Ασφαλής Ύπνος για Μωρά: Καλό, Καλύτερο, Καλύτερο

Οι παιδίατροι κάνουν όλους τους τύπους συστάσεις που πολλοί από εμάς τους γονείς τελικά αγνοούμε. Γιατί; Επειδή η πραγματική ζωή δεν ταιριάζει στις οδηγίες. Για παράδειγμα, πάρτε τον ασφαλή ύπνο για μωρά. Σχεδόν κάθε παιδίατρος ξέρει και μοιράζεται τα ABC του ασφαλούς ύπνου με τους γονείς:

  • Μόνο του/της (στον ασφαλή χώρο ύπνου)
  • Στην Πλάτη του μωρού
  • Σε Κρεβάτι, μωροκρεβάτι, ή κουτί βρέφους

Αλλά, οι παιδίατροι συνήθως ξεχνούν να πάνε στα μωρά ότι αυτό είναι τι αναμένεται. Ως αποτέλεσμα, τα περισσότερα μωρά θα προτιμούσαν να κοιμάονται σκορπισμένα με τη μαμά ή τον μπαμπά – όσο το δυνατόν πιο κοντά στην υστέρα – ευχαριστώ πολύ. Και δεν μπορούμε να τους κατηγορήσουμε – αν περάσατε μήνες σε ένα σφιχτό, ζεστό, μαλακό, σκοτεινό φωτεινό χώρο, το να βγείτε στο ανοιχτό νιώθει, εbbene, λιγότερο από το ιδανικό.

Τι κάνει ένας εξουδενωμένος γονέας;

Παρακάτω, μοιράζομαι μερικές κοινές καταστάσεις όπου οι γονείς πρέπει να κάνουν ασφαλειακές συμβιβασμούς. Για κάθε κατάσταση προσφέρω καλό, καλύτερο, και καλύτερο επιλογές.

Κατάσταση #1:

Επισκέψη στην οικογένεια

Όλοι ξέρουμε το δρίλ. Πάτε να επισκεφθείτε τη γιαγιά και, κατανοητά, δεν υπάρχει κρεβάτι στον προορισμό. Τι κάνει ένας γονέας που φροντίζει την ασφάλεια;

Καλό:
Συρτάρι ντέρες ή καλάθι ρούχων. Αυτό πρέπει να είναι πολύ γνωστό στη γιαγιά, είναι κόλπο γενεών. Πάρτε ένα μεγάλο συρτάρι ή σκληρό καλάθι ρούχων, στρώστε το με ένα μόνο πετσέτα, διπλωμένο. Τα-ντα! Έχετε έναν χώρο ύπνο που δεν έπρεπε να μεταφέρετε από το σπίτι. Σε αδιέξοδο, είναι καλύτερη επιλογή από τον ύπνο στο κρεβάτι με το μωρό.

Καλύτερο:
Pack 'n' play ή ταξιδιωτικό κρεβάτι. Μπορούν να είναι διαβόλη να μετακινούνται από μέρος σε μέρος, αλλά προσφέρουν έναν αρκετά ασφαλή τόπο για το μωρό να κοιμάται όταν είστε μακριά από το σπίτι. Εύκολο να πετάξετε στην πλάτη του αυτοκινήτου (με όλο το άλλο εξοπλισμό) αν ο προορισμός είναι μέσα σε απόσταση οδήγησης, αλλά γίνονται λιγότερο βολικά όταν εμπλέκονται αεροπλάνα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή – αν στήσετε λάθος φέρνουν κίνδυνο κατάρραξης.

Καλύτερο:
Κουτί βρέφους (Baby box). Τα κουτιά βρέφους είναι χαρτόνινα κρεβάτια με σκληρό στρώμα και προσαρμοσμένο σεντόνι. Μπορείτε να βάλετε το κουτί βρέφους στη βαλβίδα για road trip (και να το γεμίσετε με πράγματα για να εξοικονομήσετε χώρο) ή να στείλετε ένα μπροστά στον προορισμό αν εμπλέκεται αεροπορία. Μερικοί γιαγιάδες και πάππουδες επιλέγουν ακόμα να κρατάνε ένα κουτί βρέφους στην ντουλάπα για ακριβώς αυτές τις περιπτώσεις.

