ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

"Φάε το πρωινό σου. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας!" Γιατί το λένε πάντα οι γονείς;

Καλά, φαντάσου ότι είσαι αυτοκίνητο. Μετά από μια πολύωρη νύχτα ύπνου, το ρεζερβουάρ καυσίμου είναι άδειο. Το πρωινό είναι το καύσιμο που σε κάνει να πας για να μπορέσεις να βγεις στο δρόμο.

Τι πρέπει να φάω;

Όπως και με άλλα γεύματα, προσπαθήστε να φάτε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου:

  • καρπός
  • λαχανικά
  • δημητριακά (φτιάξτε τουλάχιστον τους μισούς κόκκους ολικής αλέσεως)
  • πρωτεΐνη (κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά, ξερά φασόλια, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, και σπόρους)
  • γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, τυρί, και γιαούρτι)

Ιδέες για πρωινό

Πρώτα, τα παραδοσιακά:

  • αυγά
  • Αυγόφετες, βάφλες, ή τηγανίτες (δοκιμάστε ποικιλίες σιταριού ή ολικής αλέσεως)
  • κρύα δημητριακά και γάλα
  • ζεστά δημητριακά, όπως πλιγούρι βρώμης ή κρέμα σιταριού (δοκιμάστε μερικά αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς από πάνω)
  • φρυγανιά ολικής αλέσεως, κουλούρι, ή αγγλικό μάφιν με τυρί
  • γιαούρτι με φρούτα ή ξηρούς καρπούς
  • smoothie φρούτων, όπως ένα smoothie φράουλας

Και τώρα μερικά περίεργα (αλλά νόστιμα):

  • σκύλος μπανάνας (φυστικοβούτυρο, μια μπανάνα, και σταφίδες σε μακρύ ψωμάκι ολικής αλέσεως)
  • πρωινό taco (ομελέτα και τριμμένο τυρί σε μια τορτίγια, με σάλσα)
  • χωριάτικο τυρί (βούτυρο μήλου ανακατεμένο με τυρί cottage)
  • σάντουιτς με φρούτα και τυρί κρέμα (χρησιμοποιήστε φράουλες ή άλλα φρέσκα φρούτα)
  • σάντουιτς - ψητό τυρί, φυστικοβούτυρο και ζελέ, ή άλλο αγαπημένο

Σελίδα 1

Παράλειψη πρωινού

Μερικά παιδιά παραλείπουν το πρωινό επειδή κοιμούνται πολύ αργά ή επειδή πιστεύουν ότι είναι ένας τρόπος να παραμείνουν αδύνατοι. Αλλά οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Αν βρεθείτε να παραλείπετε το πρωινό επειδή είστε πολύ βιαστικοί, δοκιμάστε αυτά τα γρήγορα πρωινά. Είναι εύκολο να τα πιάσετε στην έξοδο από την πόρτα ή να ετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ:

  • μερίδες ολικής αλέσεως, δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
  • γιαούρτι
  • φρέσκα φρούτα
  • μάφιν ολικής αλέσεως
  • μίξη μονοπατιών

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζω;

Σε περίπτωση που χρειάζεστε περισσότερα στοιχεία ότι το πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος, τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό είναι λιγότερο ικανά να μάθουν στο σχολείο, λαμβάνουν λιγότερο σίδηρο (ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό) στη διατροφή τους, και είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), Αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να είναι υπέρβαρα.

Αφ 'ετέρου, τα παιδιά που τρώνε πρωινό τα πάνε καλύτερα στο σχολείο, είναι πιο πιθανό να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες, και τρώτε πιο υγιεινά συνολικά. Αύριο λοιπόν το πρωί, μην βγείτε από την πόρτα με άδειο στομάχι. Βενζίνη με ένα υγιεινό πρωινό!

Previous:

Next:

Παιδιά & ανάπτυξη