• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Γίνετε Fit Kid

Πολύς λόγος γίνεται αυτές τις μέρες για τα κατάλληλα παιδιά. Άτομα που νοιάζονται (γονείς, γιατροί, καθηγητές, και άλλοι) θέλουν να ξέρουν πώς να βοηθήσουν τα παιδιά να είναι πιο σε φόρμα.

Το να είσαι σε φόρμα είναι ένας τρόπος να πεις ότι ένα άτομο τρώει καλά, παίρνει πολλή σωματική δραστηριότητα (άσκηση), και έχει υγιές βάρος. Αν είσαι σε φόρμα, το σώμα σου λειτουργεί καλά, αισθάνεται καλά, και μπορεί να κάνει όλα όσα θέλετε να κάνετε, σαν να τρέχεις με τους φίλους σου.

Ορισμένα μέρη εξαρτώνται από τους γονείς - όπως το να σερβίρουν υγιεινά γεύματα ή να αποφασίσουν να κάνουν την οικογένεια σε μια πεζοπορία στη φύση. Αλλά και τα παιδιά μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη όταν πρόκειται για την υγεία τους.

Εδώ είναι πέντε κανόνες για να ζήσετε, αν είσαι παιδί που θέλει να είναι σε φόρμα. Το κόλπο είναι να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες τις περισσότερες φορές, γνωρίζοντας ότι μερικές μέρες (όπως τα γενέθλιά σας) μπορεί να ζητούν κέικ και παγωτό.

1. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων

Μπορεί να έχετε ένα αγαπημένο φαγητό, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε μια ποικιλία. Εάν τρώτε διαφορετικά τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Δοκιμάστε νέα τρόφιμα και παλιά που δεν έχετε δοκιμάσει εδώ και καιρό. Μερικά τρόφιμα, όπως πράσινα λαχανικά, μπορεί να έχει καλύτερη γεύση όσο μεγαλώνετε. Πάρτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα - δύο φρούτα και τρία λαχανικά.

Ακολουθεί ένας συνδυασμός που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς:

• στο πρωινό:½ φλιτζάνι (περίπου 4 μεγάλες) φράουλες στα δημητριακά σας
• με μεσημεριανό:6 καρότα μωρού
• για ένα σνακ:ένα μήλο
• με δείπνο:½ φλιτζάνι μπρόκολο (περίπου 2 μεγάλες λόγχες) και 1 φλιτζάνι σαλάτα

2. Πίνετε Νερό &Γάλα

Όταν διψάς πραγματικά, Το κρύο νερό είναι το καλύτερο μέσο για τη δίψα. Και υπάρχει ένας λόγος που η καφετέρια του σχολείου σας προσφέρει κουτιά γάλακτος. Τα παιδιά χρειάζονται ασβέστιο για να χτίσουν γερά οστά, και το γάλα είναι μια μεγάλη πηγή αυτού του ορυκτού. Πόσα χρειάζονται τα παιδιά; Εάν είστε 4 έως 8 ετών, πίνετε 2½ φλιτζάνια γάλα την ημέρα, ή το ισοδύναμο του. Εάν είστε 9 ετών και άνω, στοχεύστε σε 3 φλιτζάνια γάλα την ημέρα, ή το ισοδύναμό του. Μπορείτε να το αναμίξετε έχοντας γάλα και μερικές άλλες γαλακτοκομικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Εδώ είναι ένας συνδυασμός:

• 2 φλιτζάνια (περίπου μισό λίτρο) γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο
• 1 φέτα τυρί τσένταρ
• ½ φλιτζάνι (μικρό δοχείο) γιαούρτι

Αν θέλετε κάτι άλλο εκτός από γάλα ή νερό μια στο τόσο, είναι εντάξει να έχετε 100% χυμό. Αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε το χυμό σε όχι περισσότερο από 1 μερίδα (6 έως 8 ουγγιές) την ημέρα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, κοκτέιλ χυμού, και γροθιές με φρούτα. Περιέχουν μεγάλη προσθήκη ζάχαρης. Η ζάχαρη προσθέτει μόνο θερμίδες, όχι σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

3. Ακούστε το σώμα σας

Πώς είναι να είσαι γεμάτος; Όταν τρως, προσέξτε πώς αισθάνεται το σώμα σας και πότε το στομάχι σας αισθάνεται άνετα γεμάτο. Ωρες ωρες, οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ γιατί δεν παρατηρούν πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Σελίδα 2

4. Περιορισμός χρόνου οθόνης

Τι είναι ο χρόνος οθόνης; Είναι το χρονικό διάστημα που περνάτε παρακολουθώντας τηλεόραση ή DVD, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια (συστήματα κονσόλας ή παιχνίδια χειρός), και χρησιμοποιώντας ένα έξυπνο τηλέφωνο, δισκίο, ή υπολογιστή. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε σε αυτές τις δραστηριότητες καθιστικού, όσο λιγότερο χρόνο έχετε για ενεργά πράγματα, όπως το μπάσκετ, ποδηλασία, και κολύμπι. Προσπαθήστε να περνάτε όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα στην οθόνη, χωρίς να υπολογίζεται η χρήση υπολογιστή που σχετίζεται με σχολικές και εκπαιδευτικές δραστηριότητες.

5. Να είστε ενεργός

Μια δουλειά που έχετε ως παιδί - και είναι διασκεδαστική - είναι να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν περισσότερο. Δεν αγαπούν όλοι το μπέιζμπολ ή το ποδόσφαιρο. Passionσως το πάθος σας είναι το καράτε, ή kickball, ή χορό. Ζητήστε από τους γονείς σας να σας βοηθήσουν να κάνετε τακτικά τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Βρείτε τρόπους για να είστε δραστήριοι κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη να γράψετε μια λίστα με διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν η μαμά ή ο μπαμπάς σας λέει ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να βλέπετε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή!

Μιλώντας για γονείς, μπορούν να είναι μια μεγάλη βοήθεια αν θέλετε να είστε ένα κατάλληλο παιδί. Για παράδειγμα, μπορούν να εφοδιάσουν το σπίτι με υγιεινά τρόφιμα και να προγραμματίσουν σωματικές δραστηριότητες για την οικογένεια. Ενημερώστε τους γονείς σας για αυτά τα πέντε βήματα που θέλετε να κάνετε και ίσως μπορείτε να τους διδάξετε ένα ή δύο πράγματα. Αν είσαι κατάλληλο παιδί, γιατί να μην έχεις μια κατάλληλη μαμά και έναν κατάλληλο μπαμπά;