Appetit in der Schwangerschaft kontrollieren
Die Schwangerschaft bringt oft Heißhunger mit sich, der zu übermäßigem Essen führt. Das kann eine starke Gewichtszunahme verursachen, die nach der Geburt schwer abzubauen ist. Auch für Mutter und Kind ist extremes Übergewicht ungesund. Um die empfohlene Zunahme von 11–16 kg (25–35 lbs) nicht zu überschreiten, muss der Appetit kontrolliert werden.
Was Sie brauchen
- Wasser
- Pränatale Vitamine
- Obst
- Gemüse
- Salate
Anleitung
Trinken Sie täglich acht Gläser à 250 ml Wasser. Oft verwechselt der Körper Durst mit Hunger. Die empfohlene Trinkmenge hält länger satt und zügelt den Appetit.
Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine. Viele Heißhungerattacken entstehen durch Nährstoffmangel. Die Vitamine decken den Bedarf, minimieren Heißhunger und helfen bei der Appetitkontrolle.
Essen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten Obst und Gemüse. Das kontrolliert den Appetit, sodass Sie mittags und abends nicht „überfressen“. Mindestens 3–5 Portionen Gemüse und 2–4 Portionen Obst täglich.
Kaufen Sie nur für eine Woche ein. Große Vorräte suggerieren, man müsse alles essen. Appetitkontrolle ist auch mental. Kaufen Sie wenige Süßigkeiten – schon der Anblick von Schokolade kann Hunger auslösen.
Machen Sie bei einem Schwangeren-Sportkurs mit. Bewegung erhöht Dopamin, was den Appetit unterdrückt. Zudem bereitet Sport auf die Geburt vor.
Essen Sie Salat als Vorspeise. Er füllt den Magen vor dem Hauptgang, sodass Sie nur angemessene Portionen essen und nicht nachnehmen. Schwangerschaft ist kein Freifahrtschein für unbegrenztes Essen.
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