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Zurück in die Schule

Nach einem Sommer mit Ausschlafen und freier Zeiteinteilung kann der Wecker am ersten Schultag ein unsanftes Erwachen sein. Ob Sie ein ängstlicher Neuling oder ein selbstbewusster Abiturient sind – der Schulbeginn bedeutet Übergang: neue Kurse, neue Lehrer, neue Stundenpläne, neue soziale Szenen.

Ob Sie es fürchten oder lieben – Sie müssen in die Schule. Hier sind Wege, den Übergang vom Sommer in den Schulalltag etwas leichter zu machen.

Erster-Schultag-Wahnsinn

Dass der erste Schultag chaotisch sein kann, lässt sich nicht leugnen. Neue Schüler irren im Kreis. Spinde klemmen. Die Schulkrankenschwester braucht Ihre Gesundheitsunterlagen. Sie haben Ihre Sportsachen vergessen. Erstklässler rennen in alle Richtungen, auf der Suche nach ihrem Klassenraum.

Wie bekämpfen Sie das Ersttags-Chaos? Wenn Sie eine neue Schule besuchen, versuchen Sie, vor Unterrichtsbeginn einen Besuch zu arrangieren. Erkunden Sie Bereiche, die Sie besonders interessieren, wie Sporthalle, Bibliothek oder Fachräume. Manche Schulen bieten Pläne an. Besorgen Sie sich einen und studieren Sie ihn vor Schulbeginn – bewahren Sie ihn dann im Rucksack auf, bis Sie sich in der neuen Umgebung zurechtfinden.

Der erste Tag ist auch der Zeitpunkt, Schulsachen und Formulare abzugeben. Es hilft, den Rucksack am Vorabend zu packen, damit Sie morgens nicht in letzter Minute suchen müssen. Neben Grundausstattung (Hefte, Stifte, Bleistifte, Taschenrechner) suchen Sie alle Schulformulare, die Ihrer Familie über den Sommer zugeschickt wurden: Impfnachweise, Einverständniserklärungen, Stundenpläne.

Haben Sie acht Outfits anprobiert, bevor Sie sich entschieden? Viele checken am ersten Tag, wer was trägt. Der Schlüssel: Tragen Sie, worin Sie sich wohlfühlen – ob brandneues Outfit oder gemütlicher alter Pullover. Wenn Sie neue Schuhe tragen wollen, laufen Sie sie ein paar Tage vorher ein, sonst schreien Ihre Füße schon vor der letzten Stunde nach Erlösung.

Jede Schule hat ein anderes Eröffnungsritual. Manche starten mit Klassenlehrerstunde oder Versammlung, andere springen direkt in die erste Stunde. Sie lernen Ihre neuen Lehrer kennen, die meist einen Überblick über Lehrplan, Klassenregeln, Semesterablauf, benötigte Materialien und Erwartungen an Leistung und Verhalten geben. Manche Lehrer beginnen sofort mit dem Stoff, andere planen Aktivitäten ohne Kursbezug. Das hängt von Klasse und Lehrer ab.

Gefühle

Eine einfache Gleichung: neuer Ort = neue Gefühle. Viele fühlen sich ängstlich, verängstigt oder aufgeregt. Während Rückkehrer als Abiturienten froh über ihr letztes Jahr sind und Freunde wiedersehen wollen, sind die meisten Neulinge oder Erstklässler eher angespannt oder besorgt.

Nervosität am ersten Schultag ist völlig normal. In den Schulrhythmus zurückzufinden und sich an neue Arbeitslasten zu gewöhnen, braucht nach den langen Sommerferien etwas Zeit. Wenn Sie einen mentalen Zusammenbruch haben, denken Sie an frühere „erste Tage“. Meist hat sich alles ziemlich schnell eingependelt, sobald Sie in der Routine waren.

Neue Leute kennenzulernen oder Mitschüler wiederzutreffen, kann überwältigend wirken, besonders wenn Sie schüchtern oder zurückhaltend sind. Fangen Sie klein an: Wenn große Gruppen Sie nervös machen, grüßen Sie pro Tag ein oder zwei neue Leute – der Sitznachbar im Klassenraum ist ein guter Start. Oder laden Sie neue Leute ein, mit Ihnen in der Cafeteria zu sitzen.

Wenn Sie sich nach ein paar Tagen noch unwohl fühlen, sprechen Sie mit dem Schulberater, einem vertrauten Lehrer oder einer anderen Vertrauensperson über Ihre Gefühle und was Sie tun können. Aber geben Sie sich Zeit – die meisten Anpassungsschwierigkeiten sind nur vorübergehend.

Den Speisesaal meistern

Was ist die Lieblingsstunde aller? Mittagessen, klar! Aber bei Tacos, Pizza oder Cheeseburgern, die Ihnen beim größten Hunger entgegenlächeln, fällt die gesunde Wahl schwer.

Hier sind Tricks, um Lebensmittel zu wählen, die Sie den ganzen Tag fokussiert und aktiv halten – und Sie im Schuljahr wachsen und gedeihen lassen:

• Speiseplan besorgen. Wenn die Mensa einen Wochen- oder Monatsplan anbietet, schauen Sie rein. Zu wissen, was es gibt, gibt Ihnen Kontrolle: Sie können wählen, an welchen Tagen Sie essen kaufen und wann Sie selbst etwas mitbringen.
• Zum Salatbuffet gehen. Wenn Ihre Schule ein Salatbuffet hat, nutzen Sie es. Wenn Sie lieber selbst packen, legen Sie Möhrenstücke, ein Stück Obst oder Brezeln in die Brotdose.
• An Energie denken. Manche Lebensmittel eignen sich besser, um Energie über den Tag zu halten. Wählen Sie fettarme Proteine wie Hähnchen, Bohnen oder fettarmen Joghurt und fügen Sie viel Obst und Gemüse hinzu. Sie liefern Vitamine, Mineralstoffe und nachhaltige Energie. Lebensmittel mit vielen einfachen Kohlenhydraten – Süßigkeiten, Donuts, Pommes – geben einen schnellen Energieschub, der nicht anhält – Sie wollen bald wieder mehr. Gleiches gilt für koffein- oder zuckerhaltige Getränke. Sie müssen nicht ganz darauf verzichten – genießen Sie sie einfach in Maßen.
• Snack-Pause einlegen. Ohne gut genährten Geist und Körper können Sie sich nicht konzentrieren oder Neues aufnehmen. Nehmen Sie einen gesunden Snack mit, wie Möhrenstücke oder Studentenfutter, um den Hunger zwischen den Stunden zu stillen (aber nicht im Unterricht essen, sonst gibt es Ärger!). Das hält Sie fit und verhindert Überessen zur Hauptmahlzeit.

Gehirn-Leere?

Schule schien einfacher, als Sie jünger waren. Alle sagten Ihnen, wohin Sie gehen, welche Kurse Sie belegen, wie Sie Hausaufgaben erledigen. Jetzt ist alles anders: so viele Wahlmöglichkeiten und Prioritäten konkurrieren um Ihre Zeit. Sich zu sehr zu verzetteln führt zu Stress.

Hier sind Dinge, die helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen:

