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So viel Schlaf brauchen Kleinkinder wirklich

Rennen, klettern und entdecken ohne Ende – beschäftigte Kleinkinder scheinen nonstop in Bewegung. Und neben gesunder Ernährung treibt die richtige Schlafmenge ihre actionreichen Tage an. Aber einen festen Nacht- und Nickerchen-Plan für Ihr Kleinkind zu finden, kann Trial and Error erfordern.

Der Grund? Jedes Kind ist anders, was bedeutet, dass manche mit kürzeren Nickerchen oder weniger Nachtschlaf zurechtkommen, während andere mehr Schlaf für optimale Energie und bessere Laune brauchen.

Damit Sie die optimale Schlafdauer für Ihr Kind finden, erfahren Sie mehr über den altersabhängigen Schlafbedarf von Kleinkindern und wie Sie Anzeichen von Schlafmangel erkennen.

Wie viel Schlaf braucht ein Kleinkind?

Die Schlafmenge, die ein typisches Kleinkind zwischen 1 und 3 Jahren braucht, fällt in einen altersbasierten Bereich. Hier ist die Aufschlüsselung, wie viel Schlaf Kleinkinder über 24 Stunden benötigen – nachts und beim Nickerchen:

• 12 Monate. 11 bis 14 Stunden
• 15 Monate. 11 bis 14 Stunden
• 18 Monate. 11 bis 14 Stunden
• 2 Jahre. 11 bis 14 Stunden
• 3 Jahre. 10 bis 13 Stunden

Beachten Sie: Mit 1 Jahr macht Ihr frischgebackenes Kleinkind wahrscheinlich noch zwei Nickerchen am Tag – ein kurzes morgens und ein längeres nachmittags. Ältere Kleinkinder legen das Vormittagsnickerchen irgendwann ab und schlafen nur noch einmal länger nach dem Mittagessen.

Im Vorschulalter nappen manche Kinder noch einige Tage pro Woche, aber der Mittagsschlaf verschwindet für die meisten zwischen 3 und 4 Jahren endgültig.

Kann ein Kleinkind zu viel schlafen?

Zwar ist es möglich, dass ein Kleinkind zu viel schläft, aber es gibt tatsächlich wenige Eltern, die beklagen, dass ihre Kleinkinder gerne im Bett liegen bleiben.

Anders als im Säuglingsalter, wenn manche Babys in den frühen Wochen zum Füttern geweckt werden müssen, ist es selten, dass ein Kleinkind früh ins Bett geht oder morgens lange schläft. Stattdessen stehen die meisten Tots mit den Vögeln auf und protestieren, wenn es Zeit für Bett oder Nickerchen ist.

Trotzdem sind Störungen im Schlafplan von Kleinkindern häufig, einschließlich Schlafregressionen durch Entwicklungssprünge, das wegfallende Nickerchen, der Wechsel vom Gitterbett ins Bett, Sauberkeitstraining, Albträume oder bedeutende Lebensveränderungen (neues Geschwisterchen, Kita-Start). Dadurch kann der Schlaf Ihres Kleinkindes sowohl nachts als auch tagsüber beeinträchtigt werden.

Anzeichen, dass Ihr Kleinkind übermüdet oder schlafentzogen ist

Da etwa 25 % der kleinen Kinder Schlafprobleme haben oder tagsüber übermüdet sind, ist es ratsam, auf Anzeichen zu achten, dass Ihr Tot übermüdet oder schlafentzogen ist. Darauf sollten Sie achten:

• Wutanfälle. Füße stampfen, Trinkbecher werfen und Schreien gehören zu den „Terrible Twos“, können aber auch Zeichen eines schlafentzogenen Tots sein.
• Anhänglichkeit. Trennungsangst durch Müdigkeit kann ein extrem anhängliches Kleinkind ergeben.
• Stolpern und Stürzen. Zu wenig Schlaf könnte Ihr Kind schwindelig und sturzgefährdet machen.
• Hyperaktivität oder Impulsivität. Hyperaktives Verhalten oder Zappeln mag nach Energieüberschuss aussehen, kann aber auch bedeuten, dass es auf dem letzten Zahnfleisch geht und gleich zusammenbricht.
• Im Auto einschlafen. Eingeschlafen in der Kita oder auf der kurzen Heimfahrt ist ein weiteres Zeichen, dass Ihr Kleinkind übermüdet sein könnte.
• Schwierigkeiten beim Aufwachen. Verpasste Nickerchen oder der Wechsel von zwei auf eins können Ihren Tot schläfrig und unfähig machen, zur gewohnten Zeit aufzustehen.
• Probleme, abends zur Ruhe zu kommen. Schlaf fördert guten Schlaf, so der Spruch. Wenn Ihr Kind abends nicht entspannen kann oder immer wieder im Bett aufwacht, könnte es schlafentzogen sein.

Beispiel-Schlafplan für Kleinkinder

Es ist okay, mit dem Zubettgeh- und Nickerchen-Plan zu experimentieren, aber sobald Sie gefunden haben, was für Ihren Tot funktioniert, bleiben Sie so konsequent wie möglich bei der Routine.

Denken Sie daran, Ihr Kind braucht vielleicht eine andere Anordnung als die hier aufgeführte. Wenn Ihr älteres Kleinkind bereit ist, das Vormittagsnickerchen wegzulassen, überspringen Sie diesen Teil einfach. Hier ist ein Beispiel-Schlafplan zum Überlegen:

• 6:30 Uhr Aufwachen
• 10:30 Uhr Kurzes einstündiges Nickerchen
• 13:30 Uhr Zweistündiges Nachmittagsnickerchen
• 19:00 Uhr Schlafenszeit

Wenn Sie es knifflig finden, Ihren Kleinen die nötige Augenruhe tagsüber und nachts zu verschaffen, nehmen Sie Herz. Schlafherausforderungen sind normal bei Kleinkindern, sie kommen und gehen. Wenn Sie konsequent und beharrlich bleiben, werden die Stolpersteine auf dem Weg zu einer guten Nachtruhe vergehen, und Sie bringen Ihr Kind – und den Rest der Familie – wieder auf Kurs.