Entwicklungsphase

Alter

Stunden Schlaf pro 24 Stunden

Neugeborene

0-3 Monate

Variiert

Kleinkinder / Babys

4-12 Monate

12-16 einschließlich Nickerchen

Kleinkinder

1-2 Jahre

11-14 Stunden inklusive Nickerchen

Kinder im Vorschulalter

3-5 Jahre

10-13 Stunden

Kinder im Schulalter

6-12 Jahre

9-12 Stunden

Teenager

13-18 Jahre

8-10 Stunden

Natürlich, da der Schlafbedarf von Kind zu Kind unterschiedlich sein kann, sollten sich Eltern laut Jones keinen Stress machen, wenn ihr Schlafbedarf nicht genau diesen veröffentlichten Empfehlungen entspricht.

Hier sind einige andere Faktoren, die Sie je nach Alter des Kindes beim Schlafen berücksichtigen sollten.

Neugeborene (0-3 Monate):

In den ersten drei Monaten schlafen Neugeborene einen Großteil des Tages und der Nacht. Es gibt so viele Unterschiede in der Dauer und den Schlafmustern während dieser Zeit, dass die AASM nicht einmal einen Standard für diese Phase festlegt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr neues Baby mindestens alle drei Stunden füttern, sagt Casares.

Als Grundlage sagt Stanford Children’s Health, dass Neugeborene normalerweise etwa 16 Stunden innerhalb von 24 Stunden schlafen, typischerweise in kurzen Schüben von acht bis neun Stunden tagsüber und etwa acht Stunden nachts. Es ist selten, dass Babys die Nacht durchschlafen, bevor sie drei Monate alt sind.

Kleinkinder / Babys (4-12 Monate):

Die Schlafzyklen von Säuglingen sind oft kürzer, da sie ständig gefüttert werden müssen, erklärt Casares. Babys im Alter von 4 bis 12 Monaten sollten laut AASM zwischen 12 und 16 Stunden pro 24-Stunden-Zeitraum schlafen, einschließlich Nickerchen.

Wenn sie älter werden, nimmt der Schlafbedarf langsam ab, sagt sie, und regelmäßige Schlafzyklen beginnen sich typischerweise im Alter von etwa 6 Monaten zu entwickeln. Im Bereich von 6 bis 12 Monaten beinhalten die Schlafpläne von Säuglingen normalerweise zwei Nickerchen pro Tag, die laut Kids Health zwischen 20 Minuten und einigen Stunden dauern können.

Viele Eltern legen großen Wert darauf, ihr Baby auf den „richtigen“ Schlaf- und Ernährungsplan zu bringen, aber da draußen gibt es große, unterschiedliche Meinungen, sagt Jones.

"Ich sage meinen Kunden oft, dass sie aufpassen sollen, wie viel sie googeln, auf ihre Intuition hören und sich selbst als Eltern vertrauen", sagt Jones. Sie hat festgestellt, dass es hilfreich sein kann, einen gewissen Zeitplan zu haben, aber Eltern sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn sie es nicht „perfekt“ machen (denn seien wir ehrlich, so etwas gibt es nicht). Jones empfiehlt Eltern, einen vertrauenswürdigen Kinderarzt als Anlaufstelle für Schlafhilfe und Informationen aufzusuchen.

Anstatt sich auf einen strengen Schlafplan für Babys zu konzentrieren, empfiehlt Casares Eltern und Betreuern, stattdessen auf die Signale ihres Kindes zu achten. „Achten Sie auf frühe Anzeichen von Müdigkeit – wie Augenreiben, Wegschauen oder Gähnen – und bringen Sie Ihr Kind zu einem Nickerchen, wenn Sie es bemerken“, sagt sie. Sie fügt hinzu, dass ein regelmäßiger Fütterungsplan helfen kann, früh eine Routine zu etablieren.

Kleinkinder (1-2 Jahre)

Wenn sich Babys zu Kleinkindern entwickeln, sinkt ihr Schlafbedarf auf etwa 11 bis 14 Stunden alle 24 Stunden, einschließlich Nickerchen. Einige Kleinkinder schlafen immer noch nicht durch, sagt Jones, und wenn dies zu störend wird, fragen Sie Ihren Kinderarzt, was für Ihr Kind am besten funktionieren könnte.

Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Kleinen eine nächtliche Routine haben und tagsüber genügend Aktivität und abwechslungsreiche Stimulation haben, kann dies dazu beitragen, dass sie nachts gut schlafen, sagt die American Academy of Pediatrics (AAP).

Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre)

In diesem Alter sinkt der Schlafbedarf nur geringfügig auf 10 bis 13 Stunden pro 24 Stunden, obwohl nicht alle Kinder in diesem Alter weiter schlafen. „Die meisten Kinder entwöhnen sich im Alter von etwa 3 bis 5 Jahren vollständig von ihrem Nickerchen“, sagt Casares, „aber einige Kinder brauchen sogar ein Nickerchen, bis sie in den Kindergarten kommen.“

Dieser Übergang weg vom Nickerchen kann eine große Herausforderung sein, daher kann ein schrittweiser Ansatz helfen. „Beginnen Sie damit, die Schlafenszeit insgesamt zu reduzieren, anstatt sie ganz zu streichen, oder indem Sie den Mittagsschlaf auf einen früheren Morgen verschieben, wenn Ihr Kind aufgrund des Nickerchens tagsüber Probleme hatte, vor dem Schlafengehen einzuschlafen“, empfiehlt Casares. „Sie können das Nickerchen auch durch eine kürzere ruhige Zeit ersetzen, in der Sie lesen oder leise Musik hören, bis sich Ihr Kind daran gewöhnt hat, mittags nicht zu schlafen.“

Kinder im Schulalter (6-12 Jahre)

Mit 6 Jahren gehören Nickerchen normalerweise der Vergangenheit an, obwohl Grundschüler immer noch zwischen neun und 12 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Wenn Kinder älter werden, „wird auch die Schlafhygiene, einschließlich einer einheitlichen Schlafenszeit, Aufwachzeit und Routine vor dem Schlafengehen, äußerst wichtig für einen qualitativ hochwertigen, gesunden Schlaf“, sagt Casares. Laut AAP ist es auch wichtig, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren und sicherzustellen, dass sie tagsüber körperliche Aktivität und frische Luft bekommen.

Grundschüler sehen sich mehr Druck und Verantwortung gegenüber. Ausreichend Ruhe ist entscheidend, da sie sich tagsüber konzentrierter und energiegeladener fühlen, sagt Robyn Parets, eine in Boston lebende Mutter von zwei Kindern, die auch Gründerin und CEO von Pretzel Kids ist, einem nationalen Unternehmen, das Yoga für Kinder unterrichtet und Yoga trainiert Lehrer, um Kinder zu unterrichten.

„Kinder haben oft Angst vor der Schule, sozialen Gruppen und jetzt auch vor COVID-19“, sagt Parets. „Genau wie Erwachsene können sie diese Sorgen abends mit sich herumschleppen und das Einschlafen beeinträchtigen.“ Parets hat festgestellt, dass Yoga, Meditation und Visualisierungstechniken Kindern helfen können, ihren Körper und Geist zu entspannen, insbesondere wenn sie vor dem Schlafengehen angewendet werden. „Dies wiederum hilft, ihre Angst zu beruhigen, sodass sie sich genug entspannen können, um schlafen zu gehen.“

Jugendliche (13-18 Jahre)

Wie viel Schlaf brauchen Teenager also? Während sie dafür berüchtigt sind, immer mehr Schlaf zu wollen, brauchen Teenager wirklich nur acht bis zehn Stunden pro Nacht. Aber mit der Popularität von Smartphones und anderen Technologien ist es für Teenager einfacher, zu lange aufzubleiben, sodass Eltern möglicherweise die Bildschirmzeit überwachen und einen Plan zur Mediennutzung für die Familie erstellen müssen, um sicherzustellen, dass sie genügend ZZZs fangen.

Parets sagt, dass es eine große Wirkung hatte, an einer nächtlichen Routine festzuhalten, das Licht zu einer vernünftigen, konstanten Stunde auszuschalten und von ihren Kindern zu verlangen, ein Gerät auszuschalten oder aus dem Schlafzimmer zu entfernen, sagte Parets.

Neue Eltern:So bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen

Parets sagt, dass ihre schwierigste Phase der Kindererziehung war, als ihre Jungen Babys waren. „Sie wachten mitten in der Nacht auf und konnten nicht wieder einschlafen“, erklärt sie, „und ich erinnere mich, dass ich als junge Mutter Babys durch meine Wohnung getragen und versucht habe, sie zu beruhigen, damit sie zurückgehen schlafen."

Auch Jones erinnert sich an ein Erschöpfungsniveau, das sie noch nie zuvor erlebt hatte, als ihr erstes Kind ein Neugeborenes war, und gibt zu:„Es gibt keine Erschöpfung wie die Erschöpfung frischgebackener Eltern. Es war schwer für mich, mit diesem gestörten Schlafniveau zurechtzukommen, aber ich hatte wirklich Mühe, um Hilfe zu bitten.“

Unsere Kultur führt dazu, dass Eltern denken:„Ich muss es selbst tun“ oder „Ich sollte nicht um Hilfe bitten“, sagt Jones, aber dies führt oft zu unnötigem Schlafentzug, der sehr viel Personal kosten kann Maut.

