Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom): Symptome, Behandlung, Prävention
Was sind Shin Splints?
Shin Splints (medial tibiales Stresssyndrom, MTSS) sind Schmerzen an der inneren Seite des Schienbeins. Meist durch Laufen oder andere hochimpaktive Aktivitäten ausgelöst.
Shin Splints bessern sich mit Ruhe und verursachen keine bleibenden Schäden.
Anzeichen und Symptome
Betroffene haben Schmerz entlang der inneren Kante des Schienbeins (Tibia). Schmerz tritt meist während der Aktivität auf und kann noch eine Weile danach anhalten.
Shin Splints können auch Schwellung und Druckempfindlichkeit des Schienbeins verursachen.
Ursachen
Der Schmerz entsteht durch Reizung und Schwellung von Muskeln, Sehnen und Knochen im Unterschenkel.
Shin Splints sind eine Überlastungsverletzung. Sie entstehen, weil jemand die gleiche Bewegung immer wiederholt (z. B. Laufen). Auch durch plötzliche Trainingsänderungen: häufiger trainieren, Intensität steigern, Berge zu schnell einführen, Wechsel der Laufunterlage.
Wer bekommt Shin Splints?
Häufig bei hochimpaktiven Aktivitäten oder Sport mit häufigen Stopps/Starts: Laufen, Springen, Basketball, Football, Fußball, Tanzen.
Risikofaktoren:
- Plattfüße
- Training in abgenutzten Sportschuhen oder Schuhen mit schlechter Fußgewölbestütze/Polsterung
- Übergewicht
- Unflexible Hüften und Sprunggelenke
- Schlechte Lauftechnik: zu langer Schritt und/oder starker Fersenaufsatz
Diagnose
Arzt/medizinisches Personal:
- Fragt nach Symptomen
- Untersucht, Fokus auf Unterschenkel
Meist keine Tests nötig. Röntgen kann Stressbrüche/andere Beinschmerzursachen ausschließen.
Behandlung
Bei Shin Splints: schmerzauslösende Aktivitäten reduzieren/vermeiden. Gehen und nicht-gewichtsbelastende Übungen (Schwimmen, Radfahren) verursachen meist keinen Schmerz und können fortgesetzt werden.
Arzt kann empfehlen:
- Alle 1–2 Std. 15 Min. Eis/Kältepackung auf Schienbein (dünnes Tuch zum Hautschutz).
- Schmerzmittel: Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Paracetamol (Tylenol). Packungsbeilage beachten.
- Übungen zur Dehnung/Kräftigung von Fuß-/Beinmuskeln und Sehnen.
- Elastische Binde oder Kompressionsstrumpf gegen Schmerz/Schwellung.
- Besseres Schuhwerk mit Fußgewölbestütze.
- Laufstil/Gangbild verbessern.
Dürfen Betroffene Sport treiben?
Bei Shin Splints:
- Jede Sportart, die keinen Schmerz verursacht, ist okay.
- Jede Aktivität, die Schmerz verursacht: sofort stoppen.
- Nach 2 Wochen schmerzfrei: schrittweise Rückkehr in den Sport.
Je nach Schweregrad: bis zu 4–6 Wochen Ruhe, bevor Sport wieder aufgenommen werden sollte.
Ausblick
Shin Splints heilen meist vollständig mit Ruhe. Zur Vorbeugung von Rezidiven:
- Stoßdämpfende Sportschuhe mit Fußgewölbestütze tragen.
- Schlecht sitzende/abgenutzte Sportschuhe ersetzen.
- Trainingssteigerung langsam angehen.
- Mit Trainer/Coach an sicherem Training arbeiten.
- Cross-Training: verschiedene Übungen an verschiedenen Tagen.
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