Postpartale psychische Gesundheit selbst in die Hand nehmen
Die Geburt beeinflusst nicht nur Ihre körperliche Gesundheit. Ihr psychisches Wohlbefinden kann durch hormonelle Umstellungen ebenfalls stark beansprucht werden. Während 80 % der frischgebackenen Eltern leichte Stimmungsschwankungen (Babyblues) durchmachen, entwickeln 15–20 % ernsthaftere psychische Probleme.
Stellen Sie sich diese Fragen:
- Fühlen Sie sich traurig, depressiv oder ängstlich?
- Haben Sie Schwierigkeiten, Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen?
- Sind Sie gereizt gegenüber Freunden und Familie?
- Haben Sie Ess- oder Schlafprobleme?
- Fühlen Sie, Sie hätten nie Eltern werden sollen?
- Machen Sie sich Sorgen, sich selbst oder Ihr Baby verletzen zu könnten?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise unter einer postpartalen Stimmungs- oder Angststörung. Das ist nichts, wofür Sie sich schämen müssen. Eltern jeder Herkunft, Kultur, Alters und Einkommensklasse können eine psychische Erkrankung entwickeln – Symptome können jederzeit innerhalb von 12 Monaten nach der Geburt auftreten. Aber Sie müssen nicht schweigen. Wenn Sie glauben, an einem psychischen Problem zu leiden, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt.
Was Sie über postpartale Depression (PPD) wissen sollten
PPD ist das häufigste medizinische Problem bei frischgebackenen Müttern – 1 von 7 Frauen ist betroffen. Bei PPD weinen Sie viel, fühlen sich ständig müde und verlieren das Interesse an Dingen, die Sie lieben. Diese Symptome erschweren die Selbstfürsorge und Babybetreuung. PPD kann jederzeit beginnen, startet aber meist in den ersten 1–3 Wochen nach der Geburt. PPD verschwindet nicht von allein – sie braucht die richtige Behandlung.
Symptome von PPD
- Weinen und Traurigkeit/Depressivität
- Scham-, Schuld- oder Versagensgefühle
- Starke Stimmungsschwankungen
- Ständige Müdigkeit
- Veränderte Ess- und Schlafgewohnheiten
- Interessenverlust an Dingen, die sonst Freude machen
- Gedanken, sich selbst oder dem Baby zu schaden
Risikofaktoren für PPD
- Persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Depression, Angst oder PPD
- Keine Hilfe/Unterstützung bei der Babybetreuung
- Geld- oder Eheprobleme, sonstiger Lebensstress
- Probleme in Schwangerschaft oder Geburt
- Stillprobleme
- Mehrlingsgeburt
- Baby auf Intensivstation
- Schilddrüsenstörung oder Diabetes-Vorgeschichte
Was Sie über postpartale Angst (PPA) wissen sollten
Sich um das Baby zu sorgen (isst/es schläft es gut?) ist natürlich. Aber wenn die Sorge extrem oder außer Kontrolle gerät, könnte es postpartale Angst (PPA) sein. Fast 10 % der frischgebackenen Mütter entwickeln PPA – allein oder kombiniert mit Depression.
Symptome von PPA
- Ständiges Sorgen
- Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird
- Veränderungen bei Schlaf oder Appetit
- Rasende Gedanken
- Unfähigkeit, stillzusitzen
- Hitzewallungen, Schwindel oder andere körperliche Probleme
Risikofaktoren für PPA
- Persönliche/familiäre Vorgeschichte von Angst, Depression, Schilddrüsenstörung
- Frühere Fehlgeburt oder Säuglingstod
- Vorgeschichte intensiver stimmungsbedingter Symptome bei Menstruation
- Essstörung oder gestörtes Essverhalten in der Vorgeschichte
Was Sie über posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) nach der Geburt wissen sollten
Die Erfahrung von Wehen und Geburt kann hilflos machen und zu PTBS führen – besonders bei medizinischen Komplikationen. Fast 9 % der frischgebackenen Mütter leiden an PTBS – fast so viele wie an PPA.
Symptome von PTBS
- Lebhafte Flashbacks oder Albträume über das Trauma
- Angst und Panikattacken
- Vermeidung von allem, was an die Geburt erinnert
- Sich nicht mit dem eigenen Leben verbunden fühlen
Risikofaktoren für PTBS
- Ungeplanter Kaiserschnitt
- Zangengeburt
- Baby auf Intensivstation
- Gefühl der Machtlosigkeit oder mangelnder Unterstützung während der Geburt
- Früheres traumatisches Erlebnis
- Körperliche Verletzung während der Geburt
Wie Sie professionelle Hilfe finden
Wenn Sie glauben, an einem postpartalen psychischen Problem zu leiden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten:
- Verschreibungspflichtige Medikamente
- Therapie mit Psychiater/Psychologe/Therapeut
- Alternative Behandlungen, z. B. Akupunktur (feine Nadeln an Schlüsselpunkten)
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): negative Gedanken anders betrachten lernen
- Achtsamkeitstechniken: Gedanken und Gefühle im Moment fokussieren
- Online- oder Präsenz-Selbsthilfegruppen
Wenn Sie jemals befürchten, sich selbst oder Ihrem Baby zu schaden, rufen Sie 112 (Notruf) an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme.
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