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Wie man mit elterlichem Burnout in den Sommer während COVID-19 umgeht

Sie sind gerade dabei, Ihren Beitrag in Ihrem wichtigen Video-Meeting einzubringen, da sehen Sie, wie Ihr Hund kostbares Toilettenpapier aus dem Badezimmer zerrt, um damit zu spielen, während Sie in Angst leben, dass Ihre Kinder hereingestürmt kommen – und schreiend – in den Raum. Sie arbeiten von 11:15 bis 11:30 ungestört, bis Sie einen Streit zwischen Ihren Kindern hören, den Sie schlichten müssen. Ihr jüngstes Kind hat Tele-Sprachtherapie und schließt ständig den Computer und verlässt das Videoprogramm, während es auf dem Stuhl herumrutscht und »Das ist langweilig!« dem gebeutelten Sprachtherapeuten entgegenruft. Wenn Sie endlich wieder bei Ihrer Arbeit sind, klingelt die Tür mit Ihren Lebensmitteln und hoffentlich mehr kostbarem Toilettenpapier.

Seit den letzten Monaten haben Sie irgendwie weiterhin verschiedene Hüte getragen: Vollzeit-Elternteil, Vollzeit-Lehrer, und vielleicht auch Vollzeit-Angestellter. Und jetzt naht der Sommer: Während einige Teile der Welt noch Camps und außerhäusliche Aktivitäten haben werden, werden andere aufgefordert, die häusliche Kinderbetreuung fortzusetzen. Während viele Eltern bis zur »Sommerpause« weiter homeschoolen, ist der Gedanke, jetzt auch noch Camp-Betreuer Ihres Kindes zu sein, entmutigend.

Eltern sind körperlich und emotional erschöpft und fühlen sich jetzt in mehreren Lebensbereichen ineffektiv. Während sich die Welt in vielen Bereichen öffnet, lassen die bestehenden Homeschooling- und Kinderbetreuungs-Probleme Eltern in der Notwendigkeit von Revitalisierung zurück.

5 Strategien gegen Burnout und Stress:

1. Probleme lösen. Priorisieren Sie Ihre Top-Ziele; sonst wird jeder Punkt auf Ihrer To-Do-Liste gleich wichtig erscheinen. Zusätzlich: Erstellen Sie eine Liste der Hauptstressoren und Situationen, die Ihre Energie rauben, damit Sie achtsam sein können, was Sie bombardiert. Während Sie durch den Alltag wirbeln, kann es schwer sein, innezuhalten und Probleme zu lösen. Brainstormen Sie Lösungen, wie Sie Ihre Prioritäten vorher managen können.
2. Einen Social-Media-Urlaub in Betracht ziehen. Ihre Energie zu nähren und wiederherzustellen, kann bedeuten, einige Veränderungen in der Art vorzunehmen, wie Sie arbeiten, erziehen, schulen und generell operieren. Social Media bietet selten eine effektive Lösung für tägliche Herausforderungen. Viele von uns sind an einem Bruchpunkt; lassen Sie das Scrollen eine der Dinge sein, die Sie loslassen.
3. Um Hilfe bitten und delegieren. Großeltern, Tanten, Freunde, Kollegen und Nachbarn helfen Ihnen vielleicht gerne, einen Teil der Last zu heben. (Selbst so etwas Einfaches wie ein Zoom-Call mit Ihren erwachsenen Verwandten, bei dem sie eine Aktivität machen oder ein Spiel spielen, gibt Ihnen Zeit im Tag zurück.) Delegieren Sie an Kinder, um bei Hausarbeiten und Essensvorbereitung zu helfen – das entlastet und baut gleichzeitig kritische Lebenskompetenzen auf. Je mehr Sie Selbstfürsorge vorleben und Hilfe suchen, wenn Sie sie brauchen, desto mehr wird es Ihrem Kind erlauben, zu sehen, dass Teil von Lernen und Wachsen ist, Hilfe zu suchen. Kinder müssen sehen, wie ihre Eltern um Hilfe bitten, wenn sie sie brauchen.
4. Ihr Leben radikal kompartimentalisieren. Homeschooling und Homeoffice lassen Eltern ausgebrannt fühlen, da Arbeit, Erziehung und persönliche Zeit vermischt sind. Erwägen Sie, mit Ihrem Partner und Ihren Kindern den aktuellen Zeitplan zu überprüfen und zu überarbeiten, um mehr Zeitblöcke für Arbeit, Homeschooling und Erziehung zu »chunk-en«.
5. Einen Plan machen, um mit dem entfesselten Stress-Zug umzugehen. Ihr Gehirn ist uralt, und wenn es eine Bedrohung oder hohe Stresslevel wahrnimmt, gehen Körper und Gehirn in Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus. Diese Situation fühlt sich so intensiv an, weil Ihr Gehirn in den Überlebensmodus geht und ein uralter neurologischer Alarm auslöst, der Sie warnt zu reagieren. Diese Reaktion kann durch vergangenes Trauma oder zukünftige Antizipation ausgelöst werden, aber egal was, es ist diese Angst, die eine defensive Kaskade im Gehirn auslöst. Und diese gehirnbasierte Reaktion flutet Ihren Körper mit Chemikalien, erhöht Herzfrequenz und Blutdruck. Entwickeln Sie Alltagsstrategien, um diesen Alarm gar nicht erst auslösen zu lassen. Behalten Sie Ihr denkendes Gehirn am Steuer, um diesen ausbrechenden Reaktionszyklus zu vermeiden. Je mehr Sie mit einer Strategie eingreifen, wenn Ihre Reaktion beginnt, desto besser können Sie die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodi unterbrechen.

Danach: Erholen mit Selbstfürsorge

Stimmen Sie sich ein, um Ihre Emotionen zu beurteilen und sich jeden Tag einen kleinen Moment der Selbstmitgefühl zu geben. Was würden Sie einem Freund in Ihrer Situation sagen? Sagen Sie das zu sich selbst. Hören Sie auf Anzeichen von Stress und darauf, was Ihr Körper und Geist brauchen: Essen, Bewegung oder einen Moment allein. Geben Sie sich die Erlaubnis und die Zeit, anzuhalten, zu identifizieren und umzusetzen, was Sie und Ihre Familie brauchen, um aufzutanken. Sofort zurück zu Carpools und hektischen Wochenenden ist vielleicht nicht der beste Weg, um sich zu erholen. Wenn Sie nicht die inneren Ressourcen haben, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, können Sie nicht der Elternteil sein, den Sie sein wollen. Mit anderen Menschen in Verbindung treten, ein Unterstützungssystem finden und sich austauschen sind der Schlüssel, um Burnout einzudämmen. Verbindung hilft Ihrem Körper und Geist und kann Ihnen erhöhte Energie geben.