Κατάσταση #2:

Το μωρό μου κοιμάται μόνο όταν το κρατώ

Και ποιος μπορεί να την κατηγορήσει; Δεν θα προτιμούσαμε όλοι να κρατιόμαστε, να κουνιόμαστε, και να τυλίγεμαστε ελαφρώς ενώ κοιμάσαι; Αλλά, ειδικά εκείνες τις πρώτες εβδομάδες, τα μωρά που κοιμούνται μόνο όταν κρατώνται μπορεί να είναι συνταγή για ολοκληρωτική εξουδένωση γονέων. Επιπλέον, ξέρουμε ότι όταν τα μωρά κοιμούνται στους γονείς τους που κοιμούνται, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος για κάτι κακό, όπως ασφυξία ή τραυματισμός. ΠΩΣ μπορείτε να ξεκουραστείτε και οι δύο;

Καλό:
Δομημένος φορέας. Φορέστε το μωρό σε φορέα και μετά κοιμήστετε στην πλάτη στο κρεβάτι ή στον καναπέ – καμία κουβέρτα για γονέα ή μωρό εδώ. Ο φορέας βοηθάει να βεβαιωθεί ότι το μωρό δεν μπορεί να σβήσει από το στήθος σας και να τραυματιστεί από την πτώση, ή να κινδυνέψει να σφιγχθεί από μαξιλάρια ή κουβέρτες. Είμαι λίγο νευρικός να προτείνω αυτή την ιδέα γιατί εξακολουθεί να φέρει κίνδυνο – το μωρό θα μπορούσε να υπερθερμαίνετε στον φορέα, μπορείτε να ξεσηκωθείτε τυχαία, κ.λπ… Αυτό είναι σίγουρα όχι η ιδανική λύση, αλλά αν είστε αποweifαλμένοι μπορεί να βοηθήσει να εξαλείψει μερικούς από τους κινδύνους της συνύπνισης ενώ εξακολουθείτε να παίρνετε λίγο ξεκούραση. Είναι καλύτερη επιλογή για το μεσημεριανό ύπνο παρά για τη νύχτα.

Καλύτερο:
Εξασκήστε ασφαλέστερη συνύπνιση. Η προ의를 συνύπνιση μπορεί να είναι ένας τρόπος να βοηθήσετε το μωρό σας να νιώσει κοντά σας, αλλά να ξεκινήσετε να μαθαίνετε να κοιμάστε όταν δεν είναι *πάνω* σας. Δείτε κατάσταση #3 για ασφαλέστερους τρόπους συνύπνισης.

Καλύτερο:
Μετάβαση σε ασφαλή χώρο ύπνου. Ξέρω. Αυτό πιθανότατα δεν είναι η απάντηση που ελπίζατε. Αλλά, το ασφαλέστερο πράγμα να κάνετε είναι να βοηθήσετε το μωρό να μάθει να κοιμάται σε μωροκρεβάτι, κουτί βρέφους, pack 'n' play, ή κρεβάτι. Ξεκινήστε αργά και εστιάστε πρώτα στο μεσημεριανό ύπνο. Βάλτε την κουνιά αλλά ακόμα ξυπνημένη για έναν μεσημεριανό ύπνο στο νέο της κρεβάτι. Δώστε της 3 λεπτά να ηρεμίσει. Μετά από 3 λεπτά, αν κλαίει, σηκώστε την και δοκιμάστε ξανά στο επόμενο μεσημεριανό ύπνο. Την επόμενη μέρα, δοκιμάστε 5 λεπτά. Εξελικτικά, θα προσαρμοστεί στο νέο της χώρο ύπνου.

Κατάσταση #3:

Συνύπνιση (Bed-sharing)

Οι περισσότεροι παιδίατροι αποθαρρύνουν το να φέρετε το μωρό στο κρεβάτι. Οι εξουδενωμένοι γονείς παντού λένε «αυτό είναι πιο εύκολο να πει από να γίνει, Δρ». Αν και δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε την συνύπνιση τέλεια ασφαλή, υπάρχουν τρόποι να την κάνετε πολύ πιο ασφαλή ενώ κρατάτε το μωρό κοντά. Δεν κάνω «καλό, καλύτερο, καλύτερο» για αυτήν. Αντ' αυτού, εδώ είναι μια λίστα ελέγχου για να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλές για εσάς και το μωρό.

