Selbstfürsorge, wenn ich zu müde bin, um zu sorgen: Lektionen einer Erstlingsmutter

Das erste Trimester meiner Schwangerschaft war, nicht überraschend, eine Phase signifikanter Übergänge auf vielen Ebenen. Manchmal fühlte ich mich, als würde ich nicht in einem Stück daraus hervorgehen. Diese 90 Tage umfassten die klassischen Symptome: plötzliche Übelkeit, intensive Lebensmittelaversionen, Erschöpfung ohne Ende und ein extremes Fehlen an Lust, irgendetwas "Produktives" zu tun. Der härteste Teil? Ironischerweise, als jemand, der seinen Lebensunterhalt damit verdient, anderen Selbstfürsorge-Praktiken beizubringen, fand ich mich selbst dabei, mit der Idee zu kämpfen, für mich selbst zu sorgen.

Tatsächlich fühlte sich der Akt der Selbstfürsorge an den meisten Tagen meiner frühen Schwangerschaft fast unmöglich an – fast lächerlich. Innerhalb weniger Tage war ich von einer Kale-essenden, Superfood-liebenden, hochproduktiven Person zum kompletten Gegenteil geworden. Zwei Monate lang aß ich nichts Grünes. Ich sagte meine Pilates-Kurse ab. Ich dachte nie zweimal über meinen extremen Glutenkonsum nach. Ich lag die meiste Zeit horizontal im Bett.

Es gab eine Handvoll Momente in jenen frühen Tagen, in denen ich mich vor Schuldgefühlen zerfetzt fühlte, weil ich zu weit von meiner üblichen Routine abgewichen war. Ich fühlte, ich nährte mich (und mein wachsendes Baby) nicht auf die Weise, wie ich dachte, ich sollte. Die Wahrheit war: Ich konnte es nicht; ich war zu müde.

Heute, nach einiger Reflexion, was Selbstfürsorge bedeutet – und wie ich sie praktizieren kann, wenn ich zu müde bin, um zu sorgen. Selbstfürsorge ist keine Praxis, die wir für Tage aufheben, an denen wir extra Zeit oder Geldüberschuss für eine fancy Massage haben. Es ist nichts, das wir nur nach guter Erholung oder im Urlaub aufrufen. Nein, Selbstfürsorge ist ein Akt, den wir täglich priorisieren müssen, um uns wie unser bestes Selbst zu fühlen. Es ist ein Akt, der uns befähigt, als gesündeste Version unseres Selbst für uns selbst aufzutreten. Von dort, wenn unsere Tassen voll sind, können wir für andere aus unserem Überfluss auftreten – nach unserem Ermessen.

Ohne aktive Selbstfürsorge-Praxis ist es möglich, sich schneller wütend, ressentimentgeladen und frustriert zu fühlen – mit uns selbst und denen um uns herum. Wir müssen weiterhin für unsere Bedürfnisse sorgen, sogar in kleinsten Weisen, besonders wenn es das Letzte ist, worauf wir Lust haben.

Wichtig zu erinnern: Selbstfürsorge ist nicht immer glamourös. Sie findet in den Momenten statt, in denen wir unsere Bedürfnisse kommunizieren, für uns selbst einstehen, emotionalen Ballast loslassen und aussprechen, was uns stört.

Also, wie überwindest du die Blockaden, die dich von der Selbstfürsorge abhalten, wenn du zu müde bist, um zu sorgen?

1. Im Kopf behalten: Es gibt mindestens drei verschiedene Arten von Selbstfürsorge

Stimmt! Selbstfürsorge ist nicht einfach ungiftige Maniküren, entspannende Salzbäder oder ein aufwendiges Facial. Kraftvolle, transformative Selbstfürsorge umfasst physische, emotionale und spirituelle Komponenten.