Wenn Jones jetzt Kunden sieht, die unter perinataler Angst oder Depression leiden, empfiehlt sie als erste Behandlungslinie sicherzustellen, dass diese Eltern mindestens zweimal pro Woche eine solide Zeitspanne von fünf bis sechs Stunden Schlaf bekommen. „Eine gute Lösung ist es, einen Freund oder ein Familienmitglied für den Nachmittag vorbeikommen zu lassen, um sich um das Baby zu kümmern, damit die Eltern ein Nickerchen machen können“, sagt sie. Wenn Sie niemanden in der Nähe haben oder die Ressourcen haben, schlägt sie vor, gelegentlich eine Nanny oder Doula für die Nacht einzustellen.

„Es ist ein Privileg, jemanden einzustellen, um zu helfen, aber wenn die Leute die Ressourcen haben, schubse ich sie dazu“, sagt Jones. „Es nimmt Druck und Stress aus dem Familiensystem, besonders wenn Sie mit einem Partner erziehen, wenn Sie jemand anderen haben, der mit dem Baby hilft.“

Sie kommt zu dem Schluss:„Diese ununterbrochenen Schlafabschnitte zu bekommen, kann sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und Ihre Fähigkeit, Ihre Zeit als Elternteil zu genießen.“


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Wie viel Schlaf brauchen Babys, Kinder und Jugendliche?

Schlaf gehört neben Nahrung, Luft und Wasser zu den höchsten menschlichen Prioritäten, so die berühmte Bedürfnispyramide des Psychologen Abraham Maslow. Aber wie Eltern und Betreuer nur allzu gut wissen, ist eine ausreichende Menge an Schlaf oft schwer zu bekommen, was das Leben eines Kindes – und Ihres – manchmal geradezu miserabel machen kann.

"Guter Schlaf ist für Kinder jeden Alters unerlässlich, um ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung zu unterstützen", sagt Dr. Whitney Casares, ein in Stanford ausgebildeter Kinderarzt in Portland, Oregon. Sie ist außerdem Mutter von zwei kleinen Kindern und Autorin von „The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One.“

Ausreichender Schlaf bietet jedoch mehrere andere wichtige Vorteile. „Regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen, trägt zu einer verbesserten emotionalen Regulation und einem verbesserten Verhalten bei“, sagt Casares, „aber auch zu besserer Aufmerksamkeit, Lernfähigkeit, Gedächtnisleistung, Lebensqualität sowie geistiger und körperlicher Gesundheit.“

Mit anderen Worten, Schlaf ist erstaunlich, besonders für Kinder (und beugt Übelkeit vor). Aber wie viel Schlaf ist die richtige Menge für jede Entwicklungsstufe eines Kindes? Hier wägen Experten und Eltern mit Empfehlungen und Tipps für jedes Alter ab.

Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Wenn Sie sich fragen, wie viel Schlaf Kinder bekommen sollten, kommt es auf ihr Alter und ihre Entwicklung an. „Wenn ein Kind wächst, ändert sich sein Schlafbedürfnis drastisch“, sagt Casares.

Im Allgemeinen schlafen Neugeborene etwa alle 24 Stunden etwa 16 Stunden lang ein und aus und wachen häufig auf, aber Babys brauchen weniger Schlaf und dösen länger mit Nickerchen, wenn sie wachsen. Bis zum Kindergarten sind die meisten Kinder von den Nickerchen entwöhnt, sagt Casares und fügt hinzu:„Ältere Kinder und Teenager müssen sich den ganzen Tag über nicht so regelmäßig ausruhen, aber sie brauchen weiterhin viel Nachtschlaf.“

Denken Sie daran, dass Schlafmuster und -bedürfnisse für jedes Kind einzigartig sein können, sagt Kim Jones, Therapeutin und stellvertretende klinische Direktorin am Center for Postpartum Family Health in Houston. Jones ist selbst Mutter von zwei Kindern und hilft Eltern während der Schwangerschaft und nach der Geburt. „In den ersten Wochen und Monaten werden die meisten Babys alle zwei bis drei Stunden zum Stillen aufwachen“, erklärt sie. „Aber es gibt immer die Ausreißer, die von Anfang an durchschlafen oder erst ab einem Jahr durchschlafen. Es gibt viele Variationen, also müssen Eltern herausfinden, was für sie und ihre Familie am besten funktioniert.“

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?

Hier sind die Schlafdauerbereiche, die von der American Academy of Sleep Medicine (AASM) für eine optimale Gesundheit empfohlen werden.

Schlafdiagramm nach Alter