Διατροφικές Συμβουλές για Θηλαζούσες Μητέρες

Τρόφιμα προς αποφυγή

Διατροφικές Συμβουλές για Θηλαζούσες Μητέρες

Σημαντικές ορμονικές μετατοπίσεις συμβαίνουν στο σώμα σας όταν το γάλα σας έρθει για πρώτη φορά, και αυτό συχνά επιδεινώνεται από δυσκολίες στη καθιέρωση ρουτίνας θηλασμού. Οι μαίες αναφέρονται χαριτωμένα στη λησμονιά και τη διαθραύση που βιώνουν πολλές νέες μητέρες ως «γαλακτικό μυαλό». Ορισμένες γυναίκες γίνονται δακρυμάδες κατά αυτή την περίοδο. Να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε η σχέση θηλασμού να πάρει μερικές εβδομάδες για να καθιερωθεί.

Αποφύγετε οξέα και γαzogenικά τρόφιμα για τις πρώτες λίγες εβδομάδες postpartum. Το κολοκύθι – ανεξίτηλο κλάμα που μπορεί να διαρκέσει ώρες – έχει συνδεθεί με χωνευτική άνεση, και συχνά ανταποκρίνεται καλά στην εξάλειψη συγκεκριμένων τροφίμων από τη διατροφή της θηλαζούσας μητέρας. Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε όλα τα παρακάτω στον πρώτο μήνα έως τρεις μήνες της ζωής του μωρού σας:

  • Αλκοόλ.
  • Μύκητες ζυθοποιίας.
  • Αέριοποτα.
  • Σοκολάτα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη.
  • Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος). Σκληρά τυριά, βούτυρο, και γιαούρτι με ζωντανούς πολιτισμούς έχουν πολύ λίγο ή καθόλου λακτόζη, και πρέπει να είναι εντάξει εφόσον δεν είστε αλλεργικοί στη πρωτεΐνη κασεΐνη του γάλακτος.
  • Γαzogenικά λαχανικά (μπρόκολι, λahanονούβρυα, λάχανο, καυλοφλότερο, και τα παρόμοια).
  • Πορτοκάλια και χυμός πορτοκαλιού.
  • Φράουλες.

Μετά αυτές τις αρχικές εβδομάδες, μπορείτε να δοκιμάσετε να έχετε αυτά τα τρόφιμα ξανά, ένα-ένα, για να δείτε αν το μωρό σας αντιδρά σε αυτά. Προσθέστε μόνο ένα τρόφιμο πίσω κάθε δύο ή τρεις ημέρες ώστε να μπορείτε εύκολα να διακρίνετε την αντίδραση του μωρού σας. Αν γίνει κολοκύθι ή αναπτύξει ράσα ή ερυθρισμό γύρω από την ανώ του, μπορεί να έχει ευαισθησία στο τρόφιμο. Αν συμβεί αυτό, περιμένετε λίγες ακόμα εβδομάδες πριν το δοκιμάσετε ξανά. Μέχρι το μωρό σας να είναι περίπου τρία μήνες, το χωνευτικό του σύστημα πρέπει να είναι ωριμασμένο για να αντιμετωπίσει τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώτε. Ωστόσο, οξέα φρούτα όπως πορτοκάλια και φράουλες μπορεί να προκαλέσουν στο μωρό σας να αναπτύξει ράσες για όσο χρόνο θηλαζεί. Αν το μωρό σας είναι κολοκύθι παρά τηובדigkeit ότι έχετε εξαλείψει όλα τα παραπάνω τρόφιμα, δοκιμάστε να εξαλείψετε όλα τα δημητριακά εκτός από ρύζι για μια εβδομάδα για να δείτε αν βοηθάει. Κάποια μωρά αντιδρούν σε τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, βρώμη, σίκαλη, αμάρανθο, και σπέλτο.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Μια λυπητή αλήθεια είναι ότι το γάλα της μητέρας είναι χαραγμένο με τις χημικές ουσίες στις οποίες όλες οι ανθρώπινες οντότητες εκτίθενται. Διοξίνες και άλλες χημικές ουσίες αποθηκεύονται στο λίπωδες ιστούς μαστού και μπαίνουν στο σώμα του μωρού σας όταν θηλαζει. Αν και αυτό είναι ένα φριχτό γεγονός ζωής για τη νέα μητέρα να αντιμετωπίσει, δεν πρέπει να αλλάξει την γνώμη σας για τον θηλασμό. Το μητρικό γάλα είναι ακόμα το τέλειο τρόφιμο για τα μωρά, και κανείς κατασκευαστής συνθέσεων δεν μπορεί να το αντιστοιχίσει.

Αν χρειάζεται να ενισχύσετε την παραγωγή γάλακτος σας, δοκιμάστε ένα παλιό λαϊκό φάρμακο που πολλές ευρωπαϊκές γυναίκες χρησιμοποιούν ακόμα: Πήγαινε σε μια μπιραρία και παράγγειλε μια πίντα της πιο σκούρας μπύρας που έχουν. (Ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να φέρει ένα six-pack.) Κανείς δεν ξέρει ακριβώς γιατί η μπύρα βοηθάει στον θηλασμό, αλλά πολλές μητέρες θα απολογηθούν για την αποτελεσματικότητά της – και εφόσον πίνετε μόνο μία μπύρα, ένα θηλαζόμενο μωρό δεν πρέπει να βλάπτεται από την αλκοόλ που περιέχει. Βότανα όπως αγριορούδι και ευλογημένο άκανθα βοηθούν επίσης να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος. Τα βαθιά πράσινα φυλλοειδή λαχανικά μπορούν να υποστηρίξουν αυξημένη παραγωγή γάλακτος επίσης. Αν αυτά τα λαχανικά δεν συμφωνούν με το μωρό σας, δοκιμάστε να λάβετε μικρές ποσότητες συγκεντρωμένων πηγών πράσινων θρεπτικών συστατικών όπως χλωρέλλα ή υγρή χλωροφύλλη.

Διατροφή, Θηλασμός, και Απώλεια Βάρους
Η μέση μητέρα χάνει περίπου δέκα έως είκοσι λίβρες τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες postpartum, μετά περίπου μιάμιση λίβρα τον μήνα στο διάστημα των επόμενων τεσσάρων έως έξι μηνών. Αντίθετα με την παραδεδομένη πεποίθηση, δεν όλες οι έρευνες δείχνουν διαφορά μεταξύ θηλαζουσών και βιβονιοδότησων μητέρων όσον αφορά την απώλεια βάρους. Οι γυναίκες συχνά λένε ότι θα χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα αν θηλαζούν, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι θηλαζούσες μητέρες στην πραγματικότητα κρατούν το περιττό βάρος λίγο περισσότερο, γιατί χρειάζονται αυτά τα επιπλέον πέντε περίπου λίβρες για να φτιάξουν επαρκές γάλα για τα μωρά τους.

Οι θηλαζούσες μητέρες χρειάζονται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αν ακολουθήσετε τις postpartum κατευθυντήριες γραμμές που παρέχονται εδώ, το σώμα σας θα σας πει πόσο να τρώτε και ποια τρόφιμα να συμπεριλάβετε. Δεν θα χρειαστεί να μετράτε θερμίδες ή να μετράτε μερίδες για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας λαμβάνει αυτό που χρειάζεται και ότι οι θρεπτικές αποθέσεις σας ανακατασκευάζονται. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους, αλλά προσέξτε τον τύπο λίπους που τρώτε.

Previous:

Next: