Langhantelübungen für Teens
Krafttraining bietet Vorteile für die Jugendlichen . Es erhöht die Muskelkraft und Ausdauer , verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit und stärkt die Knochen . Langhantel -Übungen sind wirksam bei der Ausbildung eine jugendlich , weil sie mehr stabilisierenden Muskeln , ein höheres Maß an Koordination und mehr Bewegungsfreiheit , so Mick Carper , zertifizierten Fitnesstrainer und Besitzer der Complete Nutrition in Des Moines, Iowa . Unabhängig davon, ob Ihr jugendlich ist im Sport beteiligt , wird er Spaß haben und gewinnen Vertrauen mit Langhantelübungen .
Technik
Teens sollte auf das Erlernen der richtigen Technik für jede Hantel Übung konzentrieren , sagt Carper . Jugendliche, die nicht vollständig gereift sind in Gefahr, ihre Wachstumsfugen zu beschädigen . Unbebaute Knochenendensind viel anfälliger für Schäden als voll entwickelte Erwachsenenknochen . Die Hauptgründe Wachstum Platten beschädigt sind falsche Technik und Heben von Gewichten , die zu schwer sind . Ein Jugendlicher darf nicht "max out" auf allen Liften , warnt Carper .
Bankdrücken
Die beliebteste Übung unter Heber ist in der Regel das Bankdrücken . Es erfordert die Teenager zu primären Muskeln und mehrere Muskelgruppen zur Stabilisierung zu rekrutieren. Dazu ein Bankdrücken, liegen auf eine Flachbank , heben Sie die Bar aus dem Rack und halten Sie sie gerade über der Brust mit Waffen gesperrt. Atmen Sie ein und langsam bringen die Leiste nach unten , bis sie in der Mitte der Brust berührt. Nach einer kurzen Pause , drücken Sie die Bar wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie aus . Der Schwerpunkt sollte auf Schieben mit den Brustmuskeln , sagt Carper .
Squat
Diese Übung in einem Squat Rack mit einem Spotter , der hinter dem Teen gestartet werden soll. Die Bar befindet sich auf der Zahnstange knapp unter Schulterhöhe eingestellt . Schritt unter der Bar und legen Sie die Rückseite der Schultern über sie . Halten Sie auf der Bar mit beiden Armen und heben Sie sie von der Stange , indem Sie mit den Beinen und Begradigung des Oberkörper. Schritt weg von der ZahnpositionBeine schulterbreit auseinander mit Zehen leicht zu bedenken. Halten Sie den Kopf hoch und den Rücken gerade. Dies ist die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie ein und senken Sie langsam die Bar durch Biegen Knie und Hüften . Weiter nach unten, bis der Winkel zwischen dem oberen Schenkel und die Waden ist geringfügig kleiner als 90 Grad . Atmen Sie aus und setzen neue Maßstäbe , indem Sie mit der Ferse und Strecken der Beine wieder in die Ausgangsposition .
Berücksichtigung
Das beste Programm für Jugendliche ist eine Kombination aus Aerobic , Gymnastik und Multi-Joint- Krafttraining Übungen . Einer der größten Fehler, die Jugendliche zu machen ist Übertraining , nach Carper . Übertraining kann in Muskelatrophie statt Muskelwachstum führen. Es kann auch zu Müdigkeit und einer schwächeren Immunsystems führen . Ruhe und Erholung sind dabei ebenso wichtig wie Training. Ein Routine-Übung, Krafttraining dreimal pro Woche wird dazu beitragen, die meisten Jugendlichen ihre Ziele zu erreichen , ohne Übertraining beinhaltet .
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