Hochkalorische , Energie - Lunchpaket Ideen für Teen Jungen

Teenager brauchen eine Menge Kalorien . HealthyChildren.org berichtet, dass Teenager- Jungen schlagen einen Wachstumsschub früh in der Adoleszenz und dass sie auf etwa 2800 Kalorien pro Tag zu essen, um zu kompensieren müssen . Jungen, die größer oder mehrere aktive noch mehr Kalorien benötigen. Allerdings ist es wichtig, diese Kalorien aus den richtigen Quellen. Pakete und andere Mahlzeiten sollten ihre Kalorien aus Ernährung -reiche Lebensmittel mit Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu bekommen.
Burritos

Viele Teenager- Jungen lieben eine gute Burrito. Machen Sie es ein gesundes , so dass Ihr Kind bekommt die Nahrung er braucht aber auch immer die Kalorien für seine Energieniveaus benötigt. Wählen Sie einen Vollkornpackungfür eine langsame Freisetzung von Energie und laden Sie es mit einem hochwertigen Protein wie mageres Rindfleisch, Bisons oder Huhn. HelpGuide.org sagt Jugendliche benötigen 45 bis 60 g Protein pro Tag an gesunde Muskel wachsen. Fügen Sie ein gesundes Fett an den Burrito, wie Avocado , denn es wird jede Menge Kalorien für Energie. Zum Toppings wie saure Sahne oder Käse , die gesättigt sein kann oder Transfette . Viel Gemüse wie Paprika, Zwiebeln, Salat und Tomaten hinzufügen , damit es eine vollständige Mahlzeit.
Gesunde Pizza

Jugendliche lieben Pizza, aber die meisten Pizzen sind nicht gut für sie . Pizza hat ungesunde Mengen an Käse und Fleisch, und die Kruste enthält raffiniertem Mehl und Zucker. Sie können Ihrem Kind zu geben, was er liebt, in einer gesunden Version . Wählen Sie einen Vollkornkrusteoder machen selbst eine Beurteilung von Grund auf neu . HealthyChildren.org sagt komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sind für die Energie für Jugendliche. Fügen Sie eine zuckerarme Marinara-Soße und das Ganze mit einer fettarmen oder sogar Veganer Käse . Vegan Alternativen werden von Soja oder Nüsse gemacht, und sie sind weniger Fett und zusätzliche Nährstoffe. Oben auf der Pizza mit viel Gemüse , wie Pilze, Zwiebeln, Paprika und sogar Brokkoli. Je mehr Gemüse die Sie hinzufügen können , die mehr Ballaststoffe Ihr jugendlich erhalten, die dazu beitragen, ihn , den Blutzucker .
Sandwich zu regulieren und zu erhalten Energieniveaus oder Wickeln

Sandwiches und Wraps sind große on- the-go Lebensmittel für Ihre aktive Teenager , und Sie können sie mit vielen leckeren , nahrhaften Lebensmitteln zu laden. Wie immer starten , indem Sie einen Vollkornbrot oder wickeln. Fügen Sie mageres Eiweiß wie Puten , Roastbeef oder Schinken und oben mit einem gesunden Fett wie Avocado-Scheiben oder einem Schuss Olivenöl . Hummus ist eine gute Wahl für eine Verbreitung statt fett Mayonnaise. Hummus hat viel Eiweiß und Ballaststoffen , und es ist natürlich fettarm. Es ist auch reich an Eisen , die HelpGuide.org sagt Jungen brauchen, um ihre wachsenden Körper zu unterstützen. Futtern- Sandwich oder Wrap mit viel Gemüse wie Paprika, Salat , Gurken, Tomaten und Zwiebeln für Faser und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen .
Stir Fry

springen die ungesunde Chinaimbiss und eine gesunde Version von selbst für das Mittagessen. Schicht eine Vielzahl von Gemüse auf einem Bett aus braunem Reis, Gerste oder Quinoa, eine proteinreiche Getreide, das auch reich an Ballaststoffen ist . Wählen Sie einen Regenbogen von Gemüse für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen , wie Paprika , Mais , grünen Brokkoli und Zucchini , lila Aubergine und weiße Zwiebeln . Sie können auch experimentieren mit dem Hinzufügen von Früchten wie Mandarinen oder Blaubeeren. Der Kontrast sorgt für eine interessante Geschmack. Direkt Fett und salzig Saucen und wählen Sie eine hausgemachte Option mit Olivenöl und Gewürze wie Cayennepfeffer , Ingwer und Kreuzkümmel . Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Zutaten für die verschiedenen Geschmackskombinationen .

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