• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Καφεΐνη

Η μαμά σου λέει να μην πίνεις σόδα το βράδυ γιατί η καφεΐνη θα σε κρατήσει ξύπνιο. Και λέει ότι «χρειάζεται την καφεΐνη της» το πρωί όταν πιάνει το φλιτζάνι του καφέ της. Τι είναι λοιπόν η καφεΐνη, ΤΕΛΟΣ παντων?

Η καφεΐνη είναι μια κοινή χημική ουσία

Η καφεΐνη (ας πούμε:KA-feen) είναι μια φυσική χημική ουσία που βρίσκεται στα φύλλα τσαγιού, κόκκοι καφέ, κακάο (τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή σοκολάτας), και τα καρύδια κόλα (το φυτό που δίνει στη σόλα κόλα τη γεύση του). Η καφεΐνη υπάρχει στα τρόφιμα που οι άνθρωποι τρώνε και πίνουν για εκατοντάδες χρόνια. Σήμερα, η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά κοινά τρόφιμα και ποτά, όπως ο καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, ζεστό κακάο, σόδα, σοκολάτα, και μερικά φάρμακα.

Η καφεΐνη είναι α τονωτικό (πείτε:STIM-yuh-lunt). Τα διεγερτικά μας κάνουν να νιώθουμε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Πολλοί άνθρωποι πίνουν ποτά με καφεΐνη επειδή πιστεύουν ότι τους βοηθά να ξυπνήσουν και να νιώσουν πιο έντονα. Αλλά κανείς ανάγκες καφεΐνη (ας πούμε:KA-fuh-nay-ted) ποτά, ειδικά τα παιδιά. Τα καλύτερα ποτά για παιδιά είναι το νερό και το γάλα, που δεν περιέχουν καφεΐνη.

Οι άνθρωποι που πίνουν καφεΐνη κάθε μέρα μπορεί να αρχίσουν να εξαρτώνται από αυτήν. Εάν οι τακτικοί χρήστες καφεΐνης δεν λαμβάνουν την ημερήσια δόση τους, Προσέξτε! Τα άτομα που έχουν συνηθίσει την καφεΐνη και δεν την λαμβάνουν μπορεί να έχουν πονοκεφάλους ή πρόβλημα εστίασης, και νιώθετε κουρασμένοι ή γκρινιάρη όλη την ημέρα.

Τι κάνει η καφεΐνη στο σώμα σας;

Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπερβολικά. Η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια ενός ατόμου, αλλά πολλή καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα, όχι και τόσο μεγάλα εφέ. Πολύ καφεΐνη μπορεί:

• σε κάνουν να νιώθεις νευρικός ή ανατρεπτικός. Τα χέρια σας μπορεί να τρέμουν.
• δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να δώσετε προσοχή στο σχολείο την επόμενη μέρα
• να σου δώσω στομαχόπονο, πονοκέφαλο, ή αγωνιστικούς καρδιακούς παλμούς. Στην πραγματικότητα, Τα παιδιά με καρδιακά προβλήματα δεν πρέπει να πίνουν καφεΐνη.

Σελίδα 1

Χρειάζεστε καφεΐνη;

Η καφεΐνη δεν είναι θρεπτικό συστατικό, όπως το ασβέστιο, οπότε δεν το χρειάζεσαι. Τα παιδιά κάτω των 12 ετών θα πρέπει πιθανώς να παραλείψουν την καφεΐνη εντελώς. Οι έφηβοι δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από περίπου 100 mg (περίπου 1 φλιτζάνι καφέ) την ημέρα.

Δείτε πόση είναι η καφεΐνη στα κοινά τρόφιμα και ποτά.

Διάγραμμα καφεΐνης <ου πεδίο ="col"> Ποτό/Φαγητό <ου πεδίο ="col"> Ποσότητα ποτού/φαγητού <ου πεδίο ="col"> Ποσότητα καφεΐνης Mountain Dew 12 ουγκιές 55 mg Coca-Cola 12 ουγκιές 54 mg Diet Coke 12 ουγγιές 45 mg Pepsi 12 ουγγιές 38 mg 7-Up 12 ουγγιές 0 mg Red Bull Energy Drink 8,3 ουγγιές 80 mg καφέ παρασκευασμένο (μέθοδος στάγδην) 5 ουγγιές 115 mg* Παγωμένο τσάι 12 ουγγιές 70 mg* Μαύρη σοκολάτα 1 ουγγιά 20 mg* Σοκολάτα γάλακτος 1 ουγγιά 6 mg* Ποτό κακάο 5 ουγγιές 4 mg* Σοκολάτα ρόφημα γάλακτος 8 ουγγιές 5 mg* medicationυχρό φάρμακο 1 δισκίο 30 mg*

*Πρόκειται για μια μέση ποσότητα καφεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να περιέχουν λίγο περισσότερη καφεΐνη. μερικά μπορεί να περιέχουν λίγο λιγότερο.
Πηγές: Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) και η Εθνική Ένωση Αναψυκτικών

Κόβοντας την καφεΐνη

Αν θέλετε να μειώσετε την καφεΐνη, μιλήστε με τους γονείς σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πόσα παίρνετε και να σας βοηθήσουν να μειώσετε.

Ελέγξτε τη λίστα των συστατικών στην ετικέτα και επιλέξτε ποτά χωρίς καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη. Αν δεν το κάνεις, μπορεί να βρεθείτε να πετάτε και να γυρίζετε αντί να σνομπάρετε και να ροχαλίζετε!