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Umgang mit elterlichem Burnout im Sommer während COVID-19

Als Sie gerade während Ihres wichtigen Arbeitsvideomeetings Ihren Beitrag leisten wollen, sehen Sie, wie Ihr Hund wertvolles Toilettenpapier aus dem Badezimmer schleppt, um damit zu spielen, während Sie in Angst leben, dass Ihre Kinder – und schreiend – in den Raum gerannt kommen. Sie arbeiten ununterbrochen von 11:15 bis 11:30 Uhr, bis Sie hören, wie ein Kampf zwischen Ihren Kindern ausbricht, den Sie leiten müssen. Ihr jüngstes Kind hat eine Tele-Sprachtherapie und schließt ständig den Computer und beendet das Videoprogramm, während es sich in seinen Stuhl fallen lässt und sagt:"Das ist langweilig!" zum angeschlagenen Logopäden. Wenn Sie endlich wieder an Ihrer Arbeit sind, klingelt es an der Tür mit Ihren Einkäufen und hoffentlich noch mehr kostbarem Toilettenpapier.

In den letzten Monaten haben Sie irgendwie weiterhin verschiedene Hüte getragen:Vollzeit-Elternteil, Vollzeit-Lehrer und vielleicht auch Vollzeit-Angestellter. Und jetzt steht der Sommer vor der Tür:Während es in einigen Teilen der Welt noch Camps und außer Haus geben wird, sind andere aufgefordert, die Kinderbetreuung zu Hause fortzusetzen. Da viele Eltern bis zur „Sommerpause“ weiterhin zu Hause unterrichten, ist der Gedanke jetzt Es ist entmutigend, der Camp-Betreuer Ihres Kindes zu sein.

Eltern sind körperlich und emotional erschöpft und fühlen sich nun in mehreren Bereichen ihres Lebens wirkungslos. Während sich die Welt in vielen Bereichen öffnet, lassen die bestehenden Heimschul- und Kinderbetreuungsprobleme die Eltern zurück, die eine Wiederbelebung benötigen.

5 Strategien zum Umgang mit Burnout und Stress:

1. Problemlösung. Priorisieren Sie Ihre Top-Ziele; Andernfalls erscheint jeder Punkt auf Ihrer To-Do-Liste gleich wichtig. Zusätzlich:Erstellen Sie eine Liste der wichtigsten Stressoren und Situationen, die Ihre Energie rauben, damit Sie darauf achten können, was Sie bombardiert. Wenn Sie sich durch das tägliche Leben drehen, kann es schwierig sein, innezuhalten und Probleme zu lösen. Brainstormen Sie im Voraus Lösungen, wie Sie Ihre Prioritäten verwalten können.
2. Erwägen Sie eine Social-Media-Pause. Ihre Energie zu pflegen und wiederherzustellen, kann bedeuten, dass Sie einige Veränderungen in Ihrer Arbeitsweise, Ihrer Erziehung, Ihrer Schule und Ihrem Betrieb im Allgemeinen vornehmen. Soziale Medien bieten selten eine effektive Lösung für die täglichen Herausforderungen. Viele von uns stehen an einem Wendepunkt; Lassen Sie das Scrollen eines der Dinge sein, die Sie loslassen.
3. Um Hilfe bitten und delegieren. Großeltern, Tanten, Freunde, Arbeitskollegen und Nachbarn helfen Ihnen vielleicht gerne dabei, etwas von der Last zu nehmen. (Sogar etwas so Einfaches wie das Einrichten eines Zoom-Anrufs mit Ihren erwachsenen Verwandten, bei dem sie eine Aktivität durchführen oder ein Spiel spielen können, verschafft Ihnen Zeit in den Tag zurück.) Wenn Sie an Kinder delegieren, um bei der Hausarbeit und der Zubereitung von Mahlzeiten zu helfen, kann dies den Abfluss erleichtern auch Aufbau kritischer Lebenskompetenzen. Je mehr Sie Selbstfürsorge vorleben und Hilfe suchen, wenn Sie sie brauchen, desto mehr wird Ihr Kind erkennen können, dass ein Teil des Lernens und Wachsens darin besteht, Hilfe zu suchen. Kinder müssen sehen, dass ihre Eltern um Hilfe bitten, wenn sie gebraucht werden.
4. Teilen Sie Ihr Leben radikal auf. Homeschooling und Homeoffice hinterlassen bei Eltern ein Burnout-Gefühl, da Arbeit, Elternschaft und Freizeit miteinander verflochten sind. Erwägen Sie, sich mit Ihrem Partner und Ihren Kindern abzustimmen, um den aktuellen Zeitplan zu überprüfen und zu überarbeiten, um mehr Zeit für die Arbeit und den Heimunterricht zu „teilen“. und Elternschaft.
5. Machen Sie einen Plan, um mit dem außer Kontrolle geratenen Stresszug fertig zu werden. Ihr Gehirn ist uralt, und wenn es eine Bedrohung oder ein hohes Maß an Stress wahrnimmt, gehen Ihr Körper und Ihr Gehirn in den Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus. Diese Situation fühlt sich so intensiv an, wenn Ihr Gehirn in den Überlebensmodus wechselt und ein uralter neurologischer Alarm ausgelöst wird, um Sie zu warnen, zu reagieren. Diese Reaktion kann aufgrund eines vergangenen Traumas oder einer zukünftigen Erwartung auftreten, aber unabhängig davon ist es diese Angst, die eine Abwehrkaskade im Gehirn auslöst. Und diese gehirnbasierte Reaktion überschwemmt Ihren Körper mit Chemikalien, erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Entwickeln Sie alltägliche Strategien, um zu verhindern, dass dieser Alarm losgeht. Behalten Sie Ihr denkendes Gehirn im Griff, um diesen außer Kontrolle geratenen Reaktionszyklus zu vermeiden. Je mehr Sie mit einer Strategie eingreifen, wenn Ihre Reaktion beginnt, desto besser können Sie den Kampf-, Flucht- oder Einfriermodus unterbrechen.

Nachher:​​Erholen Sie sich mit Selbstpflege.

Schalten Sie ein, um Ihre Emotionen einzuschätzen, und gönnen Sie sich jeden Tag einen kleinen Moment des Mitgefühls. Was würdest du einem Freund in deiner Situation sagen? Sagen Sie das zu sich selbst. Achten Sie auf Anzeichen von Stress und darauf, was Ihr Körper und Geist brauchen:Essen, Bewegung oder einen Moment allein. Geben Sie sich die Erlaubnis und die Zeit, aufzuhören, zu identifizieren und umzusetzen, was Sie und Ihre Familie zum Aufladen brauchen. Sich in Fahrgemeinschaften und hektische Wochenenden zurückzuziehen, ist vielleicht nicht die beste Art, sich zu erholen. Wenn Sie nicht über die internen Ressourcen verfügen, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, können Sie nicht der Elternteil sein, der Sie sein möchten. Sich mit anderen Menschen zu vernetzen, ein System der Unterstützung zu finden und Kontakt aufzunehmen, ist der Schlüssel zur Eindämmung von Burnout. Das Verbinden hilft Ihrem Körper und Geist und kann Ihnen mehr Energie geben.