mg |
| 7-Up | 12 oz | 0 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.3 oz | 80 mg |
| Καφές βραστός (μέθοδος σταγόνα) | 5 oz | 115 mg* |
| Παγωτό τσάι | 12 oz | 70 mg* |
| Σοκολάτα σκούρα | 1 oz | 20 mg* |
| Σοκολάτα γάλακτος | 1 oz | 6 mg* |
| Ποτό κακάο | 5 oz | 4 mg* |
| Ποτό σοκολάτας γάλακτος | 8 oz | 5 mg* |
| Φάρμακο για κρύωμα | 1 ταμπλέτα | 30 mg* |
*Αυτή είναι μέση ποσότητα καφεΐνης. Ορισμένα προϊόντα μπορεί να περιέχουν λίγο περισσότερη ή λιγότερη καφεΐνη.
Πηγές: FDA και Εθνική Ένωση Αναψυκτικών ΗΠΑ
Μείωση Καφεΐνης
Αν θέλετε να μειώσετε την καφεΐνη, μιλήστε με τους γονείς σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πόση λαμβάνετε και να την μειώσετε.
Ελέγξτε τη λίστα συστατικών στην ετικέτα και επιλέξτε ποτά χωρίς καφεΐνη ή ντεκαφεϊνέ. Αν δεν το κάνετε, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να γυρίζατε και να στραβώνετε αντί να κοιμάστε ήρεμα!
-
Η περίοδος επιστροφής στο σχολείο δεν είναι εύκολη για τους γονείς κατά ένα κανονικό έτος, αλλά φέτος, ο COVID-19 κάνει τη μετάβαση ακόμα πιο δύσκολη. Πολλοί γονείς βρίσκουν πρόκληση να ναυτίλλουν το νέο κανονικό. Πάρτε, για παράδειγμα, έναν αγχώδη γ -
Αλλαγές και προκλήσεις στον θηλασμό Μάθετε για αλλαγές στις συνήθειες θηλασμού και προκλήσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε νωρίς και καθώς το μωρό μεγαλώνει (πάνω 6 μήνες ή 1 έτος), όπως οδοντiasis, δάκνωμα, μη διακοπημένος ύπνος, προτίμηση ενός μα -
Το προσεχομένιο της Lashea δεν έχει αγκαλιάσει τους γιαγιάδες και τους προπαππούδες της για επτά εβδομάδες λόγω COVID-19. «Το πλησιέστερο που έχουμε φτάσει στους παππούδες μου είναι να μιλήσουμε μαζί τους για μερικά λεπτά από το αυτοκίνητό μου στην
