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Sex nach der Geburt: Was Sie wissen müssen

Die ersten Monate nach der Geburt sind anstrengend. Nicht nur, dass Sie sich in einen Rhythmus aus Füttern, Wickeln und vielen schlaflosen Nächten einfinden – Sie erholen sich auch von der Geburt selbst. Bei alldem ist Sex wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken – und das ist völlig okay. Wenn Sie körperlich und emotional wieder bereit sind, gibt es Wege, auf sichere, liebevolle und persönliche Weise wieder Intimität mit Ihrem Partner zu finden.

Wie lange warten? „Sicherheit geht vor“

Die meisten Ärzte empfehlen, 6 Wochen nach der Geburt zu warten, bevor Sie wieder Sex haben. Das gibt Zeit für die allgemeine Heilung und für die Erholung von geburtsbedingten Verletzungen wie:

• Vaginaler Riss oder Dammschnitt (Episiotomie – Schnitt zur Erweiterung des Scheideneingangs)
• Kaiserschnittnarbe

Jeder heilt in seinem eigenen Tempo. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nach 6 Wochen noch nicht bereit sind – körperlich oder emotional – seien Sie geduldig mit sich. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle und finden Sie andere Wege, Nähe zu schaffen. Kuscheln Sie unter der Decke, massieren Sie sich gegenseitig oder gehen Sie zu zweit spazieren – während jemand aufs Baby aufpasst.

Wie wird es sich anfühlen? Mit körperlichen Beschwerden rechnen

Bedenken Sie: Sie haben gerade ein Baby auf die Welt gebracht. Es ist normal, dass Ihr Körper Zeit zur Erholung braucht. Beim Sex können daher körperliche Beschwerden auftreten, darunter:

• Scheidenwundheit oder Schmerzen
• Scheidentrockenheit, besonders beim Stillen
• Ausfluss
• Brustwarzenschmerzen
• Rücken- und Gelenkschmerzen
• Schmerzen oder Taubheit an der Kaiserschnittnarbe

Die meisten dieser Probleme verschwinden von allein, aber Sie können einiges tun, um Sex während der Heilung angenehmer zu gestalten.

Was Sie tun können: Schritte zur Heilung

• Schmerzlinderung suchen. Vor dem Sex Blase entleeren und rezeptfreies Schmerzmittel nehmen. Bei Brennen danach: In ein Tuch gewickeltes Eis auf die Stelle legen.
• Gleitgel verwenden. Scheidentrockenheit ist häufig, da sich Hormone neu einstellen. Gleitgel auftragen, um den Bereich feuchter zu machen. Wasserbasierte Produkte wählen, da ölbasierte empfindliches Gewebe reizen können.
• Vorspiel verlängern. Der Scheide Zeit geben, eigene natürliche Feuchtigkeit zu produzieren. Vorspiel dehnen, gegenseitige Masturbation oder andere Aktivitäten, die Sie und Ihren Partner erregen.
• Beckenbodenübungen (Kegel) machen. Kegel-Übungen stärken die Beckenmuskulatur und helfen bei häufigen Problemen nach der Geburt wie vermehrtem Harndrang. Die Übungen können auch helfen, Kraft und Empfindung in der Scheide zurückzugewinnen.
• Zeit für Sex einplanen. Mit neuem Baby haben Sie wenig „Zeit zu zweit“ – also tragen Sie es in den Kalender ein! So fühlen Sie sich nicht gehetzt oder ängstlich.
• Mit dem Partner kommunizieren. Sex nach der Geburt ist anders – aber anders kann aufregend sein. Reden Sie darüber, was sich gut anfühlt und was nicht. Seien Sie geduldig und verständnisvoll. Ehrliche Kommunikation ebnet den Weg zu einem gesunden, erfüllten Sexleben.

Was Sie wissen sollten: Wieder schwanger werden

Glauben Sie es oder nicht: Sie können schon 1–2 Monate nach der Geburt wieder schwanger werden – sogar vor Ihrer ersten Periode. Ärzte empfehlen, mindestens 18 Monate zu warten, bevor Sie wieder schwanger werden. Das gibt Ihrem Körper genug Zeit, sich auf eine neue Schwangerschaft vorzubereiten. Zu frühe erneute Schwangerschaft birgt Risiken wie Frühgeburt oder niedriges Geburtsgewicht.

Um zu vermeiden, dass Sie zu früh wieder schwanger werden, ist es wichtig, eine sichere, zuverlässige Verhütungsmethode zu nutzen. Bei der Wahl gibt es viele Faktoren: Lebensstil, Krankengeschichte, langfristige Familienplanung, Auswirkungen auf das Stillen.

Stellen Sie sich diese 3 Fragen bei der Wahl der Verhütung:

1. Wie viel Aufwand erfordert sie?

Jede Methode erfordert unterschiedlichen Aufwand für Wirksamkeit. Z. B. Hormonspirale (IUD) und Implantat sind wartungsarm – nach Einlage durch den Arzt müssen Sie nichts mehr tun. Andere Methoden erfordern mehr bewussten Einsatz, z. B. die Pille (täglich zur gleichen Zeit). Die korrekte Anwendung zu lernen, braucht Zeit und Übung. Bei falscher Anwendung funktionieren sie nicht – Sie könnten schwanger werden.

2. Ist sie in der Stillzeit sicher?

Manche hormonellen Verhütungsmethoden sind in der Stillzeit nicht sicher. Wichtig: Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie anwenden.

3. Unterstützt sie meinen Geburtsabstandsplan?

Wenn Sie ein weiteres Kind planen, überlegen Sie, wie lange Sie nach der 18-Monats-Sicherheitsfrist warten wollen. Bestimmte Methoden verhindern Schwangerschaft länger als andere. Z. B. Hormonspirale und Implantat wirken jahrelang, Barrieremethoden lassen sich leicht starten und stoppen. Timing ist wichtig, wenn Lebensumstände (z. B. Ihr Alter) eine Rolle spielen.

Was Sie beachten sollten: Verhütungswahl

Verhütung ist eine persönliche Entscheidung – und nur Sie können sie nach Abwägung der Faktoren mit Ihrem Arzt treffen. Es gibt verschiedene Methoden:

• Hormonspirale (IUD) und Implantat. Arzt legt diese Kunststoffkörperchen ein, um langfristig Schwangerschaft zu verhindern. Bei nicht-kupferhaltiger Spirale oder Implantat können Sie stillen. Wenn Sie wieder schwanger werden wollen, entfernt der Arzt sie.
• Hormonelle Methoden. Pille und Pflaster enthalten Hormone, die Eisprung und Schwangerschaft verhindern. In der Stillzeit: Mit Arzt besprechen, ob sie sicher sind.
• Barrieremethoden. Kondome und Diaphragmen blockieren oder töten Spermien, bevor sie die Eizelle erreichen. Kondome schützen auch vor sexuell übertragbaren Infektionen/Krankheiten.
• Natürliche Familienplanung (NFP). Zyklus beobachten, um Eisprung zu bestimmen und ungeschützten Sex in fruchtbaren Tagen zu vermeiden (auch Fruchtbarkeitsbewusstsein oder Rhythmusmethode genannt).

Unseren Verhütungsvergleichs-Chart können Sie hier herunterladen.