Ασφαλής ύπνος για μωρά:Καλό,

Καλύτερα, Καλύτερος

Οι παιδίατροι κάνουν κάθε είδους συστάσεις τις οποίες πολλοί από εμάς τους γονείς καταλήγουμε να αγνοούμε. Γιατί; Γιατί η πραγματική ζωή δεν ταιριάζει με τις οδηγίες. Για παράδειγμα, κοιμηθείτε με ασφάλεια για τα μωρά. Σχεδόν κάθε παιδίατρος γνωρίζει και μοιράζεται τα ABC για τον ασφαλή ύπνο με τους γονείς:

  • Μόνος (στον ασφαλή χώρο ύπνου τους)
  • Στα μωρά Πίσω
  • Σε ένα Παχνί , ψάθινη κούνια, ή παιδικό κουτί

Αλλά, οι παιδίατροι συνήθως ξεχνούν να το πουν μωρά ότι αυτό είναι το αναμενόμενο. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα μωρά θα προτιμούσαν να κοιμούνται αγκαλιά με τη μαμά ή τον μπαμπά - όσο το δυνατόν πιο κοντά στην μήτρα - σας ευχαριστώ πολύ. Και δεν μπορούμε πραγματικά να τους κατηγορήσουμε - αν περάσατε μήνες σε ένα άνετο, ζεστός, μαλακός, σκοτεινά φωτισμένος χώρος, όντας έξω στο ύπαιθρο, Καλά, λιγότερο από το ιδανικό.

Ετσι, τι να κάνει ένας κουρασμένος γονιός;

Παρακάτω, Μοιράστηκα μερικές κοινές καταστάσεις όπου οι γονείς πρέπει να κάνουν συμβιβασμούς ασφαλείας. Για κάθε κατάσταση προσφέρω καλό, καλύτερα, και καλύτερες επιλογές.

Κατάσταση #1:

Πηγαίνοντας για επίσκεψη στην οικογένεια

Όλοι γνωρίζουμε το τρυπάνι. Θα επισκεφθείτε τη γιαγιά και, καταληπτώς, δεν υπάρχει κούνια στον τελικό προορισμό σας. Τι πρέπει να κάνει ένας γονέας που έχει επίγνωση της ασφάλειας;

Καλός:
Συρτάρι ή καλάθι πλυντηρίου. Αυτό πρέπει να είναι πολύ οικείο στη γιαγιά, είναι ένα κόλπο γενεών. Πιάστε ένα μεγάλο συρτάρι ή καλάθι πλυντηρίου με σταθερή όψη, στρώστε το με μια μόνο πετσέτα, διπλωμένο. Τα-ντα! Έχετε έναν χώρο ύπνου που δεν χρειάζεται να μεταφέρετε από το σπίτι. Σε ένα τσίμπημα, είναι καλύτερη επιλογή από το να κοιμάσαι στο κρεβάτι με το μωρό.

Καλύτερα:
Ένα πακέτο ‘n’ για κούνια παιχνιδιού ή ταξιδιού. Αυτά μπορεί να είναι ο διάβολος για να μετακινηθεί από τόπο σε τόπο, αλλά προσφέρουν ένα αρκετά ασφαλές μέρος για να κοιμάται το μωρό όταν λείπετε από το σπίτι. Είναι εύκολο να τα πετάξετε στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου σας (με όλες τις άλλες ταχύτητες) εάν ο προορισμός σας βρίσκεται σε απόσταση οδήγησης, αλλά γίνονται λιγότερο βολικά όταν εμπλέκονται αεροπλάνα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή-εάν οι ρυθμίσεις είναι λανθασμένες ενέχουν κίνδυνο κατάρρευσης.

