• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

No-Cry Sleep Training του μωρού:Μέθοδοι και Συμβουλές για Επιτυχία

Η εκπαίδευση ύπνου ενός μωρού είναι ένα από τα πιο σημαντικά αλλά και δύσκολα καθήκοντα που αντιμετωπίζει ένας νέος γονέας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το βρέφος σας στον ύπνο χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους. Ορισμένες στρατηγικές, όπως οι μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάματα, γνωστές και ως μέθοδοι εκπαίδευσης χωρίς δάκρυα, είναι ήπιες, ενώ άλλες, όπως η μέθοδος κλάματος, απαιτούν υπερβολικό κλάμα.

Είναι σημαντικό να διδάξετε το μωρό σας να αυτοκαταπραΰνεται, ώστε εσείς και το μωρό να κοιμάστε ήσυχοι. Μερικά νεογέννητα γεννιούνται με την ικανότητα να παρηγορούνται. Επομένως, η εκπαίδευση στον ύπνο τους δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, ορισμένα νεογέννητα βασίζονται στους φροντιστές τους για να παρηγορηθούν και χρειάζονται βοήθεια για να επιστρέψουν στον ύπνο.

Αν και ο απώτερος στόχος όλων των μεθόδων εκπαίδευσης ύπνου είναι να κοιμάται το μωρό σας ανεξάρτητα, η προσέγγιση της εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάματα διαφέρει ελαφρώς. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη μέθοδο και τις συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη χρήση της.

Τι είναι η μέθοδος προπόνησης ύπνου No-Cry/No-Tears;

Αν και το όνομα υποδηλώνει χωρίς δάκρυα, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου δεν υπόσχεται εκπαίδευση ύπνου χωρίς δάκρυα. Ωστόσο, είναι πολύ πιο ήπιο και διακριτικό με το μωρό και περιλαμβάνει λιγότερο κλάμα και φασαρία από τη μέθοδο του κλάματος.

Η μέθοδος έχει πολλές παραλλαγές. Η ανάγκη να αναπτυχθούν αυτές οι ήπιες τεχνικές προέκυψε καθώς ορισμένοι γονείς πίστευαν ότι η μέθοδος του κλάματος μπορεί να είναι σκληρή για το μωρό. Θεώρησαν ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρνητική συσχέτιση του ύπνου και να βλάψει τον δεσμό μεταξύ του γονέα και του παιδιού.

Στις μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάματα, οι γονείς κουνούσαν, αγκαλιάζονταν και ηρεμούσαν το μωρό μόλις άρχιζαν να κλαίνε ενώ το ενθάρρυναν να ξανακοιμηθεί μόνοι τους. Αυτές οι μέθοδοι δεν αφήνουν το μωρό να κλαίει υπερβολικά για να ξανακοιμηθεί ανεξάρτητα.

Οι πολέμιοι αυτών των μεθόδων υποστηρίζουν ότι αυτές οι μέθοδοι απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να δείξουν αποτελέσματα, καθώς το μωρό αφήνεται να ηρεμήσει για μικρότερη διάρκεια προτού παρέμβουν οι γονείς. Επιπλέον, ορισμένα μωρά μπορεί να εξαρτώνται υπερβολικά από τους γονείς τους και να μην μάθουν να αυτοκαταπραΰνονται ανεξάρτητα.

Λοιπόν, ποια μέθοδος είναι καλύτερη; Η μέθοδος cry-it-out ή η μέθοδος no-cry; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση, καθώς κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Η απόφαση να ακολουθήσετε οποιαδήποτε μέθοδο εξαρτάται από τους γονείς ενός μωρού, καθώς είναι οι καλύτεροι στην κατανόηση της συμπεριφοράς του μωρού. Γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μεθόδου χωρίς κλάματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την καλύτερη απόφαση για το μωρό σας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου προπόνησης ύπνου No-Cry

Αν και αυτή η μέθοδος είναι πολύ ήπια από τη μέθοδο cry-it-out, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

Πλεονεκτήματα

• Είναι ευγενικό με το μωρό και τον γονέα.
• Βοηθά στη δημιουργία μιας θετικής και χαρούμενης εικόνας πριν τον ύπνο για το μωρό.
• Εξασφαλίζει περισσότερο χρόνο δέσιμο με το μωρό.
• Υπάρχει λιγότερο κλάμα και φασαρία.

Μειονεκτήματα

• Ίσως χρειαστεί να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και χρόνο.
• Το μωρό μπορεί να γίνει υπερβολικά εξαρτημένο.
• Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μάθει το μωρό να αυτοκαταπραΰνεται.
• Μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.

Εάν έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε τη μέθοδο προπόνησης χωρίς δάκρυα, χρειάζεται σχολαστικός σχεδιασμός για να δείξει αποτελέσματα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις παραλλαγές της μεθόδου εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάματα.

Μέθοδοι προπόνησης ύπνου No-Cry

Αυτές οι μέθοδοι ακολουθούν τη βασική αρχή της εκπαίδευσης του παιδιού στον ύπνο όσο το δυνατόν πιο ήπια.

1. Η μέθοδος εξασθένισης

Η μέθοδος εξασθένισης περιστρέφεται γύρω από την αρχή ότι ένα μωρό θα πάει για ύπνο όταν νυστάζει. Περιλαμβάνει την ανάγνωση των ενδείξεων ύπνου του μωρού και την προσαρμογή του προγράμματος ύπνου για να βρείτε τη βέλτιστη ώρα ύπνου για το μωρό σας.

Είναι επίσης μια μέθοδος κατά την οποία πρέπει να μειώσετε σταδιακά την παρουσία σας στο δωμάτιο του μωρού σας όταν κοιμάται. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο όταν το μωρό σας είναι τεσσάρων έως έξι μηνών και είναι έτοιμο να ηρεμήσει.

2. Η μέθοδος της καρέκλας

Μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να αυτοκαταπραΰνεται βάζοντάς το στην κούνια ή την κούνια. Καθίστε σε μια καρέκλα δίπλα τους και χτυπήστε τα απαλά ή τραγουδήστε τους για να τους ενημερώσετε για την παρουσία σας. Μειώστε σταδιακά την απόσταση μεταξύ της καρέκλας σας και της πόρτας κάθε βράδυ και, τελικά, είστε έξω από το δωμάτιο.

3. Η μέθοδος co-sleeping

Το co-sleeping είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου κατά την οποία το μωρό κοιμάται στη δική του κούνια, αλλά η κούνια τοποθετείται στο δωμάτιό σας. Το να μοιράζεστε ένα κρεβάτι με το μωρό σας είναι επίσης μια μορφή κοινής ύπνου, αλλά δεν συνιστάται.

Σε αυτή τη μέθοδο, μπορεί να χρειαστεί να τα ηρεμήσετε κάθε φορά που ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Αυτή μπορεί να μην είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να εκπαιδεύσετε το μωρό σας στον ύπνο, καθώς μπορεί συχνά να ξυπνάτε για να ελέγξετε το μωρό ή να το ηρεμήσετε.

4. Η μέθοδος pick-up and put-down

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει να σηκώνετε το μωρό όταν είναι φασαριόζικο και μετά να το βάζετε κάτω στην κούνια όταν είναι ήρεμο.

Σε αυτήν τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου, βάζετε το μωρό να κοιμηθεί στην κούνια όταν πρόκειται να αποκοιμηθεί. Αν ξυπνήσουν και κλάψουν, πηγαίνετε στο δωμάτιο, τα σηκώνετε, τα ανακουφίζετε και μετά τα βάζετε ξανά στην κούνια όταν είναι ήρεμα. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές μέχρι να μάθουν να κοιμούνται μόνοι τους.

Ανεξάρτητα από τις μεθόδους που θα υιοθετήσετε, το μωρό σας θα αντιστεκόταν αρχικά. Εάν το μωρό σας συνεχίζει να κλαίει και δεν ηρεμεί, είναι εντάξει να ενδώσετε και να το σηκώσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε εκ νέου την επόμενη μέρα.

Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εφαρμογή της μεθόδου No-Cry

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να εξασφαλίσετε ομαλή και χωρίς προβλήματα εκπαίδευση ύπνου για το μωρό σας.

1. Ορίστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου

Μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο θα βοηθούσε το μωρό σας να προσαρμοστεί στις συνήθειες ύπνου και να ξυπνήσει λιγότερο στη μέση της νύχτας.

• Βάλτε το μωρό σας για ύπνο την ίδια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
• Δώστε τους την τελευταία βραδινή τροφή λίγο πριν τα βάλετε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να το συμπληρώσετε με τροφή ονείρων.
• Μπορείτε επίσης να τους κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να παίξετε χαλαρωτική μουσική πριν τα βάλετε στην κούνια.

2. Ηρεμήστε τα μέσα στην κούνια

Εάν το μωρό σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, μην βιαστείτε και σηκώστε το από την κούνια για να το ηρεμήσετε. Αντ' αυτού, εξετάστε τα ακόλουθα βήματα:

• Αφήστε τα να ξαπλώσουν μέσα στην κούνια και μιλήστε τους με απαλή φωνή.
• Τρίψτε απαλά την πλάτη και τον λαιμό του μωρού.
• Μην ανάβετε τα φώτα.
• Εάν το μωρό εξακολουθεί να μην κλαίει, πάρτε το στην αγκαλιά σας, κουνήστε το απαλά ή αγκαλιάστε το μαζί του.

Μόλις το μωρό σας σταματήσει να κλαίει και είναι έτοιμο να παρασυρθεί, βάλτε το αργά στην κούνια και διατηρήστε την επαφή μένοντας δίπλα στην κούνια. Μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο μόλις το μωρό κοιμηθεί.

3. Κάντε τα νυχτερινά τάισμα χαμηλών τόνων

Ίσως χρειαστεί να ταΐσετε το μωρό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας μέχρι να είναι έτοιμο για νυχτερινό απογαλακτισμό. Κάντε τα νυχτερινά τάισμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλών τόνων.

• Μην ανάβετε τα φώτα.
• Κρατήστε κάθε συνεδρία σύντομη και γρήγορη.
• Μην κάνετε οπτική επαφή και μην διασκεδάζετε το μωρό.
• Όταν το μωρό ταϊστεί και ρέψουν, επιστρέψτε το στην κούνια και φύγετε από το δωμάτιο.

Εάν διατηρηθεί αυτή η ρουτίνα, το μωρό θα το συνηθίσει και θα κοιμηθεί ανεξάρτητα.

4. Πάρτε τα σημάδια ύπνου

Το μωρό σας θα δώσει κάποια σημάδια ετοιμότητας για ύπνο, όπως:

• Τρίψιμο των ματιών
• Τα φασαρία ή το κλάμα
• Δεν ενδιαφέρομαι να παίξω
• Λήθαργος
• Χασμουρητό

Πάρτε αυτές τις ενδείξεις ύπνου και βάλτε τις για ύπνο όταν είναι μισοκοιμισμένοι για να τους βοηθήσετε να συνηθίσουν στο περιβάλλον ύπνου τους και να αποκοιμηθούν ανεξάρτητα. Μην περιμένετε μέχρι το μωρό σας να εξαντληθεί καθώς ένα υπερβολικά κουρασμένο μωρό μπορεί να γίνει ευερέθιστο και να μην αποκοιμηθεί.

5. Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον πριν τον ύπνο

Ενώ δοκιμάζετε τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάματα, είναι σημαντικό να διατηρείτε το περιβάλλον του μωρού άνετο και ευχάριστο.

• Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο.
• Κρατήστε όλα τα αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή, όπως παιχνίδια, μακριά από την κρεβατοκάμαρα.
• Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ευχάριστους ήχους.
• Βεβαιωθείτε ότι τα σεντόνια είναι ζεστά και άνετα.
• Μην ντύνετε το μωρό σας με στενά ρούχα.

6. Χρησιμοποιήστε χαλαρωτικές φράσεις

Εάν συσχετίσετε ορισμένες φράσεις με τη ρουτίνα του μωρού σας πριν τον ύπνο, μπορεί να τις συνηθίσει και να αποκοιμηθεί.

• Χρησιμοποιήστε απλές φράσεις όπως "σσσς...", "είναι ώρα για ύπνο", "υπνηλία".
• Επαναλάβετε τους ήχους και τις φράσεις όταν είναι ώρα για ύπνο και το μωρό σας μπορεί να συσχετίσει την ώρα του ύπνου με αυτές τις φράσεις.

7. Κάντε τη μετάβαση απαλή και ομαλή

Αυτό είναι το πιο κρίσιμο βήμα κατά την εκπαίδευση του μωρού σας στον ύπνο. Εάν το μωρό σας εξαρτάται από εσάς για να ξανακοιμηθεί, η μετάβαση μπορεί να πάρει χρόνο.

• Κάντε τη μετάβαση όσο πιο απαλή γίνεται.
• Μην πιέζετε ποτέ το παιδί σας να ηρεμήσει.
• Επιτρέψτε τους να εξασκηθούν στην αυτοκαταπραϋντική δράση με τον δικό τους ρυθμό

8. Ξεχωρίστε τα κλάματα του μωρού σας

Το κλειδί για την επιτυχημένη εκπαίδευση ύπνου είναι να κάνετε το μωρό σας ανεξάρτητο και να μην το κάνετε να αισθάνεται εγκαταλελειμμένο.

• Διακρίνετε τους ήχους κλάματος και ύπνου.
• Περιμένετε ένα λεπτό έξω από το δωμάτιο για να δείτε αν θα ξανακοιμηθούν.
• Μην βιαστείτε να σηκώσετε το μωρό σας μόλις κλάψει.
• Προσπαθήστε να τα ηρεμήσετε όσο είναι ακόμα μέσα στην κούνια.

9. Φροντίστε τις μεταβαλλόμενες ανάγκες τους

Τα μοτίβα σίτισης και ύπνου του μωρού σας αλλάζουν καθώς μεγαλώνει, γι' αυτό παρατηρήστε τις εκτοξεύσεις του και λάβετε υπόψη σας τις μεταβαλλόμενες ανάγκες του.

• Εάν το μωρό σας είναι ξαφνικά ιδιότροπο, αυτό θα μπορούσε να είναι παλινδρόμηση του ύπνου.
• Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, τείνουν να κοιμούνται λιγότερο.
• Προσαρμόστε την ώρα του ύπνου τους σύμφωνα με τις μεταβαλλόμενες ανάγκες τους.

Η προπόνηση ύπνου του μωρού σας είναι μια προσωπική επιλογή, καθώς οι τρόποι ύπνου κάθε μωρού είναι διαφορετικοί. Εάν έχετε επιλέξει τις μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάματα, πρέπει να έχετε υπομονή και να είστε έτοιμοι να καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια για να μάθετε στο μωρό σας να αυτοκαταπραΰνεται. Να θυμάστε ότι αυτή η προσέγγιση απαιτεί χρόνο και μπορεί να περάσουν μήνες πριν το μωρό σας να ηρεμήσει και να κοιμηθεί.

Η απόφαση της εκπαίδευσης του μωρού σας στον ύπνο είναι αυτή που πρέπει να πάρετε μόνοι σας. Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάματα για μωρά απαιτεί υπομονή και συνέχεια. Αν και αυτή η διαδικασία έχει πολλά πλεονεκτήματα, μπορεί επίσης να συνεπάγεται μερικά μειονεκτήματα, όπως το να εξαρτάται πολύ από το μωρό και να παίρνει πολύ χρόνο για να μάθει πώς να αυτοκαταπραΰνεται. Πάρτε τα σημάδια ύπνου του μωρού σας, κάντε τη μετάβαση όσο το δυνατόν πιο ήπια και διατηρήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος του μωρού σας δεν θα διαταραχθεί. Αρχικά, μπορεί να υπάρξει κάποια αντίσταση από τα μωρά, αλλά τελικά θα το συνηθίσουν.