Weight Watchers in der Schwangerschaft anwenden

Weight Watchers erlaubt schwangeren Frauen offiziell nicht die aktive Teilnahme am Programm. Man sollte nie *während* der Schwangerschaft neu damit beginnen. Eine Frau, die das Programm jedoch schon lange vor der Schwangerschaft befolgt hat, kann es leicht an ihre Bedürfnisse anpassen. Ziel ist nicht Gewichtsverlust, sondern eine vernünftige Gewichtszunahme.

Was Sie brauchen

  • Tabelle zum Punkte-Tracking
  • Weight-Watchers-Punktelisten

Anleitung

  1. Essen Sie alle Ihre Punkte. Waren es vor der Schwangerschaft 24 Punkte, essen Sie diese plus die 5 täglichen Flex-Punkte. Beim Core-Plan fügen Sie 10 Punkte pro Tag zu den Core-Mahlzeiten hinzu. Auch Aktivitätspunkte müssen gegessen werden.

  2. Seien Sie flexibel bei der Lebensmittelwahl. Schwangerschaftshormone können gesunde Lieblingsspeisen ungenießbar machen. Wenn Morgenübelkeit nur Zwieback und Cola zulässt, essen Sie das. Wenn die Übelkeit vergeht, gleichen Sie mit gesünderem aus – zwingen Sie sich nie zum Plan, wenn Übelkeit zuschlägt.

  3. Bewegen Sie sich täglich. Mit fortschreitender Schwangerschaft Dauer und Intensität anpassen. Aus Joggen wird zügiges Gehen. Wichtig: Verdiente Aktivitätspunkte *müssen* gegessen werden – das Baby braucht die Kalorien.

  4. Nutzen Sie eine Tabelle oder ein Notizbuch zum Punkte-Tracking. Da Sie keine WW-Treffen mehr besuchen, verlieren Sie evtl. den Zugriff auf deren Tools. Finden Sie Ihren eigenen Weg und bleiben Sie dabei.

  5. Folgen Sie Ihrem Hunger. Manche Tage brauchen Sie mehr Punkte – das ist in Ordnung. Hören Sie auf Ihren Körper. Nehmen Sie nicht zu, müssen Sie Kalorien erhöhen. Ihr Arzt sagt Ihnen, ob die Zunahme zu gering ist.

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