• Vorausplanen. Besorgen Sie einen Wandkalender oder persönlichen Planer. Tragen Sie Termine für Zwischenprüfungen, Abschlussklausuren und andere Tests ein. Notieren Sie Abgabetermine für Hausarbeiten, Essays und Projekte, sobald sie bekannt sind. Tragen Sie andere Zeitverpflichtungen ein – Basketballtraining, Theaterproben etc. Wenn sich Ihr Kalender füllt, lernen Sie, zusätzliche Aktivitäten abzusagen, bis es ruhiger wird.
• Den Anschluss halten. Versuchen Sie nicht, hinterherzuhinken. Wenn Sie merken, dass Sie zurückfallen und frustriert sind, sagen Sie es Ihren Lehrern. Lieber früh Hilfe holen, als zu warten und zu hoffen, dass ein paar Nächte Pauken vor der Klausur reichen. Fast jeder hadert mit einem bestimmten Fach. Wenn Sie Probleme mit einem Fach oder Projekt haben, fragen Sie den Lehrer nach zusätzlicher Hilfe nach dem Unterricht. Ein paar Minuten, das Problem sofort anzugehen, sparen später Zeit, und der Lehrer wird verständnisvoller sein, wenn er weiß, dass Sie kämpfen.
• Zuhören. Im Unterricht aufzupassen, zahlt sich langfristig aus. Sicher, oft leichter gesagt als getan, aber aktives Zuhören und Mitschreiben während Vorträgen erleichtert das Erinnern beim Lernen.
• Notizen machen. Wenn Sie Notizen machen und sie vor Unterrichtsbeginn (oder beim Lernen für eine Prüfung) durchsehen, können Sie den Lehrer bitten, Unklares zu erklären. Es kann auch helfen, nach dem Unterricht Notizen mit einem Freund durchzugehen – solange Sie sicher sind, dass der Freund den Stoff wirklich verstanden hat! Gute Notizentechniken in der High School verschaffen Ihnen auch im Studium einen Vorsprung, wo gute Vorlesungsnotizen der Schlüssel zum Lernen und Erfolg sind.

Achoo! Was tun bei Krankheit?

Fast jeder wird mal krank. Wenn Sie fehlen, bitten Sie Freunde, mitzuschreiben und Hausaufgaben abzuholen.

Wenn Sie mehr als ein oder zwei Tage fehlen, machen Sie, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, jeden Tag etwas Arbeit, um nicht den Anschluss zu verlieren. Manche Lehrer stellen Aufgaben und Notizen ins Internet – fragen Sie, ob sie per Fax oder E-Mail akzeptiert werden. Wenn nicht, bringen Ihre Eltern die Aufgaben in die Schule. Seien Sie dann bereit, Laborzeiten und Tests nachzuholen, wenn Sie zurückkehren.

Wenn Sie sich nicht gut genug fühlen, um dem Unterricht zu folgen, ist das okay. Ihre Gesundheit geht vor. Ein gutes Verhältnis zu Lehrern hilft ihnen, verständnisvoll zu sein und Sie beim Wiedereinstieg zu unterstützen.

Überlebenstipps

Weitere Dinge, die Sie in der Schule voranbringen:

• Der alte Spruch „Frühstücken ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ gilt nie mehr als an Schultagen. Schüler sind wacher und leistungsfähiger, wenn sie gut frühstücken.
• Genug schlafen. Studien zeigen, dass Jugendliche mindestens 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, um sich erholt zu fühlen. Schlafmangel führt dazu, dass Schüler im Unterricht einschlafen (peinlich, wenn man erwischt wird!) und sich schwer konzentrieren können. Ausgeschlafen zu sein ist produktiver als nächtliches Pauken: Eine Studie zeigte, dass Schüler, die vor einem Mathetest genug schliefen, fast dreimal so oft die Lösung fanden wie jene, die die ganze Nacht wach blieben.
• Mehr in der Schule erledigen = weniger zu Hause. Nutzen Sie freie Zeiten im Schultag: Notizen durchgehen, Bibliothek oder Computerraum besuchen, Hausaufgaben vorarbeiten, an der großen Hausarbeit forschen. Später werden Sie dankbar sein, während Sie im Einkaufszentrum oder auf einem Konzert sind und Ihre Mitschüler zu Hause pauken!
• Einer der besten Wege, Freunde zu finden und sich zurechtzufinden, ist der Beitritt zu Schulclubs, Sportteams und Aktivitäten. Auch wenn Sie keinen 30-Meter-Freistoß schießen oder ein Solo singen können – sich anderweitig einzubringen (Schultheater besuchen, beim Kuchenverkauf helfen, Freunde beim Schwimmwettkampf anfeuern) lässt Sie Teil der Gemeinschaft fühlen.

Schule ist eine Zeit, Freunde zu finden und Neues auszuprobieren, aber auch ein Ort, Fähigkeiten wie Organisation und Entscheidungsfindung zu lernen, die Ihnen ein Leben lang nützen.