Wie zu vermeiden Verstopfung während der Schwangerschaft

Wenn Sie erleben die Bauchschmerzen und Beschwerden, die mit der Schwangerschaft Verstopfung kommt sind , sind Sie nicht allein . Diese gemeinsame Schwangerschaft Leiden ist ein Ergebnis der Schwangerschaftshormone entspannt die Darmmuskulatur , Ihre wachsenden Mittel Putting zusätzlichen Druck auf den Darm und möglicherweise einige Lifestyle-Entscheidungen . Machen Sie ein paar kleine Änderungen in Ihrem täglichen Leben zu helfen, diese unangenehme Situation zu vermeiden.
Was Sie
Fiber -reiche Lebensmittel
Prenatal Vitamine
Fiber Ergänzungen und /oder Stuhlweichmachern benötigen , wenn sie von einem Arzt
Anleitung empfohlen
1

viel Wasser trinken den ganzen Tag. Nach Angaben der American Association Schwangerschaft , sollten Sie 10 bis 12 Tassen feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit zu trinken jeden Tag. Wenn das Wetter heiß und feucht , oder Sie geschwitzt haben , verbrauchen mehr Wasser. Das Wasser unterstützt die Verdauung und hält Abfälle Bewegung durch das System . Füllen Sie eine Flasche Wasser und nehmen Sie sie mit , unter Schlucke , wenn Sie Durst bekommen . Mietobjekte 2

viele Ballaststoffe Integrieren Sie in Ihre Ernährung . Wählen Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte , Nahrung sich durch Ihr System zu halten. Begrenzen Sie die Menge der Bindung Lebensmittel, die Sie verbrauchen , da sie den gegenteiligen Effekt . Bananen, Reis und Apfelmus werden als Low-Faser- Bindung Lebensmittel und diese werden Ihrem Stuhl fester und schwerer zu übergeben .
3

Holen Sie sich etwas Bewegung. Nicht nur wird diese Ihnen helfen, sich besser fühlen und während der Schwangerschaft Ihre Energie zu erhöhen , hilft es auch stimulieren die Verdauung und beugt Verstopfung. Trieb für 20 bis 30 Minuten mindestens dreimal pro Woche . Schwimmen, Wandern und pränatalen Yoga sind alle sichere Wahl während der Schwangerschaft. (ref 1) Ferienmietobjekte 4

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die pränatale Vitamine Sie nehmen. Einige pränatale Vitamine enthalten Eisen und Eisenpräparate können die unangenehmen Nebeneffekt Verstopfung . Umschalten auf eine andere pränatale Vitamin oder Beseitigung eisenhaltige Vitamine können helfen, dieses Problem überhaupt zu lindern.
5

Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung von Faserergänzungen und /oder Stuhlweichmachern . Dies kann vorübergehend das Problem zu beheben .

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