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Bringen Sie Ihr wählerisches Kleinkind dazu, sich ausgewogen zu ernähren

Wenn Sie daran denken, Ihr Kleinkind zu füttern, denken Sie daran, dass Essen und Essen nicht zu einem Machtkampf werden sollen, unabhängig davon, ob Sie ein wählerischer Esser sind oder nicht. Es ist normal, dass Kleinkinder nur ein paar Bissen von ihrem Mittag- und Abendessen essen und Phasen durchlaufen, in denen sie mehr oder weniger Interesse an Essen zeigen.

Diese Zeiten, in denen Sie weniger essen oder sich nicht für das entscheiden, was Erwachsene als „vollständige Mahlzeit“ betrachten, können Sie nervös machen, weil Ihr Kind nicht die Nährstoffe erhält, die es für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt.

Tatsächlich essen viele Kleinkinder einfach jeden Tag eine gute Mahlzeit und wählen dann einfach ihre anderen Mahlzeiten aus. Kann das gesund sein? Sicher. Solange sie an Gewicht zunehmen und für sie normal wachsen und sich entwickeln. Es gibt einige Dinge, die Eltern tun können, um Kleinkindern zu helfen, sich auf ihren eigenen Körper einzustellen und ihm zu vertrauen, und um sanft die Weichen für eine nährstoffreichere Ernährung zu stellen.

Wie viel Nahrung braucht ein Kleinkind?

Wenn es darum geht zu bestimmen, wie viel Nahrung Ihr Kleinkind braucht, ist es am besten, Ihrem Kleinkind eine nahrhafte Auswahl an Mahlzeiten und Snacks anzubieten und ihm zu überlassen, wie viel es essen möchte (wenn überhaupt). Die Größe, das Gewicht und das Aktivitätsniveau Ihres Kindes können beeinflussen, wie viel Nahrung es benötigt, aber das Zählen von Kalorien ist normalerweise nicht notwendig.

Der Energiebedarf eines jeden Menschen ändert sich von Tag zu Tag, einschließlich des Energiebedarfs eines Kleinkindes, daher wird die Überwachung der Kalorienaufnahme oder das Zählen von Kalorien für die Mehrheit der Kinder in diesem Alter nicht empfohlen. Die Ausnahme wäre, wenn Ihr Kinderarzt Ihnen geraten hat, Kalorien zu zählen, weil Ihr Kind Nahrungsergänzungsmittel, Sondenernährung oder andere medizinische Eingriffe benötigt.

In diesem Fall würde die Kalorienzählung niemals mit dem Kind geteilt, sondern separat von den Eltern durchgeführt und dem Gesundheitsteam mitgeteilt. Insgesamt besteht das Ziel in diesem Alter darin, Ihrem Kind beizubringen, wie es seinem Körper vertrauen kann, wenn es um seine Hunger- und Sättigungssignale geht.

Portionsgrößen für Kleinkinder

Es gibt keine einheitliche Portionsgröße für Kleinkinder, genauso wie es für Erwachsene gilt. Ein Kleinkind isst möglicherweise mehr als Erwachsene in seiner Umgebung, wenn es um einige Lebensmittel geht, und viel weniger, wenn es um andere geht.

Ein wichtiger Aspekt beim Servieren von Mahlzeiten und Snacks für Kleinkinder besteht darin, sie nicht mit großen Portionen zu überfordern und ihnen die Wahl zu lassen, was sie von ihrem Teller essen möchten und wie viel. Das Anbieten kleinerer Portionen zu Beginn und das anschließende Überlassen der Entscheidung, ob sie mehr von den Speisen auf ihrem Teller möchten, ist eine großartige Möglichkeit, auch ihr Gefühl für Körperautonomie zu fördern.

Ein Beispiel dafür, wie man einem Kleinkind eine Mahlzeit anbietet, könnte Folgendes beinhalten:ein bis zwei Esslöffel gekochtes Gemüse, 30 Gramm Fleisch und ein Esslöffel gekochter Reis. Lassen Sie Ihr Kleinkind die Speisen probieren und fragen Sie nach mehr von dem, was ihm schmeckt.

Sie können auch etwas ältere Kleinkinder sich (mit Hilfe) von den Gerichten bedienen lassen, von denen sie mehr möchten. Der Zweck, zunächst kleinere Mengen anzubieten, besteht darin, Ihrem Kind die Möglichkeit zu geben, Lebensmittel zu probieren, ohne sich von den Mengen überwältigt zu fühlen.

