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8 gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Bananen während des Stillens

Das Stillen ist eine wichtige Phase nach der Geburt, die eine zusätzliche Ernährungspflege erfordert. Ihre Ernährungsgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihres Babys. Daher könnte das Hinzufügen einer Banane zu Ihrer normalen Ernährung während des Stillens für Sie und Ihr Baby von Vorteil sein. Einige frischgebackene Mütter erwägen jedoch, diese Frucht zu meiden, um einige Kalorien einzusparen. Aber ist es hilfreich?

In diesem MomJunction-Beitrag stellen wir alle wesentlichen Informationen zum Verzehr von Bananen während des Stillens und zu den gesundheitlichen Vorteilen bereit, die stillende Mütter aus dem Verzehr dieser Frucht ziehen können.

Können Sie während des Stillens Bananen essen?

Sie können Bananen während der Stillzeit essen, da ihr regelmäßiger Verzehr für stillende Mütter und ihre Babys von Vorteil sein kann. Die Banane ist eine nahrhafte Frucht mit einer beträchtlichen Menge an Mikronährstoffen und bioaktiven Verbindungen wie Phenolen, Carotinoiden, biogenen Aminen und Phytosterolen (1). Diese Verbindungen sind sowohl für die Mutter als auch für das Baby gut.

Gesundheitliche Vorteile der Banane während des Stillens

Der regelmäßige Verzehr von Bananen als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann Mutter und Kind folgende Vorteile bringen.

1. Erfüllt den Energiebedarf: Das Stillen erfordert in den ersten sechs Monaten nach der Geburt des Babys eine zusätzliche Aufnahme von 640 kcal/Tag (2). Bananen können helfen, diesen erhöhten Energiebedarf zu decken. Eine mittelgroße Banane liefert etwa 109 kcal (3). Also schnapp dir eine Banane und iss sie als Mittagssnack oder gib sie in deinen Frühstücksbrei.

2. Liefert Nährstoffe: Banane ist eine nährstoffreiche Frucht, die gute Mengen an Kalium, Vitamin B6, Kupfer, Mangan und Ballaststoffen enthält, um nur einige zu nennen (4). All diese Nährstoffe sind für eine stillende Mutter lebenswichtig, da sie zur Erhaltung der Gesundheit beitragen und die Heilung nach der Geburt beschleunigen.

3. Unterstützt die Gewichtsabnahme: Banane enthält resistente Stärke, die länger im Magen verbleibt und so die Magenentleerung verzögert. Dies hilft bei der Kontrolle des Hungers, indem es die Nahrungsaufnahme reguliert. Dies hilft auch dabei, übermäßiges Essen einzudämmen (4).

4. Unterstützt die Verdauungsgesundheit: Reife Bananen enthalten unverdauliche Ballaststoffe, die der Ernährung mehr Volumen verleihen und helfen, die normale Darmtätigkeit wiederherzustellen (5).

5. Enthält Darmflora: Eine reife Banane enthält hohe Mengen an FODMAP (fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole), die präbiotische Eigenschaften haben. Präbiotika helfen dabei, den probiotischen Spiegel im Dickdarm zu steigern und helfen so bei der richtigen Aufnahme von Nährstoffen (5).

8. Hilft bei Sodbrennen und Verdauungsstörungen: Untersuchungen zeigen, dass Bananen den erhöhten Säuregehalt neutralisieren, die Verdauung stärken und Verdauungsstörungen bekämpfen können (5) (6).
9. Unterstützt die Immunität: Die Vitamine C und B6 sowie bioaktive Verbindungen wie Phenole und Phytosterine in der Banane tragen aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung zur Stärkung der Immunität bei (7).
10. Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen: Bananen enthalten eine Aminosäure namens Tryptophan, die bei der Bekämpfung von Depressionen nach der Geburt hilfreich sein könnte. Der Körper verwendet Tryptophan zur Herstellung von Serotonin, einem Wohlfühlhormon, das bei der Bekämpfung von Depressionen hilft und auch Ihre Stimmung verbessert, indem es Ihnen ein gutes Gefühl vermittelt (8).