Καλύτερος:
Ένα παιδικό κουτί. Τα βρεφικά κουτιά είναι χώροι ύπνου από χαρτόνι με σταθερό στρώμα και τοποθετημένο σεντόνι. Μπορείτε να βάλετε το κουτί του μωρού σας στο πορτ μπαγκάζ για ένα οδικό ταξίδι (και να το συσκευάσετε γεμάτο με πράγματα για να εξοικονομήσετε χώρο) ή μπορείτε να το στείλετε μπροστά στον τελικό προορισμό σας εάν πρόκειται για αεροπορικά ταξίδια. Μερικοί παππούδες και γιαγιάδες επιλέγουν να κρατήσουν ένα παιδικό κουτί στην ντουλάπα μόνο για αυτές τις περιπτώσεις.

Κατάσταση #2:

> Το μωρό μου κοιμάται μόνο όταν το κρατάω

Και ποιος μπορεί να την κατηγορήσει; Δεν θα προτιμούσαμε όλοι να μας κρατούν, κουνιόταν, και χτυπάμε απαλά ενώ κοιμόμαστε; Αλλά, ειδικά εκείνες τις πρώτες εβδομάδες, τα μωρά που κοιμούνται μόνο όταν κρατούνται μπορεί να είναι μια συνταγή για πλήρη γονική εξάντληση. Συν, γνωρίζουμε ότι όταν τα μωρά κοιμούνται στους κοιμισμένους γονείς τους, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος για κάτι κακό, όπως ασφυξία ή τραυματισμός. Λοιπόν, πώς μπορείτε να ξεκουραστείτε και οι δύο;

Καλός:
Ένας δομημένος φορέας. Φορέστε το μωρό σας σε φορέα και στη συνέχεια κοιμηθείτε ανάσκελα στο κρεβάτι ή στον καναπέ - χωρίς κουβέρτες για γονείς ή μωρά εδώ. Ο φορέας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν μπορεί να γλιστρήσει από το στήθος σας και να τραυματιστεί από την πτώση, ή κινδυνεύουν να πνιγούν από μαξιλάρια ή κουβέρτες. Είμαι λίγο νευρικός να προσφέρω αυτήν την ιδέα γιατί εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος - το μωρό μπορεί να υπερθερμανθεί στο φορέα, μπορεί τυχαία να κυλήσεις, κλπ… Αυτή σίγουρα δεν είναι η ιδανική λύση, αλλά αν είστε απελπισμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε μερικούς από τους κινδύνους του ύπνου με το μωρό, ενώ θα ξεκουράζεστε όλοι. Αυτή είναι μια καλύτερη επιλογή για τον ύπνο παρά για μια νύχτα.

Καλύτερα:
Πρακτική ασφαλέστερη κοινή χρήση κρεβατιών. Η σκόπιμη κοινή χρήση κρεβατιών μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε το μωρό σας να νιώσει κοντά σας, αλλά αρχίστε να μαθαίνετε πώς να κοιμάται όταν δεν είναι * επάνω σας *. Βλέπω κατάσταση #3 για ασφαλέστερους τρόπους κοινής κλίνης.

Καλύτερος:
Μετάβαση σε ασφαλή χώρο ύπνου. Ξέρω. Αυτή μάλλον δεν είναι η απάντηση που περιμένατε. Αλλά, το πιο ασφαλές πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βοηθήσετε το μωρό να μάθει να κοιμάται σε μπαστούνι, παιδικό κουτί, πακέτο ‘n’ παιχνίδι, ή κούνια. Ξεκινήστε αργά και επικεντρωθείτε πρώτα στο μεσημέρι. Βάλτε την υπνηλία αλλά ακόμα ξύπνια για έναν υπνάκο στο νέο της κρεβάτι. Δώστε της 3 λεπτά για να εγκατασταθεί. Μετά από 3 λεπτά, αν κλαίει, σήκωσέ την και προσπάθησε ξανά τον επόμενο ύπνο. Την επόμενη μέρα, δοκιμάστε 5 λεπτά. Τελικά, θα προσαρμοστεί στον νέο χώρο ύπνου της.

Κατάσταση #3:

Κοινή χρήση κρεβατιών

Οι περισσότεροι παιδίατροι αποθαρρύνουν το μωρό στο κρεβάτι. Οι γονείς που στερούνται ύπνου παντού λένε «αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, Έγγρ. » Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε την κοινή χρήση κρεβατιών απόλυτα ασφαλή, υπάρχουν τρόποι για να το κάνετε πολύ πιο ασφαλές, διατηρώντας παράλληλα το μωρό σας κοντά. Δεν κάνω «καλά, καλύτερα, καλύτερο "για αυτό. Αντι αυτου, εδώ είναι μια λίστα ελέγχου για να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστερο για εσάς και το μωρό σας.

  • Προγραμματίστε από πριν.
    Κοιτάξτε την κατάσταση του ύπνου σας στο (σκληρό) φως της ημέρας και μάθετε τι θα το κάνει πιο ασφαλές για το μωρό. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μοιραστείτε το κρεβάτι σας για πρώτη φορά στη μέση της νύχτας, όταν κανείς από εμάς δεν έχει την εξυπνάδα για εμάς.
  • Κρατήστε τα κλινοσκεπάσματά σας στο ελάχιστο.
    Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για τον εαυτό σας και μια κουβέρτα που θα τυλίξετε στο σώμα σας (κρατώντας το μακριά από το μωρό). Τίποτα άλλο δεν χρειάζεται.
  • Μόνο μοιραστείτε ένα κρεβάτι με έναν γονέα κάθε φορά.
    Αν το μωρό είναι στο κρεβάτι, στείλτε έναν γονέα στο δωμάτιο ή στον καναπέ για διανυκτέρευση. (Το θεωρείτε διακοπές;)
  • Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα.
    Τίποτα τραχύ σαν καναπές, πολυθρόνα, ή νεροχύτης (οι άνθρωποι τα έχουν ακόμη;).
  • Επιλέξτε κρεβάτι πάνω από καναπέ ή καρέκλα.
    Μελέτες δείχνουν ότι η κοινή χρήση κρεβατιών είναι πιο επικίνδυνη αν κοιμάστε στον καναπέ ή σε ανάκλιντρο. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να κοιμηθείτε ενώ ταΐζετε το μωρό σας, ταΐστε το μωρό στο κρεβάτι.
  • Κάντε κοινή χρήση κρεβατιών μόνο για γονείς.
    Η κοινή χρήση κρεβατιών με ενήλικες εκτός γονέα έχει μεγαλύτερο κίνδυνο ασφυξίας. (Γιατί; Οι γονείς τείνουν να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση του μωρού και κοιμούνται λιγότερο βαθιά όταν το μωρό είναι κοντά.)
  • Αποφύγετε το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε στο κρεβάτι.
  • Κόψτε το κάπνισμα αν καπνίζετε.
    Η έκθεση στον καπνό αυξάνει τον κίνδυνο του μωρού για SIDS.
  • Μην παίρνετε φάρμακα ή φάρμακα που σας προκαλούν υπνηλία πριν κοιμηθείτε.
  • Αποφύγετε τα κρεβάτια που κοιμούνται άνετα ή υπόσχονται μεγαλύτερο ύπνο.
    Άνετο σχεδόν πάντα ισοδυναμεί με μη ασφαλή. Ο μακρύτερος ύπνος είναι μύθος. Ο στόχος της ασφαλέστερης κοινής χρήσης κρεβατιών είναι να διατηρείται ο χώρος του μωρού σας ανοιχτός και προστατευμένος. Μακριά από οτιδήποτε μπορεί να καλύψει το πρόσωπό της.

Η κοινή χρήση κρεβατιών είναι πιο επικίνδυνη εάν:

  • Το μωρό σας είναι λιγότερο από 4 μηνών
  • Το μωρό σας γεννήθηκε πρόωρα ή με χαμηλό βάρος γέννησης
  • Κάπνιζες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Είστε υπερβολικά κουρασμένοι (καλά ποιος δεν είναι; Μόλις αποκτήσατε μωρό.)

Κατάσταση #4:

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Ορισμένα μωρά έχουν παλινδρόμηση οξέος αρκετά άσχημα για να χρειαστούν φάρμακα. Σχεδόν όλα τα μωρά έχουν παλινδρόμηση οξέος σε κάποιο βαθμό επειδή οι σφιγκτήρες (εισάγετε το αστείο του Wayne’s World) στα άκρα των οισοφάγων τους (γνωστός και ως σωλήνας λαιμού) δεν είναι ακόμα πολύ ισχυροί.

Συχνά, οι καλοπροαίρετοι γονείς και οι παιδίατροι συνιστούν να σηκώνετε το κεφάλι του μωρού. Παραδόξως, η έρευνα δείχνει ότι η άρση του κεφαλιού του μωρού μπορεί πραγματικά να * αυξήσει * τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Για να μην αναφέρουμε ότι το να σηκώνεις το κεφάλι του μωρού για ύπνο είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ελιγμός στο μέτωπο της ασφάλειας. Ένα σηκωμένο κεφάλι μπορεί να μετατοπίσει το πιγούνι του μωρού στο στήθος του και να του δυσκολέψει την αναπνοή. Ετσι, όταν το παιδί σας έχει παλινδρόμηση, τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε να κοιμηθούν;

Ευτυχώς, αυτό είναι εύκολο. Δεν χρειάζεται ένα καλό, καλύτερα, καλύτερος. Απλώς ακολουθήστε τα ABC του ασφαλούς ύπνου που αναφέρονται στην κορυφή αυτού του άρθρου. Τα σφιγκτήρια τους (εχ.) Θα γίνουν ισχυρότερα με την πάροδο του χρόνου και η παλινδρόμηση θα διευκολύνει.

Για τις δύσκολες περιπτώσεις παλινδρόμησης, Το να κρατάτε το μωρό σας όρθιο για 10 λεπτά περίπου μετά από μια τροφή θα βοηθήσει επίσης. Προσπαθήστε να μην συνηθίσετε να στηρίζετε το μωρό με κάτι σαν μαξιλάρι ή να το βάζετε στο κάθισμα του αυτοκινήτου του. Το μωρό μπορεί να γλιστρήσει και να μπει σε αυτήν την πιθανή θέση ασφυξίας από πηγούνι σε στήθος.

Κατάσταση #5:

Το μωρό λατρεύει να κοιμάται σε λιγότερο ασφαλές χώρο

Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα που βοηθούν τα μωρά να κοιμούνται βαθύτερα δεν είναι ασφαλή. Είναι μια θλιβερή πραγματικότητα του γονέα. Μέρη όπως αναπηρικά καθίσματα, μπιμπερό, καθίσματα αυτοκινήτου, υπενθύμισε τα ‘Rock’ n ’Plays, μαλακές όψεις στο κρεβάτι, και το στήθος του μπαμπά είναι εντάξει για το παιχνίδι, αλλά όχι και τόσο ασφαλές για τον ύπνο.

Γιατί; Καλά, μπιμπερό, καθίσματα αυτοκινήτου, αναπηδήσιμα καθίσματα και άλλα παρόμοια όλα βάζουν τα μωρά σε αυτή τη θέση «από το πηγούνι στο στήθος». Οι μικροσκοπικοί αεραγωγοί τους μπορεί να κλείσουν όταν βρίσκονται σε αυτή τη θέση και μπορεί να μην ξυπνήσουν εγκαίρως για να προσαρμοστούν. Οι μαλακοί κοιμητές και το στήθος του μπαμπά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο ασφυξίας βάζοντας το πρόσωπο του μωρού πολύ κοντά σε ένα απαλό, επιφάνεια με δυνατότητα ασφυξίας. Τι να κάνει ένας γονιός όταν το μικρό σας αγαπά να κοιμάται κάπου που ξέρετε ότι δεν είναι ασφαλές;

Καλός:
Φορέστε το μωρό σας για ύπνο. Τα μικρά λατρεύουν να κοιμούνται δίπλα στην καρδιά σας. Το να φοράτε το μωρό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου του θα το κρατήσει μακριά από το πηγούνι στο στήθος και πιθανότατα θα έχει ως αποτέλεσμα να κοιμάται καλά. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες που συνοδεύουν το περιτύλιγμα ή το φορέα σας για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό βρίσκεται σε ασφαλή θέση. Εάν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε σχόλια από ένα μέλος της τοπικής ομάδας παιδικής ένδυσης. Μπόνους:Θα έχετε δύο χέρια ελεύθερα και μπορείτε να κάνετε πράγματα στο σπίτι/να φάτε πραγματικά ένα γεύμα.

Καλύτερα:
Καθυστέρηση, αλλά μην εγκαταλείπετε έναν ασφαλή χώρο ύπνου. Τα εξαιρετικά φρέσκα βρέφη μπορεί να αγαπούν ένα άνετο κρεβάτι, αλλά καθώς μεγαλώνουν λίγο, θα γίνουν πιο επιδεκτικά σε μια κολακευτική, πιο σταθερό κρεβάτι. Εάν χρησιμοποιείτε κάτι σαν ένα ξαπλωμένο κάθισμα ή ένα στρωμένο κρεβάτι για ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε τη μετάβαση σε μπασένιτ ή μπιμπεό όταν το γλυκό σας είναι 2-3 εβδομάδων. Τα περισσότερα μωρά θα προσαρμοστούν χωρίς πολλή φασαρία.

Καλύτερος:
Ρουφήξτε το και κάντε το διακόπτη. Το SIDS και η ασφυξία είναι τρομακτικά. Κανείς εδώ δεν θέλει να τρομάξει τους γονείς, ωστόσο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε το παιδί σας σε έναν ασφαλή χώρο ύπνου το συντομότερο δυνατό. Θα το λατρέψουν αμέσως; Πιθανώς όχι. Ειλικρινά, θα ήθελαν πραγματικά να επιστρέψουν στη μήτρα, οπότε οτιδήποτε λιγότερο από αυτό είναι πιθανό να τους εκνευρίσει για λίγο. Αλλά, ευτυχώς, τα μωρά είναι απίστευτα προσαρμόσιμα. Σύντομα το μικρό σας θα κοιμάται εξίσου καλά στο νέο, ασφαλέστερο κρεβάτι. Ανακοπή: Αν το παιδί σας κοιμόταν χάλια στον λιγότερο ασφαλή χώρο, πιθανότατα δεν πρόκειται ξαφνικά να αρχίσουν να κοιμούνται υπέροχα στο νέο τους κρεβάτι.

Κατάσταση #6:

Είστε εξαντλημένος νέος γονιός

Αυτό ισχύει σχεδόν για κάθε γονέα. (Και αν δεν ισχύει για εσάς, κανείς δεν θέλει να το ακούσει, mmkay;) Έχοντας φρέσκο, το νέο μωρό είναι δύσκολο. Σας χρειάζονται όλους. Την ώρα. Στη συνέχεια, διαβάζετε μια καλοπροαίρετη ανάρτηση ιστολογίου σχετικά με την αυτο-φροντίδα που σας λέει ότι είναι σημαντικό να κοιμηθείτε, Κάνε ένα ντούζ, ή να μου "χρόνο, " πολύ. Ετσι, πώς μπορεί το γλυκό σας μπιζέλι να κοιμάται με ασφάλεια ενώ εσείς επίσης, ξέρεις, ζήσε τη ζωή σου?

Καλός:
Βάλτε το μωρό κάτω όπου κι αν βρίσκεστε. Θα μπορούσατε να την κοιμήσετε στο κάθισμα του αυτοκινήτου της ή να κουνηθεί, αλλά αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ασφυξίας. Αντι αυτου, βάλτε το μωρό σας ανάσκελα στο πάτωμα. Για να νιώσετε καλύτερα (το μωρό δεν νοιάζεται), Μπορείτε ακόμη να βάλετε μια λεπτή κουβέρτα από κάτω της. Αντισταθείτε στην επιθυμία να βάλετε μαξιλάρια γύρω της. Υπόσχομαι ότι το μωρό σας είναι απόλυτα άνετο χωρίς μαξιλάρια. Αν έχετε κατοικίδια, βάλτε τα έξω ή κλείστε τα σε άλλο δωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι άλλοι ενήλικες και παιδιά στο σπίτι σας γνωρίζουν πού κοιμάται το μωρό.

Καλύτερα:
Διατηρήστε έναν ασφαλή χώρο ύπνου όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο. Που συχνάζεις? Σαλόνι? Κουζίνα? Όπου κι αν είναι αυτό, δημιουργήστε έναν ασφαλή σταθμό ύπνου, όπου μπορείτε να βάλετε το μωρό σας κοντά. Ένας ασφαλής σταθμός ύπνου μπορεί να είναι ένα πακέτο ‘n’ παιχνιδιού ή μίνι παχνί. Αυτό είναι λιγότερο ιδανικό επειδή δεν μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε τον ασφαλή σταθμό ύπνου σας στο σπίτι, αλλά τουλάχιστον θα έχετε μια θέση για το μωρό στο δωμάτιο όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο.

Καλύτερος:
Χρησιμοποιήστε έναν φορητό χώρο ύπνου, όπως ένα κουτί ή βρεφικό κουτί. Αυτό δεν σημαίνει μία από εκείνες τις συσκευές που χρειάζονται τρία χέρια για να χαλάσουν και να μετακινηθούν. Οχι, πάρτε κάτι αρκετά ελαφρύ ώστε να μπορείτε να το μεταφέρετε με το ένα χέρι. Αυτό θα σας δώσει τα ABC για ασφαλή ύπνο σε κοντινή απόσταση από τα χέρια, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή τι κάνετε.

Συνοψίζοντας τον ασφαλή ύπνο για τα μωρά

Δεν είναι πάντα τέλειο και ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να ντροπιάζουμε τους γονείς και να τους δώσουμε τα καταραμένα εργαλεία που χρειάζονται για να λάβουν πιο ενημερωμένες αποφάσεις. Η πραγματική ζωή δεν έρχεται με ένα εγχειρίδιο οδηγιών. Ετσι, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται για ασφαλή ύπνο και αν μη τι άλλο θυμηθείτε- κοιτάξτε ανοιχτά, πρόσωπο καθαρό, μωρό κοντά. Στην υγειά σας.

Η επόμενη επανάληψή μας:Η μέθοδος προπόνησης Cry-Just-A-Little Sleep

  • Τι είναι αυτό? Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων (που ονομάζεται επίσης το χάπι) είναι ένα καθημερινό χάπι που περιέχει ορμόνες για να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του σώματος και να αποτρέψει την εγκυμοσύνη. Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που ελέγχ
  • Ας το παραδεχτούμε - τα μωρά και τα νήπια έχουν την απίστευτη ικανότητα να μπες σε όλα. Αυτά τα περίεργα χέρια και τα πόδια αναρρίχησης μπορεί να είναι χαριτωμένα, αλλά μπορεί επίσης να έχουν επικίνδυνες συνέπειες. Λάβετε υπόψη σας τους πιο συνηθισμέ
  • Ο Ο Uchechukwu (UC) είναι Επαγγελματίας Νταντά και Οικιακός Διευθυντής για περισσότερα από 10 χρόνια, εργαζόμενος με παιδιά όλων των ηλικιακών ομάδων, πολλαπλάσιων και ειδικών αναγκών. Είναι μια από τις πιο παραγωγικές συγγραφείς μας στον ιστότοπο τη