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Tägliche Nährstoffbedarf für einen Teenager

Wenn Ihr Teenager essen Sie von Haus und Hof , sind Sie nicht allein . Die meisten Jugendlichen haben große Appetit , weil sie durch den Wachstumsschub der Pubertät . Nach Angaben der American Academy of Pediatrics , braucht der Körper mehr Kalorien während der frühen Jugend als zu irgendeinem Zeitpunkt des Lebens. Aber diese Kalorien sollten aus einer ausgewogenen Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt sind , um die täglichen Nährstoffbedarf eines Jugendlichen gerecht zu werden. Jugendliche fallen meist kurz auf Kalzium, Eisen und Zink, aber Jugendliche müssen auch ausreichende Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette
Protein

" . Tweens " Alter 9 bis 13 benötigen 34 Gramm Protein pro Tag , aber die Proteinbedarf zu erhöhen während der Teenagerzeit und unterscheiden sich nach Geschlecht. Mädchen im Alter von 14 bis 18 benötigen 46 Gramm Protein pro Tag, während Jungs im Alter von 14 bis 18 benötigen 52 Gramm täglich . Jugendliche erfordern Protein für das Wachstum, die Reparatur und Wartung von Zellen , aber die meisten erhalten doppelt so viel wie nötig , nach dem AAP . Rind, Huhn, Fisch, Milch, Eier, Käse und getrocknete Bohnen sind eine gute Quelle . Ein Teenager , die eine Tasse Milch konsumiert , wäre ein 3 -Unzen- Stück Fleisch , eine Tasse getrocknete Bohnen und 8 Unzen Joghurt während des Tages 56 Gramm Eiweiß zu bekommen.
Eisen

Teenage girls häufig hinter auf Eisen , weil sie während der Menstruation verloren. Fast zwei Drittel der Eisen im Körper ist im Blut , nach den National Institutes of Office of Dietary Supplements Health . Teen Mädchen im Alter von 14 bis 18 benötigen 15 mg Eisen pro Tag im Vergleich zu 11 mg täglich für Jungen im gleichen Alter . Die kleinen Mädchen und Jungen erforderlich 8 Milligramm Eisen pro Tag. Hühnerleber ist die beste Nahrungsquelle mit 11 mg Eisen pro Portion , aber die meisten Jugendlichen sind keine Fans von Leber. Weitere gute Quellen von Eisen gehören Hamburger, Steak, Truthahn und angereicherte Frühstücks- Cerealien.
Calcium

Alle Jugendliche im Alter von 13 bis 18 erforderlich 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag, aber einige Jugendliche erhalten die empfohlene Menge von diesem Mineral , nach dem Office of Dietary Supplements . Dies ist ein besonderes Problem für die Teenager-Mädchen , weil fast 90 Prozent der Knochenmasse bei Frauen wird durch Alter von 18 Jahren und Osteoporose gebaut ist bei Frauen als Männer viermal häufiger berichtet der National Osteoporosis Foundation . Calcium , zusammen mit Vitamin D ist notwendig, um die Knochen stärken . Sicherstellen, dass Ihre Tochter trinkt viel Milch wird ihr helfen, tägliche Kalziumbedarfzu erfüllen. Ein Glas fettfreier Milch enthält etwa 300 Milligramm Eisen , die 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ist . Wenn Ihr Kind nicht trinken Milch oder Milchprodukte essen oder ob sie Laktose-Intoleranz , sprechen Sie mit ihrem Arzt darüber, ob Kalziumpräparate erforderlich sein.
Zink

Zink , ein Mineral, für Wachstum und Entwicklung in der Pubertät benötigt wird, wird in rotem Fleisch , Geflügel, Meeresfrüchte , Milchprodukte und angereicherte Frühstücks-Cerealien gefunden. Teen Jungen im Alter von 14 bis 18 müssen 11 Milligramm Zink pro Tag und jugendlich Mädchen im gleichen Alter müssen 9 mg täglich; jüngere Teenager- Jungen und Mädchen müssen acht Milligramm pro Tag . Essen einen Cheeseburger würde zumindest 40 Prozent des Tagesbedarfs eines Teenager für Zink ist. Ein abgerundetes Diät, die Obst und Gemüse gehören sollten Jugendliche mit ausreichenden Mengen der anderen Mineralien und essentielle Vitamine benötigt , um ihre täglichen Anforderungen gerecht zu werden , entsprechend der AAP .
Kohlenhydrate

Teens benötigen Kohlenhydrate für Energie , weil Kohlenhydrate in Glukose , die körpereigene Hauptquelle der Kraftstoff umgewandelt . Ermutigen Sie Ihr Kind , komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, anstatt einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten zu finden sind zu essen. Komplexe Kohlenhydrate liefern lang anhaltende Energie; einfache Kohlenhydrate führen oft zu einer schnellen Energie Absturz. Außerdem sind komplexe Kohlenhydrate wahrscheinlich Faser und wichtige Vitamine und Mineralien enthalten , während die Kalorien in einfache Kohlenhydrate neigen dazu, leere Kalorien. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen , dass komplexe Kohlenhydrate machen 50 bis 60 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ein Teenager , nimmt die AAP .
Fats

Auch Jugendliche , die versuchen, schlank werden von Fett , da brauchen es sorgt für Energie und hilft dem Körper absorbieren fettlöslichen Vitaminen , aber Fett sollte begrenzt werden. Es sei denn, Ihr Kind ist sehr aktiv , wird sie an Gewicht mit einer fettreichen Diät gesetzt und kann mit einer Herzerkrankung früh im Leben am Ende , vor allem , wenn die Diät ist reich an gesättigten Fettsäuren . Das AAP empfiehlt, dass 20 Prozent der täglichen Kalorien ein Teenager kommen aus ungesättigten Fettsäuren , wie zum Beispiel in Fisch, Mandeln, Walnüsse, Olivenöl und andere pflanzliche Öle . Arterien verstopfen gesättigten Fettsäuren sollten nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien eine jugendlich begrenzt.