Schnelle und köstliche Bananenrezepte

Bananen können direkt als sättigender Snack verzehrt werden. Einige Rezepte könnten jedoch den Nährwert erhöhen, indem sie Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln hinzufügen und es gleichzeitig schmackhafter machen. Die folgenden Rezepte sind einfach und schnell zubereitet.

1. Overnight Oats und Bananen-Smoothie

Bild:Shutterstock

Ein Overnight-Smoothie ist ein gutes Frühstücksrezept für Mütter, die kaum Zeit für sich selbst haben. Dieses einfach zuzubereitende Rezept spart Zeit und versorgt Sie gleichzeitig mit allen Makro- und Mikronährstoffen, die für eine schnelle Genesung nach der Geburt erforderlich sind.

Sie benötigen:

• 2 reife Bananen
• ½ Tasse getönte Milch
• 1 Tasse ungesüßter Naturjoghurt
• ½ Tasse gehackte Nüsse (Mandeln, Pistazien und Walnüsse)
• 1 TL Chiasamen

Vorgehensweise:

1. Mischen Sie alle Zutaten und pürieren Sie sie in einem Mixer, bis Sie einen Smoothie von fließender Konsistenz erhalten.
2. Bewahren Sie die Smoothies in einem Glasgefäß im Kühlschrank auf und lassen Sie es über Nacht stehen.
3. Iss es zum Frühstück. Bei Zimmertemperatur verzehren.

2. Tropischer Bananensalat

Bild:Shutterstock

Dieses Rezept ist eine perfekte Ergänzung zu Ihrer Salatliste. Es wird Sie mit der Güte tropischer Früchte versorgen, die gesund und auch seelenvoll sind. Essen Sie diesen Salat mittags. Dieses Rezept ist außerdem einfach zuzubereiten und kann einige Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Sie benötigen:

• 1 Banane
• 1 Apfel (gehackt)
• 1 Tasse Drachenfrucht (gehackt)
• 1 Kiwi (in Scheiben geschnitten)
• ½ Tasse Ananas (in Scheiben geschnitten)
• 1 EL gemischte Samen und Nüsse Studentenfutter
• 2TL Zitronensaft
• Prise Zimt und schwarzer Pfeffer

Vorgehensweise:

1. Alle Früchte und Zitronensaft in einer großen Schüssel mischen.
2. Geben Sie nun die Samen- und Nuss-Studentenmischung hinzu und vermischen Sie alles gut miteinander.
3. 30 Minuten im Kühlschrank lagern.
4. Bestreuen Sie vor dem Essen eine Prise Zimt und schwarzen Pfeffer.

Ein paar weitere einfache und köstliche Ideen zum Hinzufügen von Bananen

1. Füge geschnittene Bananen zu deinem Pfannkuchen hinzu und mache ihn leckerer.
2. Bananenscheiben mit Brot und einem Teelöffel Erdnussbutter.
3. Essen Sie eine geschnittene Banane mit Joghurt.
4. Fügen Sie geschnittene Bananen zu Brei hinzu.
5. Fügen Sie gehackte Bananen zu Obstsalaten und Puddings hinzu.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, Bananen in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber das Beste ist, Ihrem Kochinstinkt zu folgen und Bananen so zu genießen, wie Sie es möchten.

Mutterschaft kann eine angenehme Reise sein, wenn Ihre Gesundheit am besten ist. Nahrhafte Nahrung wird nicht nur benötigt, um Muttermilch für Ihr Baby zuzubereiten, sondern auch, um Ihren Körper zu heilen. Das Hinzufügen einer Banane zu Ihrer täglichen Ernährung während der Stillzeit ist ein guter Schritt. Es kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und gleichzeitig Ihrem Baby zugute kommen.

Wie haben Sie während des Stillens Bananen konsumiert? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten mit.