Kalorienreiche, energiereiche Mittagessen-Ideen für Teenager-Jungen

Teenager-Jungen brauchen viele Kalorien. HealthyChildren.org berichtet, dass Jungen in der frühen Adoleszenz einen Wachstumsschub haben und etwa 2.800 Kalorien pro Tag benötigen, um dies auszugleichen. Größere oder aktivere Jungen brauchen noch mehr. Wichtig ist jedoch, diese Kalorien aus den richtigen Quellen zu beziehen. Mittagessen und andere Mahlzeiten sollten ihre Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten beziehen.

Burritos

Viele Teenager-Jungs lieben ein gutes Burrito. Machen Sie es zu einem gesunden, damit Ihr Teenager die Nährstoffe bekommt, die er braucht, und gleichzeitig die Kalorien für sein Energielevel. Wählen Sie einen Vollkorn-Wrap für eine langsame Energiefreisetzung und füllen Sie ihn mit hochwertigem Protein wie magerem Rindfleisch, Bison oder Hähnchen. HelpGuide.org sagt, Teenager brauchen 45 bis 60 g Protein pro Tag für gesunden Muskelaufbau. Fügen Sie ein gesundes Fett hinzu, wie Avocado, das viele Kalorien für Energie liefert. Toppings wie Saure Sahne oder Käse weglassen, die gesättigte oder Transfette enthalten können. Viel Gemüse wie Paprika, Zwiebeln, Salat und Tomate hinzufügen, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten.

Gesunde Pizza

Teenager lieben Pizza, aber die meisten Pizzen sind nicht gut für sie. Pizza enthält ungesunde Mengen an Käse und Fleisch, und der Teig besteht aus raffiniertem Mehl und Zucker. Sie können Ihrem Teenager geben, was er liebt, in einer gesünderen Version. Wählen Sie einen Vollkornboden oder backen Sie einen selbst. HealthyChildren.org sagt, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn sind essenziell für die Energie von Teenagern. Fügen Sie eine zuckerarme Tomatensoße hinzu und belegen Sie mit fettarmem oder sogar veganem Käse. Vegane Alternativen bestehen aus Soja oder Nüssen, sind fettärmer und haben zusätzliche Nährstoffe. Belegen Sie die Pizza mit viel Gemüse wie Pilzen, Zwiebeln, Paprika und sogar Brokkoli. Je mehr Gemüse Sie hinzufügen, desto mehr Ballaststoffe bekommt Ihr Teenager, was hilft, den Blutzucker zu regulieren und das Energielevel zu halten.

Sandwich oder Wrap

Sandwiches und Wraps sind großartige To-go-Mahlzeiten für Ihren aktiven Teenager, und Sie können sie mit vielen leckeren, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen. Wie immer: Beginnen Sie mit Vollkornbrot oder -wrap. Fügen Sie mageres Protein wie Putenbrust, Roastbeef oder Schinken hinzu und toppen Sie mit einem gesunden Fett wie Avocadoscheiben oder einem Spritzer Olivenöl. Hummus ist eine gute Wahl als Aufstrich statt fettiger Mayonnaise. Hummus hat viel Protein und Ballaststoffe und ist von Natur aus fettarm. Er ist auch reich an Eisen, was HelpGuide.org sagt, dass Jungen für ihre wachsenden Körper brauchen. Stopfen Sie Ihr Sandwich oder Wrap mit viel Gemüse wie Paprika, Salat, Gurken, Tomaten und Zwiebeln für Ballaststoffe und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen.

Stir-Fry

Lassen Sie das ungesunde chinesische Takeout weg und machen Sie selbst eine gesunde Version zum Mittagessen. Schichten Sie eine Vielzahl von Gemüse über ein Bett aus braunem Reis, Gerste oder sogar Quinoa, einem proteinreichen Getreide, das auch reich an Ballaststoffen ist. Wählen Sie ein Regenbogen-Spektrum an Gemüse für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe: rote Paprika, gelber Mais, grüner Brokkoli und Zucchini, lila Aubergine, weiße Zwiebeln. Sie können sogar mit Früchten wie Mandarinen oder Blaubeeren experimentieren. Der Kontrast sorgt für ein interessantes Aroma. Fettige und salzige Soßen weglassen und eine hausgemachte Variante mit Olivenöl und Gewürzen wie Cayenne, Ingwer und Kreuzkümmel wählen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen für unterschiedliche Geschmackskombinationen.

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