Laufen in der Hitze: Gefahren, Kalorienverbrauch und Alternativen
„Ich wohne in Florida, immer heiß. Ist Laufen draußen in der Hitze gefährlich? Verbrenne ich mehr Kalorien draußen oder drinnen auf dem Laufband?“
– Madison*
Ja, Laufen in der Hitze kann gefährlich sein – besonders in Regionen wie Florida mit hoher Luftfeuchtigkeit. Steigen Temperatur und Feuchtigkeit, wird es für den Körper schwerer, sich abzukühlen. Das kann zu Hitzeerkrankungen führen: Hitzekrämpfe, Hitzekollaps, Hitzschlag (medizinischer Notfall). Dehydrierung erhöht das Risiko.
Beim Laufen: leichte Kleidung, Schatten suchen, alle 15 Min. Wasser trinken. Symptome: Muskelkrämpfe, Schwäche, Übelkeit, Erbrechen. Bei Auftreten: Training sofort abbrechen, abkühlen, hydratisieren.
Als Outdoor-Mensch in warmen Klimazonen: morgens oder abends laufen, wenn kühler. Aber selbst frühe Morgenstunden in Florida können zu heiß sein. An heißen Tagen: Training nach drinnen verlegen. Draußen verbrennt man tendenziell mehr Kalorien als auf dem Laufband, aber du kannst die Steigung am Laufband erhöhen, um Intensität zu steigern. Landschaft ist drinnen weniger schön, aber Fitnessstudio hat Vorteile: Abwechslung durch Stepper, Crosstrainer etc.
* Namen zum Schutz der Privatsphäre geändert.
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