  • Σχεδιάστε εκ των προτέρων.
    Δείτε την κατάσταση ύπνου σας στο (κληρό) φως της μέρας και καταλάβετε τι θα την κάνει πιο ασφαλή για το μωρό. Προσπαθήστε να αποφύγετε την απόφαση συνύπνισης για πρώτη φορά στη μέση της νύχτας όταν κανείς από εμάς δεν έχει τα νου του.
  • Κρατήστε τα στρώματα στο απαραίτητο ελάχιστο.
    Χρησιμοποιήστε ένα μαξilaren για εσάς και μια κουβέρτα που θα τυλίξετε γύρω από το σώμα σας (κρατάς την μακριά από το μωρό). Τίποτα άλλο δεν χρειάζεται.
  • Μόνο συνύπνιση ένας γονέας κάθε φορά.
    Αν το μωρό είναι στο κρεβάτι, στείλτε έναν γονέα στο δωμάτιο ξένων ή στον καναπέ για τη νύχτα. (Σκεφτείτε το ως διακοπές;)
  • Κοιμάστε σε σκληρό στρώμα.
    Τίποτα μαλακό σαν καναπέ, πολθρόνα, ή νεροκρεβάτι (υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που έχουν αυτά;).
  • Επιλέξτε κρεβάτι παρά καναπέ ή καρέκλα.
    Οι μελέτες δείχνουν ότι η συνύπνιση είναι ριψοκίνδυνη αν κοιμάστε στον καναπέ ή σε ελαστικό καρέκλα. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε ενώ τρέφετε το μωρό σας – τρέψτε το μωρό στο κρεβάτι.
  • Κάντε τη συνύπνιση μόνο για γονείς.
    Η συνύπνιση με ενήλικες εκτός από γονέα έχει υψηλότερο ρίσκο ασφυξίας. (Γιατί; Οι γονείς τείνουν να είναι πιο συνειδητοποιημένοι για το μωρό και να κοιμούνται λιγότερα βαθιά όταν το μωρό είναι κοντά.)
  • Αποφύγετε αλκοόλ πριν τη συνύπνιση.
  • Αποφύγετε καπνίσμα αν καπνίζετε.
    Η έκθεση στο καπνό αυξάνει τον κίνδυνο SIDS του μωρού.
  • Μην πάρετε φάρμακα ή ουσιές που σας κάνουν να νιώθετε νυσταγμός πριν τη συνύπνιση.
  • Αποφύγετε τους intra-κρεβάτι ύπνους που φαίνονται άνετοι ή υπόσχονται μεγαλύτερο ύπνο.
    Το άνετο σχεδόν πάντα ισούται με μη ασφαλές. Ο μεγαλύτερος ύπνος είναι μύθος. Ο στόχος της ασφαλέστερης συνύπνισης είναι να κρατήσετε τον χώρο του μωρού ανοιχτό και προστατευμένο. Μακριά από οτιδήποτε μπορεί να καλύψει το πρόσωπό της.

Η συνύπνιση είναι πιο ριψοκίνδυνη αν:

  • Το μωρό σας είναι μικρότερο από 4 μήνες
  • Το μωρό σας γεννήθηκε προεγκύμων ή με χαμηλό βάρος γέννησης
  • Καπνίσατε κατά τη διάρκεια της κυήσεως
  • Είστε υπερβολικά κουρασμένοι (Λοιπόν ποιος δεν είναι; Αργά πέρασε ένα μωρό.)

Κατάσταση #4:

Οξέος ρεφλουξ (Acid-reflux)

Μερικά μωρά έχουν οξύ ρεφλουξ αρκετά κακό για να απαιτεί φάρμακα. Σχεδόν όλα τα μωρά έχουν οξύ ρεφλουξ σε κάποιο βαθμό γιατί οι σφιγκτήρες (εισαγωγή γιόγκα Wayne's World) στα τέλη του οισοφάγου τους (ακόμα λαιμός σωλήνας) δεν είναι ακόμα πολύ ισχυροί.

Συχνά, καλοπροαίρετοι γονείς και παιδίατροι προτείνουν την άνοξη της κεφαλής του μωρού. Εκπληκτικά, η έρευνα δείχνει ότι η άνοξη της κεφαλής μπορεί να *αυξήσει* τα συμπτώματα του ρεφλουξ. Μια και η άνοξη της κεφαλής για ύπνο είναι μια αρκετά ριψοκίνδυνη κίνηση στο μέτωπο της ασφάλειας. Μια ανωμένη κεφαλή μπορεί να μετακινήσει το κάγκελο του μωρού στο στήθος του και να του κάνει δύσκολο να αναπνέει. Έτσι, όταν το μωρό σας έχει ρεφλουξ, τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε να κοιμάται;

Χαίρομαι, αυτό είναι εύκολο. Δεν χρειάζεται καλό, καλύτερο, καλύτερο. Απλώςשיכετε να ακολουθείτε τα ABC του ασφαλούς ύπνου που αναφέραμε στην αρχή του άρθρου. Οι σφιγκτήρες τους (χαχα.) θα γίνουν πιο ισχυροί με την πάροδο του χρόνου και ο ρεφλουξ θα ηρεμίσει.