Nochmals, wenn Ihr Kleinkind mehr von einem der Lebensmittel essen möchte, geben Sie ihm ein oder zwei weitere Löffel. Der Zweck hier ist nicht, Nahrung einzuschränken. Es soll Ihr Kleinkind leiten lassen, welche Lebensmittel es wählt und wie viel es ohne Druck von außen isst.

Während Kleinkinder ermutigt werden sollten, auf ihre angeborenen Hunger- und Sättigungssignale zu hören, kann es hilfreich sein, täglich nicht mehr als 16 bis 24 Unzen Milch und 4 bis 6 Unzen Fruchtsaft anzubieten. Der Grund dafür ist, dass diese Getränke, wenn sie in größeren Mengen angeboten werden, feste Nahrung in der Ernährung eines Kleinkindes ersetzen können, was zu einer verringerten Nährstoffaufnahme sowie einer verringerten Exposition gegenüber mehr Texturen und Geschmacksrichtungen führen kann.

wählerische Esser

Eltern beschreiben ihre Kleinkinder oft als wählerische Esser, aber es ist oft schwer zu sagen, ob das daran liegt, dass sie kleine Mengen auf einmal essen, oder weil sie gerne jeden Tag das Gleiche essen.

Glücklicherweise können beide sehr normal sein. Um eine Vielzahl von Lebensmitteln sanft zu fördern, essen Sie Ihre Mahlzeiten wann immer Sie können zusammen, damit Ihr Kleinkind sehen kann, wie Erwachsene eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Gestalten Sie die Essenszeiten so ruhig wie möglich und gestalten Sie die Zeit am Tisch positiv. Schätzen Sie auch die Aufmerksamkeitsspanne eines Kleinkindes realistisch ein – 3 bis 5 Minuten Sitzen ist ungefähr alles, was realistisch zu erwarten ist.

Darüber hinaus können auch jüngere Kleinkinder zum Einkaufen mitkommen und/oder bei der Essenszubereitung wie Rühren oder beim Zubereiten einer Mahlzeit mithelfen. Zeit rund ums Essen und Beobachten oder Helfen kann dazu führen, dass sich Ihr Kleinkind mehr mit verschiedenen Lebensmitteln beschäftigt und mehr Lust darauf hat, sie auszuprobieren.

Was Sie wissen müssen

Auch wenn Ihr Kind vielleicht nicht drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, bekommt es wahrscheinlich, was es braucht, solange es sich über einen Zeitraum von ein bis zwei Wochen mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen ausgleicht.

Servieren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Gemüse und Obst, auch wenn es nur ein Esslöffel auf dem Teller Ihres Kindes ist, den es nicht berührt, um Abwechslung zu bieten. Und wenn Ihr Kind bereits einige Lieblingsspeisen hat, versuchen Sie, diese Speisen als Teil einer Mahlzeit anzubieten, in der neue Speisen angeboten werden. Manchmal kann ein bekanntes und sicheres Essen auf dem Teller das Ausprobieren neuer Speisen attraktiver machen.

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für Kinder wie Pediasure ausprobieren, sollten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen, der auf Pädiatrie spezialisiert ist. Auch wenn das Anbieten von flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln gut gemeint ist, kann es ein Kleinkind dazu bringen, nach Flüssigkeiten zu greifen, anstatt eine Vielzahl fester Nahrung zu probieren.

Ein pädiatrischer Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, zu beurteilen, ob Ihr Kind zusätzliche Nahrung benötigt und wie Sie diese so einbauen können, dass auch langfristig die Vielfalt an fester Nahrung gesteigert und die Beziehung Ihres Kindes zu Nahrung und seinem Körper gestärkt wird.

Die meisten Kleinkinder brauchen kein Vitamin. Sprechen Sie auch hier mit Ihrem Kinderarzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater, wenn Sie glauben, dass Ihr Kind Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Und zwingen Sie Ihr Kind nicht dazu, „seinen Teller sauber zu machen“ oder Essen als Belohnung zu verwenden.

Diese Aktionen können ein Kind davon abhalten, auf seine Körpersignale zu hören. Wenn Ihr Kleinkind nicht regelmäßig hungrig nach Mahlzeiten zu sein scheint, schauen Sie sich an, wie sein Snack-Timing vor einer Mahlzeit ist. Schätzen Sie auch realistisch ein, wie lange ein Kleinkind an einem Tisch sitzen wird, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.