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Kleinkind-Schlafenszeit & der beste Schlafplan für Ihr Kleinkind

Ihr Kleinkind hat vielleicht eigene Vorstellungen davon, wann es ins Bett gehen sollte – und äußert diese enthusiastisch. Aber die Chancen stehen gut, dass es mehr Schlaf braucht, als es denkt, und ein fester Zeitplan für Nacht und Nickerchen hilft, es ausgeruht zu halten und die langwierigen Schlafenszeit-Kämpfe zu minimieren (zumindest meistens!).

Wie sieht ein Kleinkind-Schlafplan eigentlich aus? Die Antwort hängt vom Alter ab, da sich die Schlafbedürfnisse und Nickerchen-Muster Ihres Kindes vom ersten bis zum dritten Geburtstag stark verändern.

Hier erfahren Sie, wie Sie sicherstellen, dass Ihr kleiner Träumer nachts und tagsüber die richtige Menge Schlaf bekommt, plus altersbasierte Beispiel-Schlafpläne, um zu prüfen, ob die Routine Ihres Tots auf Kurs ist.

Wie viel Schlaf braucht mein Kleinkind?

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) sollten Kleinkinder 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Ihr Kind deckt diesen Bedarf durch eine Kombination aus ein bis zwei einstündigen Nickerchen tagsüber (oder einem längeren Mittagsschlaf, wenn es sich dem 2. Geburtstag nähert) und soliden 10 bis 11,5 Stunden nachts. Viele Kleinkinder wechseln zwischen 12 und 18 Monaten von zwei auf ein Nickerchen, manche erst mit 2 Jahren.

Was ist die beste Schlafenszeit für Ihr Kleinkind?

Die meisten Tots schlafen am besten, wenn sie spätestens um 19:30 oder 20:00 Uhr im Bett liegen. Ein frühes Zubettgehen stellt sicher, dass Ihr Kleinkind die Chance hat, die benötigten Schlafstunden zu sammeln (besonders da Sie damit rechnen können, dass es zwischen 6 und 7 Uhr morgens wach wird). Zudem zeigen Studien, dass kleine Kinder, die vor 21 Uhr ins Bett gehen, schneller einschlafen und nachts seltener aufwachen.

Eine Schlafenszeit-Routine für Kleinkinder erstellen

Kleinkinder sind Gewohnheitstiere. Eine beruhigende Schlafenszeit-Routine spricht das Bedürfnis Ihres Schätzchens nach Vorhersehbarkeit an und signalisiert, dass es Zeit ist, runterzufahren. Sie hilft auch, gesunde Schlafmuster zu etablieren, da sie die Bühne für ein konstantes Zubettgehen jeden Abend bereitet.

Die Routine muss nicht aufwendig sein. Aber sie sollte konsequent sein und mindestens 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen beginnen (maximal 60 Minuten). Ruhige Aktivitäten wie Baden, Vorlesen, leise Musik und Kuscheln passen perfekt. Vermeiden Sie aktives Spielen oder Raufen, das Ihr Kleines eher aufputscht als beruhigt.

Soll ich mein Kleinkind auf einen Schlafplan setzen?

Auch wenn die Schlafbedürfnisse Ihres Kleinkindes anders sind als im Babyalter, ist ein fester Plan immer noch eine gute Idee. Zu ähnlichen Zeiten aufzuwachen, zu nappen und ins Bett zu gehen, gibt Ihrem Kleinkind Sicherheit und erhöht die Bereitschaft, mitzumachen.

Genauso wichtig: Ein Plan hilft sicherzustellen, dass Ihr Schatz die Schlafmenge bekommt, die er wirklich braucht – weder übermüdet und grantig tagsüber, noch nicht müde genug zum Einschlafen. Das reduziert Schlafprobleme und Proteste und hilft, die gefürchteten Früherwachen zu vermeiden.

Schlafplan für 1-Jährige

Obwohl das Alter offiziell ins Kleinkindalter fällt, sieht der Plan Ihres 12-Monats-Kindes vielleicht noch ähnlich aus wie im Vormonat – und bleibt eine Weile so. Ein 12-Monats-Kind sollte insgesamt ca. 14 Stunden schlafen, davon ca. 11 nachts. Die restlichen drei Stunden verteilen sich auf zwei Nickerchen tagsüber.

• 6:30 Uhr: Wach
• 10:00 Uhr: Nickerchen
• 11:30 Uhr: Wach
• 14:00 Uhr: Nickerchen
• 15:30 Uhr: Wach
• 19:00 Uhr: Schlafenszeit-Routine
• 19:30 Uhr: Schlafenszeit

Schlafplan für 15 Monate

Bei vielen Kleinkindern ändert sich zwischen 12 und 15 Monaten wenig. Wenn das Nachmittagsnickerchen anfängt, das Zubettgehen zu stören, Ihr Schatz aber noch nicht bereit für den Wechsel auf ein Nickerchen ist (viele in diesem Alter sind es nicht), müssen Sie das Zubettgehen vielleicht etwas nach hinten schieben.

• 6:30 Uhr: Wach
• 10:00 Uhr: Nickerchen
• 11:00/11:30 Uhr: Wach
• 13:30/14:00 Uhr: Nickerchen
• 15:00/15:30 Uhr: Wach
• 19:00/19:30 Uhr: Schlafenszeit-Routine
• 19:30/20:00 Uhr: Schlafenszeit

Schlafplan für 18 Monate

Erwarten Sie, dass Ihr 1,5-Jähriges ca. 11 bis 12 Stunden Nachtschlaf plus zwei bis drei Stunden Nickerchen braucht. In diesem Alter ist es meist bereit, von einem Morgen- und einem Nachmittagsnickerchen auf ein einziges Mittagsschläfchen umzusteigen, meist direkt nach dem Mittagessen. Die Umstellung kann eine große Veränderung sein, und es ist normal, dass Ihr Kind launischer ist, während sich der Körper anpasst. Sie müssen das Zubettgehen vielleicht auch vorverlegen, da es abends ziemlich fertig sein wird.

• 6:30 Uhr: Wach
• 12:30 Uhr: Nickerchen
• 14:30 Uhr: Wach
• 18:30 Uhr: Schlafenszeit-Routine
• 19:00 Uhr: Schlafenszeit

Schlafplan für 2-Jährige

Zweijährige brauchen ca. 11 bis 14 Stunden Gesamtschlaf pro Tag. Im Laufe des zweiten Lebensjahres verschiebt sich das Nickerchen oft etwas später oder wird kürzer. Je nach Länge des Nickerchens kann das Zubettchen auch wieder etwas später stattfinden.

• 6:30 Uhr: Wach
• 12:30 Uhr: Nickerchen
• 14:00/14:30 Uhr: Wach
• 19:00 Uhr: Schlafenszeit-Routine
• 19:30 Uhr: Schlafenszeit

Schlafplan für 3-Jährige

Erwarten Sie eine Verschiebung der Schlafbedürfnisse, wenn Ihr Kind vom Kleinkind zum Vorschulkind wird. Ein 3-Jähriges braucht typischerweise 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag, und viele fangen an, das Nickerchen zu verkürzen (oder ganz wegzulassen).

• 6:30 Uhr: Wach
• 13:30 Uhr: Nickerchen oder Ruhezeit
• 14:30/15:00 Uhr: Wach
• 19:00/19:30 Uhr: Schlafenszeit-Routine
• 19:30/20:00 Uhr: Schlafenszeit

Wie bringe ich mein Kleinkind zum Schlafen?

Schlafenszeit-Kämpfe gehören manchmal zum Kleinkind-Elternsein. Aber diese Strategien helfen, Ihren kleinen Träumer (mehr) fürs Schlafengehen und Nickerchen zu gewinnen – und Proteste auf ein Minimum zu reduzieren.

• Am Plan festhalten. Zu ähnlichen Zeiten aufzuwachen, zu nappen und ins Bett zu gehen hilft, gesunde Schlafmuster zu etablieren, und erhöht die Chancen, dass Ihr Kleinkind müde ist, wenn Sie es zudecken.
• Konsequente Routine. Das gilt für die Entspannungsaktivitäten vor dem Schlafengehen und Nickerchen ebenso wie für den Umgang mit Bitten um „noch eine Geschichte“, „noch ein Glas Wasser“ oder das Herausspringen aus dem Bett. Wenn Ihr Kleinkind weiß, was kommt (und was nicht), hält es eher den Plan ein.
• Plan anpassen, wenn nötig. Wenn Ihr Kleinkind konsequent nicht müde zum Nickerchen oder Zubettgehen scheint oder früher aufwacht als sonst, ist es vielleicht Zeit, den Nickerchen-Plan anzupassen oder es etwas später ins Bett zu bringen.
• Erlaubnis zum Spielen geben. Wenn es beharrt, nicht müde zu sein, sagen Sie, es darf singen oder leise mit einem Stoff-„Freund“ spielen, bis es einschläft. Die „Erlaubnis zum Spielen“-Karte lässt Ihren kleinen Verhandler denken, er hätte etwas gewonnen, und dieses zufriedene Gefühl kann zu besserem Schlaf führen.
• Tagsüber aktiv sein. Viel aktives Spielen und frische Luft machen Ihren Tot müde.
• Bildschirmzeit weglassen. Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme, und bildschirmbasierte Geräte aus dem Kinderzimmer verbannen, empfiehlt die AAP.
• Schlaftraining in Betracht ziehen. Wenn Sie andere Änderungen gemacht haben und Ihr Kleinkind immer noch widersteht oder nachts häufig aufwacht, kann ein formalisierter Schlaftrainingsplan sinnvoll sein.

Warum schläft mein Kleinkind nicht?

Wie Sie vermutlich selbst erfahren haben, können viele Dinge Ihre besten Schlafpläne für Ihr Kleinkind durcheinanderbringen. Hier sind einige, auf die Sie regelmäßig stoßen werden.

• Fehlende Schlafenszeit-Routine. Das ist der häufigste – und am einfachsten zu behebende – Hindernis für nächtlichen Frieden. Kleinkinder sind Gewohnheitstiere. So chaotisch Ihr Familienplan auch sein mag (und wessen ist das nicht?), eine tröstende, konsequente Routine, die früh genug beginnt für ausreichend Schlaf, lohnt den Aufwand.
• Ängste und Albträume. Ob Monster unter dem Bett oder Angst vor dem Dunkel – nächtliche Ängste sind für Ihr Kleinkind sehr real. Ihr Instinkt, es mit Kuscheln und Küssen zu beruhigen (und nicht zu lange am Bett zu verweilen), ist genau richtig und hilft weit dabei, Ihren Tot zurück in den normalen Schlafrhythmus zu bringen.
• Urlaub oder Krankheit. Mit einer Erkältung oder in einem fremden Bett einschlafen ist schwer. In diesen turbulenten Zeiten: Whatever works, damit Ihr Kleines etwas Ruhe bekommt. Nächtliches Kuscheln, extra Umarmungen, Küsse und Sonderwünsche sind beim Campen oder in der Grippesaison okay, aber versuchen Sie, so schnell wie möglich zur alten Routine zurückzukehren, damit diese temporären Schlafprobleme nicht zu Gewohnheiten werden.
• Schlafregression. Diese temporäre Schlaf-Rückschritt ist bei Kleinkindern häufig. Neue Entwicklungssprünge – wie Laufenlernen – können Ihre besten Bemühungen, Ihr Kleines zur Ruhe zu bringen, zunichte machen, genauso wie große-für-sie, kleine-für-Sie Lebensänderungen, z. B. neue Babysitterin oder Haustier. Große Veränderungen wie Geschwisterchen oder Umzug sind häufige Auslöser.
• Zahnen-Schmerzen. Wenn Eckzähne, Schneidezähne und Backenzähne durchbrechen, muss Ihr Kleinkind wieder mit Zahnen-Schmerzen klarkommen, was den Schlaf stören kann.
• Ihr Tot will nicht nachgeben. Einfach gesagt: Es gehört zur Jobbeschreibung eines Kleinkindes, zu fast allem Nein zu sagen. Dasincludes Schlafenszeit! Wenn Sie Ihrem Kind die Wahl lassen zwischen zwei Schlafanzügen, welchem Buch Sie vorlesen und welchen Stofffreunden es schlafen darf, hilft das enorm dabei, dass es das Lichtaus akzeptiert.
• Ihr Kind will nichts verpassen. Ihr kleiner Schmetterling und Nonstop-Beweger will mitten im Geschehen sein – außer im Bett.
• Ihr Kleinkind vermisst Sie. Trennungsangst ist sehr real, also wenn Ihr Kind nach dem Lichtaus bettelt, bei ihm zu bleiben, ist es wahrscheinlich kein Spiel. Entschärfen Sie die Situation mit einem neutralen Plaudern über den Tag und was morgen bringt, halten Sie Besuche kurz und langweilig. Versuchen Sie, das Zimmer zu verlassen, bevor es einschläft, damit es nicht aufwacht und sich fragt, wo Sie sind, und Sie sucht.
• Es ist übermüdet. Spätes Zubettgehen, verpasste oder verkürzte Nickerchen oder der Wechsel von zwei auf ein Nickerchen können Ihr Kleinkind erschöpfen, was es paradoxerweise aufputscht und das Einschlafen erschwert.

Ihrem Kleinkind gesunde Schlafgewohnheiten beizubringen, ist eine der wichtigsten Aufgaben als Elternteil. Es erfordert Einfallsreichtum und jede Menge Geduld, aber ein Fahrplan zu folgen und bei holprigen Stellen Umwege zuzulassen, kann der ganzen Familie zu glücklichem Schlaf verhelfen.