Για εκείνες τις δύσκολες περιπτώσεις ρεφλουξ, απλά να κρατάτε το μωρό σας ορθίο για 10 λεπτά μετά το γεύμα θα βοηθήσει επίσης. Προσπαθήστε να μην εγκλωβίστε στην συνήθεια να στηρίζετε το μωρό με κάτι σαν μαξιλάρι ή να το βάζετε στο καρέκλα αυτοκινήτου. Το μωρό μπορεί να σβήσει και να μπεί σε εκείνη τη πιθανή θέση κάγκελο-στο-στήθος ασφυξίας.

Κατάσταση #5:

Το μωρό αγαπάει να κοιμάται σε λιγότερο-ασφαλή χώρο

Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα που βοηθούν τα μωρά να κοιμούνται βαθύτερα δεν είναι ασφαλή. Είναι λυπητή πραγματικότητα της γονεϊκότητας. Τόποι σαν μπουνσινγκ καρέκλες, μπόπιες, καρέκλες αυτοκινήτου, ανακληθέντα Rock 'n' Plays, μαλακές πλευρές in-bed sleepers, και το στήθος του μπαμπά είναι εντάξει για ώρα παιχνιδιού, αλλά όχι τόσο ασφαλείς για ώρα ύπνου.

Γιατί; Λοιπόν, μπόπιες, καρέκλες αυτοκινήτου, μπουνσινγκ καρέκλες και τα αντίστοιχα βάζουν τα μωρά σε εκείνη τη «κάγκελο-στο-στήθος» θέση. Οι μικρόσκοπες αεροδοί τους μπορεί να κλείσουν όταν είναι σε αυτή την θέση και μπορεί να μην ξυπνήσουν вовремя για να προσαρμοστούν. Οι μαλακές πλευρές sleepers και το στήθος του μπαμπά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο ασφυξίας βάζοντας το πρόσωπο του μωρού πολύ κοντά σε μια μαλακή, ασφυκτική επιφάνεια. Τι κάνει ένας γονέας όταν το μικρό σας αγαπάει να κοιμάται κάπου που ξέρετε ότι δεν είναι ασφαλές;

Καλό:
Φορέστε το μωρό σας για το μεσημεριανό ύπνο. Τα μικρότερα αγαπούν να κοιμούνται δίπλα στην καρδιά σας. Το να φορείτε το μωρό σας κατά το μεσημεριανό ύπνο θα βοηθήσει να το κρατήσετε έξω από τη θέση κάγκελο-στο-στήθος και εξακολουθεί να έχει ως αποτέλεσμα να κοιμάται καλά. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες που έρχονται με το φάσμα ή φορέα σας για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό είναι σε ασφαλή θέση. Αν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε ένα μέλος της τοπικής ομάδας babywearing για ανατροφοδότηση. Bonus: Θα έχετε δύο χέρια ελεύθερα και μπορείτε να κάνετε δουλειές στο σπίτι/να φάτε πραγματικά ένα γεύμα.

Καλύτερο:
Αναβάλλετε, αλλά μην παρατάτε σε ασφαλή χώρο ύπνου. Τα σούπερ φρέσκα νήπια μπορεί να αγαπούν ένα μαλάκιο κρεβάτι, αλλά καθώς γίνονται λίγο μεγαλύτερα, γίνονται πιο εύκολοι σε ένα πιο επίπεδο, σκληρό κρεβάτι. Αν χρησιμοποιείτε κάτι σαν μπουνσινγκ καρέκλα ή μαλακό sleeper για νυχτερινό ύπνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε την αλλαγή σε μωροκρεβάτι ή κουτί βρέφους όταν ο γλυκύς σας είναι 2-3 εβδομάδες. Τα περισσότερα μωρά θα προσαρμοστούν χωρίς πολλή φασαρία.

Καλύτερο:
Αντέξτε το και κάνετε την αλλαγή. Το SIDS και η ασφυξία είναι τρομακτικά. Κανείς εδώ δεν θέλει να φοβίσει γονείς, ωστόσο, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βγάλετε το μωρό σας σε έναν ασφαλή χώρο ύπνου όσο πιο γρήγορα γίνεται. Θα το αγαπήσουν αμέσως; Πιθανότατα όχι. Απολύτως, θα θέλουν πραγματικά να είναι πίσω στην υστέρα, οπότε οτιδήποτε μικρότερο από αυτό πιθανότατα θα τους κάνει να πετάξουν για ένα μικρό καιρό. Αλλά, ευτυχώς, τα μωρά είναι απίστευτα προσαρμοστικά. Πριν από πολύ καιρό το μικρό σας θα κοιμάται εξίσου καλά στο νέο, ασφαλέστερο κρεβάτι. Προειδοποίηση: Αν το μωρό σας ήταν άσχημος κοιμιστής στο λιγότερο-ασφαλές χώρο, πιθανότατα δεν θα αρχίσει ξαφνικά να κοιμάται φοβερά στο νέο κρεβάτι.

Κατάσταση #6:

Είστε εξουδενωμένος νέος γονέας

Αυτό ισχύει σχεδόν για κάθε γονέα. (Και αν δεν ισχύει για εσάς, κανείς δεν θέλει να το ακούσει, εντάξει;) Να έχετε ένα φρέσκο, νέο μωρό είναι δύσκολο. Χρειάζεστε εσάς όλο.τον.καιρό. Μετά διαβάζετε κάποιο καλοπροαίρετο blog post για αυτοφροντίδα που σας λέει ότι είναι σημαντικό για εσάς να κοιμάστε, να κάνετε ντους, ή να έχετε «εγώ χρόνο», επίσης. Έτσι, πώς μπορεί το γλυκύλι σας να κοιμάται ασφαλώς ενώ εσείς επίσης, ξέρετε, ζείτε τη ζωή σας;

Καλό:
Βάλτε το μωρό κάτω οπουδήποτε είστε. Θα μπορούσατε να το βάλετε να κοιμάται στην καρέκλα αυτοκινήτου ή στο κουνιό, αλλά αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ασφυξίας. Αντ' αυτού, βάλτε το μωρό σας επίπεδο στην πλάτη του στο πάτωμα. Για να νιώσετε καλύτερα (το μωρό δεν ενδιαφέρεται), μπορείτε ακόμη να βάλετε ένα λεπτό κουβέρτι από κάτω. Αντιστείτε την πειθώ να βάλετε μαξιλάρια γύρω του. Υποσχένομαι ότι το μωρό σας είναι τέλεια άνετο χωρίς μαξιλάρια. Αν έχετε κατοικίδια, βγάλτε τα έξω ή κλείστε τα σε άλλο δωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι άλλοι ενήλικες και παιδιά στο σπίτι σας γνωρίζουν πού κοιμάται το μωρό.

Καλύτερο:
Κρατήστε έναν ασφαλή χώρο ύπνου στήρισμένο εκεί που περνάτε τον περισσότερο χρόνο. Πού κρεμάτε; Σαλόνι; Κουζίνα; Οπουδήποτε είναι, στήστε έναν σταθμό ασφαλούς ύπνου όπου μπορείτε να βάλετε το μωρό κοντά. Ένας σταθμός ασφαλούς ύπνου μπορεί να είναι ένα pack 'n' play ή mini κρεβάτι. Είναι λιγότερο ιδανικό γιατί δεν μπορείτε να μετακινείτε εύκολα τον σταθμό ασφαλούς ύπνου γύρω στο σπίτι, αλλά τουλάχιστον θα έχετε ένα μέρος για το μωρό στο δωμάτιο όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο.

Καλύτερο:
Χρησιμοποιήστε ένα φορητό χώρο ύπνου σαν μωροκρεβάτι ή κουτί βρέφους. Δεν εννοώ ένα από αυτά τα συστήματα που χρειάζονται τρία χέρια για να σπάσετε και να μετακινήσετε. Όχι, πάρτε κάτι που είναι αρκετά ελαφρύ για να το μεταφέρετε με ένα χέρι. Αυτό θα σας δώσει τα ABC του ασφαλούς ύπνου εντός φτάσεως, οπουδήποτε είστε ή οτιδήποτε κάνετε.

Για να συνοψίσουμε τον ασφαλή ύπνο για μωρά

Δεν είναι πάντα τέλειο και ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να ντροπιάζουμε τους γονείς και να τους δίνουμε τα καμμένο εργαλεία που χρειάζονται για να πάρουν πιο ενημερωμένες αποφάσεις. Η πραγματική ζωή δεν έρχεται με εγχειρίδιο οδηγιών. Έτσι, κάντε το καλύτερο που μπορείτε όταν מדובר σε ασφαλή ύπνο και αν τίποτα άλλο θυμηθείτε- πρόσωπο άνω, πρόσωπο καθαρό, μωρό κοντά. Χαίρετε.

Επόμενη προτεινόμενη ανάγνωση: Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου «Κλάψε Λίγο»

Ασφαλής Ύπνος για Μωρά: Καλό, Καλύτερο, Καλύτερο

Previous:

Next: