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Wie sich Ihre Beziehung zum Sport nach der Schwangerschaft verändert

Nach Schwangerschaft und Geburt ändert sich alles – auch Ihre Beziehung zum Sport. Um wieder in diesen Lebensbereich hineinzufinden, müssen Sie Ihre Erwartungen langsam anpassen.

Jede Schwangerschaft und Geburtserfahrung ist einzigartig, und die Rückkehr zum Training sieht für jede frischgebackene Mutter anders aus. Dazu kommt: Geduld mit sich selbst und dem neuen Körper ist beim Postpartum-Sport ein Muss.

„Schwangerschaft und Mutterschaft statten uns mit einer Stärke aus, die nur existiert, wenn man den Weg gegangen ist“, sagt Brooke Cates, Prä- und Postnatal-Fitnessspezialistin und Gründerin der Online-Fitnessplattform Studio Bloom. „Diese neue Stärke zu ehren und Ihre Beziehung nicht nur zum Sport, sondern zur Bewegung in allen Lebensbereichen neu zu definieren, lässt diese Stärke erstrahlen.“

Sport nach der Schwangerschaft

Die erste Regel für Training nach der Geburt: Starten Sie, wenn Sie bereit sind. Für manche ist das wenige Tage nach der Entbindung, für andere dauert es Wochen, bis sie sich bereit fühlen. Beachten Sie auch die sicheren und gesunden Richtlinien der Experten.

Laut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) können Frauen nach unkomplizierter Schwangerschaft und vaginaler Geburt kurz nach der Geburt mit Sport beginnen – generell schon wenige Tage nach der Entbindung.

Dennoch sollten Sie nur dann körperliche Aktivität aufnehmen, wenn Sie sich bereit fühlen. Bei Kaiserschnitt oder Komplikationen wie Rektusdiastase oder schweren Dammschäden sprechen Sie vor Trainingsbeginn mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt.

Wie sich Ihre Beziehung zum Sport verändern kann

Beim Thema Fitness nach der Schwangerschaft könnte man annehmen, alles könne wie vor der Schwangerschaft weiterlaufen. Um die Ihnen postpartal verfügbare Stärke wirklich zu verkörpern, empfehlen Cates und andere Expert:innen, Ihre Beziehung zum Sport vorübergehend zu verschieben – wissend, dass diese neue Beziehung mehr zurückgibt als je zuvor.

„Die primäre Veränderung Ihrer Beziehung zum Sport sollte daraus kommen, zu verstehen, dass Ihr Körper gerade ein Trauma durchgemacht hat, zusätzlich zu signifikanten hormonellen und strukturellen Veränderungen“, sagt Mahri Relin, Prä- und Postnatal-Fitnessspezialistin und Gründerin von Body Conceptions.

Bei all den Druckfaktoren im Leben als frischgebackene Mutter ist es so wichtig, Ihren Wochenbett-Heilungsprozess zu ehren und Wege zu finden, Erwartungen anzupassen, während Sie gleichzeitig Ihre Gesundheit pflegen.

Wie Sie Ihre Sport-Erwartungen anpassen

Die Sicht auf Fitness nach der Schwangerschaft zu ändern, ist nicht einfach – besonders wenn Sport ein großer Teil Ihres Lebens vor dem Baby war. Hier sind sechs Tipps, um Ihre Fitness-Erwartungen nach der Schwangerschaft anzupassen.

Akzeptieren Sie Ihren Postpartum-Körper

„Bedenken Sie: Ihr mentaler Körper wird versuchen, Sie in den Prozess der Rückkehr zum alten Ich zu hetzen“, sagt Cates.

Ihre Empfehlung? Stehen Sie fest und erinnern Sie diese nicht unterstützenden Gedanken daran, dass Sie nicht versuchen, das alte Ich zurückzuerobern, und dass Ihre Postpartum-Version Ihr früheres Ich in Weisen übertreffen wird, die Sie sich derzeit nicht vorstellen können.

„Seien Sie Ihr eigener Wettbewerb, und um der Liebe willen, Ihren Körper in all seiner Pracht zu besitzen: Hören Sie auf mit Vergleichen, bevor sie sich in Ihr Leben schleichen“, sagt Cates.

Starten Sie mit Atmung

Unabhängig davon, wo Sie stehen, rät Relin immer, die Fitnessreise mit richtiger Atmung zu beginnen.

„Da die Verbindungen zwischen Zwerchfell, Beckenboden und tiefen Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft verändert sein können, ist die Fokussierung auf deren Koordination ein wunderbarer Weg, von innen heraus richtig zu heilen“, sagt sie.

Es hilft auch, den inneren Druck effektiver zu kontrollieren, damit Sie sich bei Anstrengung nicht verletzen. Und laut Relin ermöglicht es Ihnen, sich allgemein und in Ihren neuen Trainingsroutinen stärker und fähiger zu fühlen.

Achten Sie auf Ihren Körper

Seien Sie geduldig und hören Sie auf Ihren Körper – es dauert, bis Sie Ihren Rhythmus zurückhaben. Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft ein Fitness-Fanatiker waren: Ihr Körper ist in den Monaten nach der Geburt völlig anders.

Beim Wiedereinstieg zielen Sie auf 20 Minuten am Tag und beginnen mit einfachen Postpartum-Übungen, die die großen Muskelgruppen stärken. Relin rät frischgebackenen Müttern immer, ihren eigenen Körper so aufmerksam wie möglich wahrzunehmen, während sie die Fitnesswelt zum ersten Mal nach der Entbindung erkunden.

Speziell sagt sie: Achten Sie auf Schmerzen und ziehen Sie sich zurück, und hören Sie auch auf Ihr Energieniveau. Ziehen Sie auch eine Untersuchung durch eine Ärztin/einen Arzt oder Physiotherapeutin in Betracht, die Postpartum-Körper versteht, um ein Gefühl für Beckenboden- oder Diastase-Probleme (Bauchmuskeltrennung) zu bekommen.

„Diese Probleme sind sehr häufig, aber sie beeinflussen, wie Sie Ihr Training angehen sollten“, sagt sie. Außerdem ist es kritisch, Ihre lockeren Bänder, Sehnen und Muskeln zu berücksichtigen und hochintensive Bewegungen sowie plötzliche Gewichtsverlagerungen zu vermeiden.

Tun Sie, was Sie glücklich macht

„Sport sollte etwas nur für Sie sein und kann einer der besten Ausgleichsmechanismen sein, aber fühlen Sie sich nicht gedrängt, zu viel Zeit darauf zu verwenden, wenn Sie sie nicht haben“, sagt Relin.

Sobald Sie gefunden haben, was funktioniert, rät Relin, vor dem Einstieg zu prüfen, was mit Ihnen resoniert. „Tun Sie das, und Sie werden vielfach belohnt.“

Sich für langfristigen Erfolg aufstellen

Training im vierten Trimester (also den ersten sechs Wochen postpartal) gibt Ihnen die Chance, Ihren Körper für Erfolg einzurichten.

„Dies ist eine hervorragende Zeit, Sport zu nutzen, um Heilung zu beschleunigen, Wochenbett-Beschwerden anzugehen, gängigen schwangerschaftsbedingten Verletzungen vorzubeugen und das Fundament für eine tiefere Core-Stärke aufzubauen, während Sie sich auf die Rückkehr zu Ihrem Wunsch-Fitnesskurs vorbereiten“, sagt Cates.

Erinnern Sie sich: Sie sind jetzt genug

„Ihr Körper, genau jetzt, ist genug. Er ist stark, schön, unperfekt und tut sein Bestes, um Sie und ein neues Baby zu unterstützen. Entfernen Sie Ihr Ego und seien Sie okay damit, dort zurückzuschrauben, wo es nötig ist.“

„Ihren Körper (besonders den Core) im Sport zu fordern, wird sich nicht so anfühlen wie vor der Schwangerschaft. Und obwohl Sie vielleicht vor der Schwangerschaft einen Plank eine Minute halten konnten, werden Sie immer Ihren Körper dort abholen wollen, wo er ist, um die besten Ergebnisse für die Zukunft zu erzielen“, sagt Cates.

Ein Wort von Verywell

Ihre Beziehung zum Sport wird nach der Schwangerschaft anders aussehen und sich anders anfühlen. Das Ziel: langsam gehen, sicher sein, Aktivitäten einbauen, die Sie sich körperlich und mental gut fühlen lassen. Auch wenn es dauert, Ihren Groove zurückzubekommen – die einfache Tatsache, dass Sie Ihren Körper bewegen, ist genug.