Gewichtszunahme in der Schwangerschaft reduzieren

Heutzutage empfehlen Ärzte eine Gewichtszunahme von 11 bis 16 kg (25–35 lbs) während der Schwangerschaft. Untergewichtige Frauen dürfen bis zu 20 kg (45 lbs) zunehmen, übergewichtige nur 7 bis 11 kg (15–25 lbs). Diese Richtwerte gelten als gesund – folgen Sie diesen Schritten, um eine gesunde Gewichtszunahme einzuhalten.

Was Sie brauchen

  • Ernährungsberater/in

Anleitung

Gewichtszunahme kontrollieren

  1. Besprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen, wie viel Gewichtszunahme für Sie ideal ist und welche Sportarten infrage kommen. Waren Sie vor der Schwangerschaft aktiv, können Sie meist aktiv bleiben. Ärzte raten inaktiven Frauen meist nicht, gerade jetzt mit Sport zu beginnen.

  2. Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Ernährungsberater (Ihr Arzt kann überweisen). Dieser bespricht gesunde Ernährung und welche Lebensmittel in der Schwangerschaft empfohlen oder zu vermeiden sind.

  3. Erstellen Sie einen Speiseplan. Der Ernährungsberater hat vielleicht einen vorgegeben, aber Schwangere essen oft nach Gelüsten – planen Sie Spielraum ein. Kaufen Sie gezielt nach Plan ein.

  4. Bewegen Sie sich, um die Gewichtszunahme zu bremsen. Das bedeutet nicht, ein Trainingsprogramm zu starten, sondern einfach aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie so viel wie angenehm möglich – schon wenig Bewegung hilft.

  5. Trinken Sie Wasser. Ausreichend Flüssigkeit über den Tag verteilt ist wichtig.

Previous:

Next: