Το Πρωινό: Το Σημαντικότερο Γεύμα της Ημέρας

«Φάε το πρωινό σου. Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας!» Γιατί οι γονείς το λένε συνεχώς;

Φανταστείτε ότι είστε ένα αυτοκίνητο. Μετά από μια الطويلة νύχτα ύπνου, το δεξαμενή του καυσίμου είναι άδεια. Το πρωινό είναι το καύσιμο που σας ξεκινάει για να χτυπήσετε τον δρόμο.

Τι Πρέπει να Φάω;

Όπως και στα άλλα γεύματα, προσπαθήστε να τρώτε ποικίλια τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων:

  • φρούτα
  • λαχανικά
  • σίτικα (κάνετε τουλάχιστον το μισό από τα σίτικα σας ολικής άλεσης)
  • πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, ξερά φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους)
  • γαλάκτοκομικά προϊόντα (γάλα χαμηλών λιπαρών, τυρί και γιαούρτι)

Ιδέες για Πρωινό

Πρώτα, τα παραδοσιακά:

  • αυγά
  • αυγόφετα, γκοφρέτα ή τηγανίτες (δοκιμάστε ποικιλίες ολικής άλεσης ή ολικής άλεσης)
  • ψυχρό δημητριακά με γάλα
  • ζεστό δημητριακό, όπως βρώμη ή κρέμ γάλα (προσθέστε ξερά φρούτα ή ξηρούς καρπούς πάνω)
  • ψωμί ολικής άλεσης, μπέιγκλ ή αγγλικό ψωμί με τυρί
  • γιαούρτι με φρούτα ή ξηρούς καρπούς
  • σмуζι φρούτων, όπως φραούλα σмуζι

Και τώρα μερικά παράξενα (αλλά νόστιμα):

  • μπανάνα-ντογκ (βούτυρο φουστίκι, μπάνανα και σταφίδες σε μακρύ μπέιγκλ ολικής άλεσης)
  • τακό πρωινού (αυγά στρακιστά και τυρί τριμμένο στην τορτίγια, με σάλτσα)
  • τυρί cottage τη ζαχαροπλαστική (γλυκό μήλου με τυρί cottage)
  • σάντουιτς φρούτα και τυρί κρέμα (χρησιμοποιήστε φράουλες ή άλλα φρέσκα φρούτα)
  • σάντουιτς — τοστ τυρί, βούτυρο φουστίκι και μαρμελάδα, ή άλλο αγαπημένο

Παράλειψη Πρωινού

Μερικά παιδιά παραλείπουν το πρωινό γιατί κοιμούνται πολύ αργά ή γιατί πιστεύουν ότι είναι τρόπος να μείνουν λεptoί. Αλλά όσοι παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Αν παραλείπετε το πρωινό επειδή βιάζεστε, δοκιμάστε αυτά τα γρήγορα πρωινά. Είναι εύκολο να τα πάρετε φεύγοντας ή να τα.preparete από τη νύχτα πριν:

  • μονομερίδες δημητριακών ολικής άλεσης, χαμηλής ζάχαρης
  • γιαούρτι
  • φρέσκα φρούτα
  • μύφιν ολικής άλεσης
  • μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών

Τι Άλλο Πρέπει να Ξέρω;

Αν χρειάζεστε περισσότερες απόδειξεις ότι το πρωινό είναι ο δρόμος, τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό είναι λιγότερο ικανά να μαθαίνουν στο σχολείο, λαμβάνουν λιγότερο σίδερο (σημαντικό θρεπτικό συστατικό) και έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (BMI), που είναι знак ότι μπορεί να είναι υπέρβαρα.

Από την άλλη πλευρά, τα παιδιά που τρώνε πρωινό κάνουν καλύτερα στο σχολείο, συμμετέχουν περισσότερο σε φυσικές δραστηριότητες και τρώουν πιο υγιεινά συνολικά. Έτσι αύριο το πρωί, μην βγαίνετε στην πόρτα με άδεια κοιλιά. Γεμίστε με ένα υγιεινό πρωινό!

Previous:

Next: