• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να διδάξετε το μωρό σας να αυτο-ηρεμιάζει για ύπνο

Η έννοια της αυτο-ηρεμίας ακούγεται απλή. Βάλτε το μωρό στο κρεβάτι του όταν είναι ακόμα ξυπνίο ώστε να μην εξαρτάται από εσάς για να κοιμηθεί, και όλη η οικογένεια ωφελείται από έναν ηρεμιστικό νυχτερινό ύπνο. Ωστόσο, δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο ακούγεται. Το μωρό σας μπορεί να κλάψει όταν το αφήσετε πρώτο μόνο του στο κρεβάτι του, και μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο δίωξο να πάτε αμέσως κοντά του. Υπομονή και δύναμη απαιτούνται για να δουλέψει. Αντί να διδάσκετε το μωρό σας να αυτο-ηρεμιάζει, σκεφτείτε το ως να τον ενθαρρύνετε να διδάξει εαυτόν του, προτείνει η ειδική διαταραχών ύπνου παιδιών Deborah Lin-Dyken, γράφοντας για το BabyCenter.com.

Οδηγίες

1. Θεμελιώστε μια τακτική νυχτερινή ρουτίνα πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία αυτο-ηρεμίας. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως ένα θερμό λούσιμο, μια(param) ιστορία και μερικά λεπτά χρόνου αγκαλιών. Ακολουθήστε αυτή την ρουτίνα την ίδια ώρα κάθε βράδυ, και ο εσωτερικός ρολόι του μωρού σας θα συγχρονιστεί σταδιακά μαζί της. Βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξυπνίο.

2. Σπάστε τη συνήθεια του μωρού σας να κοιμάται ενώ θηλάζεται δίνοντάς του ένα νωρίτερο νυχτερινό γεύμα, μειώνοντας σταδιακά τη διάρκεια αυτού του γεύματος ή μειώνοντας την ποσότητα γάλακτος που λαμβάνει. Παρατηρήστε σημάδια ξύπνηματος κατά τη διάρκεια του βραδινού γεύματός του. Τερματίστε το γεύμα και ολοκληρώστε το υπόλοιπο της ρουτίνας νυχτερινού ύπνου του πριν το βάλετε στο κρεβάτι του.

3. Τοποθετήστε το μωρό σας στο κρεβάτι του, πείτε κάτι σαν "ναι-ναι, ώρα να κοιμηθεί" και βγείτε από το δωμάτιο. Ακούστε το παιδί σας αν κλαίει αλλά μην κάνετε τίποτα για δύο λεπτά, συμβουλεύει η "Supernanny" Jo Frost. Μετά από δύο λεπτά, πηγαίνετε στο μωρό σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι του, κοιτάξτε τη ρίζα της μύτης του και πείτε "Χιουτ" με ήπιο, ηρεμιστικό τόνο. Βγείτε πάλι από το δωμάτιο. Αν το μωρό σας είναι αρκετά μεγάλο να σηκωθεί σε ορθή θέση, βάλτε το πάλι στην πλάτη του, πείτε "Χιουτ" και φύγετε από το δωμάτιο.

4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι το μωρό σας να κοιμηθεί. Διπλασιάστε τον χρόνο που περιμένετε κάθε φορά, προτείνει η Frost. Έτσι τη δεύτερη φορά, θα περιμένετε τέσσερα λεπτά, τη τρίτη οκτώ λεπτά και ούτω καθεξής. Αντισταθείτε στο δίωξο να γυρίσετε πίσω στο μωρό σας πριν περάσει ο χρόνος, συμβουλεύει η Frost. Υποθυμίσετε σε εαυτόν σας ότι δεν θα βλάψει με κανέναν τρόπο και ότι ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου για όλη την οικογένεια.

5. Ετοιμαστείτε να ξαναεπισκεφθείτε την αυτο-ηρέμια σε μεταγενέστερο στάδιο αν το μωρό σας δεν φαίνεται να την καταλαβαίνει. Ίσως είναι πολύ μικρό. Περιμένετε μερικές ημέρες, εβδομάδες ή μήνες πριν δοκιμάσετε ξανά. Σκεφτείτε να κάνετε την ώρα κοιμίσεως νωρίτερα για να αποφύγετε τον κίνδυνο του μικρού σας να γίνει υπερβολικά κουρασμένο και γκρινιάρικο για να ηρεμίσει μόνη του για ύπνο. Σκεφτείτε πώς διαχειρίζεστε τη διαδικασία. Αν ελέγχετε το μωρό σας κάθε πέντε λεπτά, μπορεί να μην του δίνετε την ευκαιρία να αυτο-ηρεμίσει σωστά.