Umgang mit postpartaler Depression

Der „Baby Blues“ betrifft 60 bis 80 % der Frauen nach der Geburt. Die meisten überwinden die leichten depressiven Gefühle und finden zur Freude an ihrem Kind. Doch bei manchen Frauen halten Depression, Angst oder Frustration an – sie fühlen sich überfordert und schuldig. Nehmen Sie postpartale Depression ernst und holen Sie sich Hilfe.

Dinge, die Sie brauchen

  • Anrufbeantworter
  • Badeöle
  • Schaumbäder
  • Aluminiumkochtöpfe
  • Gefrierbehälter
  • Gefrierbeutel
  • Yogamatten
  • Postpartales Workout-Video
  • Postpartales Yoga-Video

Anleitung

  1. Behandeln Sie sich selbst gut. Wissen Sie: Sie sind nicht allein. Mutter zu sein – besonders zum ersten Mal – ist hart und fordernd. Die ersten drei bis sechs Monate erfordern viel Opferbereitschaft, aber es wird leichter.

  2. Schlafen Sie. Befolgen Sie den Rat: „Schlafen Sie, wenn das Baby schläft.“ Lassen Sie den Anrufbeantworter rangehen und bitten Sie den Partner, zurückzurufen.

  3. Bitten Sie um Hilfe. Lassen Sie Nachbarn kochen, die Schwiegermutter auf das Baby aufpassen, während Sie schlafen, einkaufen, Sport treiben oder baden. Finden Sie eine Vertrauensperson für Tage, an denen Sie nicht mehr können. Andere Eltern kleiner Kinder helfen oft gerne – sie kennen die Situation.

  4. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen Frauen. Finden Sie jemanden, dem Sie sich anvertrauen können. Weinen, Dampf ablassen, klagen – zeigen Sie, wie schwer es Ihnen fällt, und dass Sie das Zuhören schätzen.

  5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn Sie niemanden zum Reden haben, rufen Sie Ihr lokales Krankenhaus an – die Geburtsstation kennt meist passende Gruppen.

  6. Bewegen Sie sich. Sport steigert den Stoffwechsel und verbessert Stimmung und Gesundheit deutlich. Beginnen Sie mit 10 Minuten Spazieren täglich und steigern Sie sich allmählich.

  7. Nehmen Sie sich Zeit, gut auszusehen. Manchmal hilft das äußere Erscheinungsbild, sich besser zu fühlen. Schminken Sie sich, kaufen Sie ein neues Outfit, ändern Sie die Frisur, gönnen Sie sich Gesichtsbehandlung oder Maniküre. Investieren Sie Zeit in sich.

  8. Essen Sie richtig. Frühstücken Sie täglich. Meiden Sie Koffein und Zucker – sie geben nur einen kurzen Kick, dann folgt der Absturz. Halten Sie frisches Obst bereit als natürlichen Energiespender.

  9. Kaufen Sie ein Buch über postpartale Depression und lesen Sie es. Viele Frauen leiden täglich darunter. Finden Sie Ressourcen zur Selbsthilfe oder bitten Sie Vertraute um Unterstützung.

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