• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Διατροφικές συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες

Τροφές προς αποφυγή

Διατροφικές συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες Σημαντικές ορμονικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σας όταν το γάλα σας μπαίνει για πρώτη φορά, και αυτό συχνά επιδεινώνεται από δυσκολίες στην καθιέρωση μιας ρουτίνας θηλασμού. Οι μαίες χαριτολογώντας αναφέρονται στη λήθη και τη κυκλοθυμία που βιώνουν πολλές νέες μητέρες ως «γάλα-εγκέφαλος». Μερικές γυναίκες κλαίνε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε ότι η σχέση νοσηλείας θα χρειαστεί μερικές εβδομάδες για να δημιουργηθεί.

Αποφύγετε τα όξινα και αέρια τρόφιμα για τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Οι κολικοί – απαρηγόρητο κλάμα που μπορεί να διαρκέσει για ώρες κάθε φορά – έχει συνδεθεί με γαστρεντερική δυσφορία και συχνά ανταποκρίνεται καλά στην εξάλειψη ορισμένων τροφών από τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας. Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε όλα τα παρακάτω κατά τον πρώτο έως τρεις μήνες της ζωής του μωρού σας:

• Οινόπνευμα.

• Μαγιά μπύρας.

• Ανθρακούχα ποτά.

• Σοκολάτα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη.

• Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος). Τα σκληρά τυριά, το βούτυρο και το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες έχουν πολύ λίγη έως καθόλου λακτόζη και θα πρέπει να είναι εντάξει εφόσον δεν είστε αλλεργικοί στην πρωτεΐνη γάλακτος καζεΐνη.

• Λαχανικά που σχηματίζουν αέρια (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι και παρόμοια).

• Πορτοκάλια και χυμός πορτοκαλιού.

• Φράουλες.

Μετά από αυτές τις πρώτες εβδομάδες, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε ξανά αυτές τις τροφές, μία κάθε φορά, για να δείτε εάν το μωρό σας αντιδρά σε αυτές. Προσθέστε μόνο μία τροφή κάθε δύο ή τρεις ημέρες, ώστε να μπορείτε να διακρίνετε εύκολα την αντίδραση του μωρού σας. Εάν γίνει κολικός ή εμφανίσει δερματικό εξάνθημα ή ερυθρότητα γύρω από τον πρωκτό του, μπορεί να έχει ευαισθησία στο φαγητό. Εάν συμβεί αυτό, περιμένετε μερικές ακόμη εβδομάδες πριν το δοκιμάσετε ξανά. Όταν το μωρό σας είναι περίπου τριών μηνών, το πεπτικό του σύστημα θα πρέπει να είναι αρκετά ώριμο ώστε να αντιμετωπίζει τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώτε. Ωστόσο, τα όξινα φρούτα όπως τα πορτοκάλια και οι φράουλες θα μπορούσαν να προκαλέσουν εξανθήματα στο μωρό σας για όσο διάστημα θηλάζει. Εάν το μωρό σας έχει κολικούς παρά το ότι έχετε αποβάλει όλες τις παραπάνω τροφές, δοκιμάστε να αφαιρέσετε όλα τα δημητριακά εκτός από το ρύζι για μια εβδομάδα για να δείτε αν αυτό βοηθάει. Μερικά μωρά αντιδρούν σε τροφές που περιέχουν γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη βρώμη, τη σίκαλη, τον αμάρανθο και το ξόρκι.

Θηλασμός και απώλεια βάρους Μια θλιβερή αλήθεια είναι ότι το μητρικό γάλα είναι γεμάτο με τις χημικές ουσίες στις οποίες εκτίθενται όλοι οι άνθρωποι. Οι διοξίνες και άλλες χημικές ουσίες αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό του μαστού και εισέρχονται στο σώμα του μωρού σας όταν θηλάζει. Αν και αυτό είναι ένα τρομερό γεγονός της ζωής που πρέπει να αντιμετωπίσει η νέα μητέρα, δεν πρέπει να σας αλλάξει γνώμη σχετικά με το θηλασμό. Το μητρικό γάλα εξακολουθεί να είναι η τέλεια τροφή για μωρά και κανένας κατασκευαστής φόρμουλας δεν μπορεί να το ταιριάξει.

Εάν θέλετε να ενισχύσετε την παραγωγή γάλακτος, δοκιμάστε μια παλιά λαϊκή θεραπεία που πολλές Ευρωπαίες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν:Πηγαίνετε σε μια παμπ και παραγγείλετε μια πίντα από την πιο μαύρη μπύρα που έχουν. (Ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να φέρει στο σπίτι ένα πακέτο έξι.) Κανείς δεν ξέρει ακριβώς γιατί η μπύρα βοηθάει στο θηλασμό, αλλά πολλές μητέρες θα επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητά της – και εφόσον έχετε μόνο μία μπύρα, ένα μωρό που θηλάζει δεν πρέπει να βλάπτεται από το αλκοόλ που περιέχει. Βότανα όπως το κατσικίσιο γαϊδουράγκαθο και το ευλογημένο γαϊδουράγκαθο συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Τα βαθιά πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την αυξημένη παραγωγή γάλακτος. Εάν αυτά τα λαχανικά δεν συμφωνούν με το μωρό σας, δοκιμάστε να πάρετε μικρές ποσότητες συμπυκνωμένων πηγών πράσινων θρεπτικών συστατικών όπως η χλωρέλα ή η υγρή χλωροφύλλη.

Δίαιτα, θηλασμός και απώλεια βάρους
Η μέση μητέρα χάνει περίπου δέκα έως είκοσι κιλά τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες μετά τον τοκετό και στη συνέχεια περίπου μιάμιση λίβρα το μήνα στο διάστημα των επόμενων τεσσάρων έως έξι μηνών. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν δείχνουν όλες οι έρευνες διαφορά μεταξύ των μητέρων που θηλάζουν και των μητέρων που ταΐζουν με μπιμπερό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Συχνά λένε στις γυναίκες ότι θα χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους γρηγορότερα εάν θηλάσουν, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι θηλάζουσες μητέρες στην πραγματικότητα κρατούν το περιττό βάρος λίγο περισσότερο, επειδή χρειάζονται αυτά τα επιπλέον πέντε περίπου κιλά για να κάνουν αρκετό γάλα για τα μωρά τους.

Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες μετά τον τοκετό που παρέχονται εδώ, το σώμα σας θα σας πει πόσο να φάτε και ποιες τροφές να συμπεριλάβετε. Δεν θα χρειαστεί να μετράτε θερμίδες ή να μετράτε τις μερίδες για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει αυτό που χρειάζεται και ότι τα αποθέματά σας θρεπτικών συστατικών δημιουργούνται ξανά. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους, αλλά δώστε προσοχή στον τύπο του λίπους που τρώτε.