Γίνετε Παιδί σε Φόρμα

Υπάρχει πολλή συζήτηση 요즘 για τα παιδιά σε φόρμα. Οι άνθρωποι που ανησυχούν (γονείς, γιατροί, δάσκαλοι, και άλλοι) θέλουν να ξέρουν πώς να βοηθήσουν τα παιδιά να γίνουν πιο σε φόρμα.

Το να είσαι σε φόρμα είναι ένας τρόπος να πεις ότι ένα άτομο τρώει καλά, κάνει πολλή φυσική δραστηριότητα (γυμναστική), και έχει υγιές βάρος. Αν είσαι σε φόρμα, το σώμα σου λειτουργεί καλά, νιώθεις καλά, και μπορείς να κάνεις όλα τα πράγματα που θέλεις να κάνεις, όπως να τρέξεις γύρω με τους φίλους σου.

Μερικά μέρη αυτού είναι ευθύνη των γονέων – όπως η σερβίρισμα υγιεινών γευμάτων ή η απόφαση να βγάλετε την οικογένεια σε πεζοπορία στη φύση. Αλλά τα παιδιά μπορούν να πάρουν το ημερολόγιο όταν μιλάμε για την υγεία τους.

Εδώ είναι πέντε κανόνες για να ζήσετε, αν είστε παιδί που θέλει να είναι σε φόρμα. Το μυστικό είναι να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες το περισσότερο από τον χρόνο, ξέροντας ότι μερικές μέρες (σαν τα γενέθλιά σας) μπορεί να καλεί για τούρτα και παγωτό.

1. Φάτε Ποικιλία Φαγητών

Μπορεί να έχετε ένα αγαπημένο φαγητό, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε ποικιλία. Αν τρώτε διαφορετικά φαγητά, είστε πιο πιθανό να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Γευθείτε νέα φαγητά και παλιά που δεν έχετε δοκιμάσει για καιρό. Μερικά φαγητά, όπως τα πράσινα λαχανικά, μπορεί να γεύονται καλύτερα όσο μεγαλώνετε. Στόχευσε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα – δύο φρούτα και τρία λαχανικά.

Εδώ είναι ένας συνδυασμός που μπορεί να δουλέψει για εσάς:

  • στο πρωινό: ½ φλιτζάνι (περίπου 4 μεγάλα) φράουλες στα κορνφλέκς σας
  • στο μεσημεριανό: 6 μπέμπι καρότα
  • για σνακ: ένα μήλο
  • στο βράδυ: ½ φλιτζάνι μπρόκολο (περίπου 2 μεγάλα ραμνιά) και 1 φλιτζάνι σαλάτα

2. Πίνετε Νερό & Γάλα

Όταν είστε πραγματικά διψασμένοι, το κρύο νερό είναι το καλύτερο αποδιψητικό. Και υπάρχει λόγος που η καντίνια του σχολείου σας προσφέρει κουτιά γάλατα. Τα παιδιά χρειάζονται ασβέστιο για να χτίσουν δυνατά οστά, και το γάλα είναι εξαιρετική πηγή αυτού του μετάλλου. Πόσο χρειάζονται τα παιδιά; Αν είστε 4 έως 8 ετών, πίνετε 2½ φλιτζάνια γάλα την ημέρα, ή το ισοδύναμό του. Αν είστε 9 ή μεγαλύτεροι, στοχεύστε 3 φλιτζάνια γάλα την ημέρα, ή το ισοδύναμό του. Μπορείτε να το ανακατεύσετε έχοντας γάλα και μερικά άλλα θρεπτικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εδώ είναι ένας συνδυασμός:

  • 2 φλιτζάνια (περίπου μισό λίτρο) χαμηλής λιπαρότητας ή άμεστο γάλα
  • 1 φέτα τυρί τσένταρ
  • ½ φλιτζάνι (μικρό δοχείο) γιαούρτι

Αν θέλετε κάτι άλλο από γάλα ή νερό μερικές φορές, είναι εντάξει να πίνετε 100% χυμό. Αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε τον χυμό σε όχι περισσότερο από 1 μερίδα (6 έως 8 ουντζίες) την ημέρα. Αποφύγετε ζαχαροδικά ποτά, όπως αναψυκτικά, κοκτέιλ χυμών, και φρουτοπότα. Περιέχουν πολλή προστεθείσα ζάχαρη. Η ζάχαρη απλώς προσθέτει θερμίδες, όχι σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

3. Ακούστε το Σώμα Σας

Πώς νιώθει να είστε χορτατοί; Όταν τρώτε, παρατηρήστε πώς νιώθει το σώμα σας και πότε ο στόμαχος σας νιώθει άνετα χορτατος. Μερικές φορές, οι άνθρωποι τρώνε πολύ γιατί δεν παρατηρούν πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε. Το να τρώτε πολύ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άνετα και μπορεί να οδηγήσει σε μη υγιή αύξηση βάρους.

Σελίδα 2

4. Περιορίστε τον Χρόνο Οθόνης

Τι είναι χρόνος οθόνης; Είναι η ποσότητα χρόνου που περνάτε βλέποντας τηλεόραση ή DVD, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια (συστήμες κονσόλας ή χειραφέτητες παιχνίδια), και χρησιμοποιώντας έξυπνο τηλέφωνο, tablet, ή υπολογιστή. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε σε αυτές τις καθήμενες δραστηριότητες, τόσο λιγότερο χρόνο έχετε για ενεργητικά πράγματα, όπως μπάσκετ, ποδήλατο, και κολύμπι. Προσπαθήστε να ξοδεύετε όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα σε χρόνο οθόνης, δεν υπολογίζοντας τη χρήση υπολογιστή που σχετίζεται με το σχολείο και τις εκπαιδευτικές δραστηριότητες.

5. Είστε Ενεργοί

Μια δουλειά που έχετε ως παιδί – και είναι διασκεδαστική – είναι ότι μπορείτε να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν καλύτερα. Όλοι δεν αγαπούν μπάσεμπολ ή ποδόσφαιρο. Ίσως η πάθηση σας είναι καράτε, ή καλοποδί, ή χορός. Ρωτήστε τους γονείς σας να σας βοηθήσουν να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες τακτικά. Βρείτε τρόπους να είστε ενεργοί κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμα να γράψετε μια λίστα με διασκεδαστικά πράγματα να κάνετε, έτσι μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε όταν η μάνα ή ο бабаς σας πει ότι είναι ώρα να σταματήσετε να βλέπετε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια υπολογιστή!

Μιλώντας για γονείς, μπορούν να είναι μεγάλη βοήθεια αν θέλετε να είστε παιδί σε φόρμα. Για παράδειγμα, μπορούν να γεμίσουν το σπίτι με υγιεινά φαγητά και να σχεδιάσουν φυσικές δραστηριότητες για την οικογένεια. Πείτε στους γονείς σας για αυτά τα πέντε βήματα που θέλετε να κάνετε και ίσως μπορείτε να τους διδάξετε ένα δύο πράγματα. Αν είστε παιδί σε φόρμα, γιατί να μην έχετε και μια μάνα σε φόρμα και έναν баба σε φόρμα;

Previous:

Next: