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Nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen

Okay, wenn Sie zu den Frauen gehören, die in der Schwangerschaft nur 7 kg zugenommen haben – dieser Artikel ist nicht für Sie. Ich war mein Leben lang in ziemlicher guter Form – nie übergewichtig, regelmäßig Sport, gesunde Ernährung. Aber verdammt! In der Schwangerschaft habe ich trotz Sport und gesunder Ernährung 23 KG zugenommen!!! Ich war geschockt. Ich fühlte mich nicht fett, nur schwanger. Und ich fand mich ziemlich sexy und weiblich. Ich war sicher, das ganze Gewicht in der Klinik zu lassen. Tat ich nicht. Hier ist, was ich übers Abnehmen gelernt habe.

Was Sie brauchen

• Geduld
• Selbstdisziplin
• Hoffnung

Anleitung

1. Körper heilen lassen: Ob vaginal oder Kaiserschnitt – Ihr Körper muss sich erholen. Das kann herzzerreißend sein, weil Sie Ihren Körper zum ersten Mal ohne den tollen Bauch sehen und merken: UPS, weit weg vom Ausgangszustand. Das ist okay. Geben Sie sich Zeit zu heilen und in den Rhythmus des Babys zu finden.

2. Sport-Logistik klären: Jeder ist anders – zu Hause, berufstätig, Mehrfachmama. Für jede gibt es einen Plan. Vertrauen Sie mir. Es geht nur darum, herauszufinden, was für SIE funktioniert. Laufband, gebrauchter Jogging-Kinderwagen, alte Workout-DVD.

3. Nur 30 Minuten: Wenn Sie sich die täglich gönnen, ideal. Wenn Sie es täglich versuchen und auf 3–4 Mal pro Woche kommen, auch gut. Zeit für sich selbst scheint unmöglich, aber ich verspreche: Es ist nicht. Ich komme von der Arbeit und gehe 20–30 Min. mit meiner Tochter spazieren – mein Runterkommen vom Arbeitstag. Manchmal passt morgens mein Mann auf, damit ich Sport mache. Ich weiß, Sie sind erschöpft. Aber das Geheimnis: Täglicher Sport GIBT mehr Energie. Sie leben besser mit den 4–6 Stunden Schlaf und den 10–12 Stunden, die Sie als Vollzeitmama oder Berufstätige arbeiten.

4. Auch Muskeln aufbauen: Fettverbrennung gelingt leichter mit mehr Muskelmasse. Wir haben keine Promi-Trainer und Nannys. Also einfach halten: Starten Sie mit 25 Liegestützen und Sit-ups. Dann wöchentlich 5–10 mehr, bis 100. Wenn Sie eine Yoga- oder Straffungsklasse schaffen – umso besser.

5. Ernährung im Blick: In der Schwangerschaft wird man zum Genießen ermutigt, die meisten tun es. Aber das Gute: Man lernt mehr über Ernährung als je zuvor, weil man hyper-aware wird, was man in den Körper gibt. Das beibehalten – jetzt für SICH. Weiterhin gesunde, frische Lebensmittel ohne gehärtete Fette oder raffinierten Zucker. Portionen einfach HALBIEREN, damit Sie letztlich mehr Kalorien verbrennen als essen – der einzige sichere Weg zum Abnehmen.

6. Sich Zeit geben: Ihr Körper sieht nicht sofort aus wie vor der Schwangerschaft. Ich habe immer noch diese verdammten letzten 2 kg und meine Tochter ist fast ein Jahr alt. Aber ich bin aktiv, gesund und weiß: Ich schaffe es. Sie auch.