Glaub es oder nicht – die folgenden Beispiele fallen alle unter Selbstfürsorge:

  • Deine Bedürfnisse kommunizieren, auch wenn es unangenehm oder unbequem ist.
  • Nein sagen lernen, wenn dein Teller voll ist, die Gelegenheit dich nicht begeistert oder du zu müde bist.
  • Vom Handy abschalten für eine Weile.
  • Deine Bedürfnisse über die Wünsche anderer priorisieren.
  • Einseitige Beziehungen, die deine Energie rauben, neu bewerten.
  • Mit deinem höheren Selbst durch Meditation verbinden.
  • Erwartungen, die du an dich selbst hast, loslassen.

Außerdem: Wenn du das nächste Mal mehr Energie für Selbstfürsorge wünschst, bedenk alles, was du schon getan hast, was unter den Schirm der Selbstfürsorge und des Einstimmens auf deine Bedürfnisse fällt. Arbeite daran, Trost in den Handlungen zu finden, die du bereits tust, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern – statt zu glauben, du tust nicht genug.

2. Erinnern: Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus

Obwohl es nicht so scheinen mag: Selbstfürsorge ist eine hochindividuelle Praxis, die erfordert, dass du in Kontakt mit deinen einzigartigen Anforderungen für Glück und deinem allgemeinen Wohlbefinden bist. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf: Lass die Erwartungen los, wie deine Selbstfürsorge-Praktiken "aussehen sollten" – basierend auf jemandem, dem du auf Instagram folgst, was deine Freunde tun oder den neuesten Wellness-Trends. Konzentriere dich stattdessen darauf, einzustimmen, welche Praktiken – groß oder klein – dich näher an Freude bringen. Wenn du wenig Zeit hast, ist ein hervorragender Start: Sinnloses Scrollen gegen ein paar tiefe Bauchatmungen tauschen. merk, wie schnell sich deine Energie und Stresslevel verschieben können.

3. Die kleinsten Akte der Selbstfürsorge können die größten Belohnungen bringen

Einfache Selbstfürsorge-Praktiken über den Tag verteilt können dir helfen, geerdet, entspannt und mit vollem Becher am Tagesende zu bleiben. In Momenten, in denen du dich völlig erschöpft fühlst, zieh in Betracht, den zugänglichsten Akt der Selbstfürsorge anzuzapfen, der dich deinen gewünschten Gefühlen näherbringt.

Einige Beispiele für einfache Selbstfürsorge:

  • Eine Tasse deines Lieblingstees genießen – ohne Handy.
  • Ehrlich sein, wenn jemand fragt, wie er dich unterstützen kann.
  • Für ein Nickerchen statt dem Fitnessstudio entscheiden (oder umgekehrt!).
  • Ein paar tiefe Bauchatmungen nehmen.
  • Schultern kreisen lassen und spüren, wie die Anspannung schmilzt.
  • Schuldgefühle loslassen, weil du tust, was du brauchst, um dich am besten zu fühlen.
  • Einen Anruf oder Termin verschieben, um Ruhe und Abgeschiedenheit zu bekommen.

Zusätzlich zu den positiven Gefühlen, die diese Praktiken bringen, trainierst du aktiv dein Gehirn, nach Anzeichen zu suchen, dass du Selbstfürsorge brauchst. Mit Zeit und stetiger Praxis wirst du dich wohler fühlen, auf deine Bedürfnisse einzustimmen. Einmal ein größeres Bewusstsein geschaffen, fühlt sich Selbstfürsorge weniger wie eine Aufgabe auf deiner To-do-Liste an und mehr wie ein essenzieller Teil deines Tages, der dich vorwärts bringt.

4. Die Kraft deines "Nein" schärfen

Es ist leicht, sich zu fühlen, als müsste man zu jeder Anfrage Ja sagen, um ein guter Mensch zu sein. Wenn deine Energie niedrig ist (oder schon weg), ist es Zeit, deine Jas in ein festes Nein zu verwandeln. Hier ist der wichtige Teil: ohne einen zweiten Gedanken. Wahrscheinlich hat ein Mangel am Nutzen des Wortes Nein eine Rolle dabei gespielt, dich an diesen energiearmen Ort zu bringen. Dieses kleine Zwei-Buchstaben-Wort ist dein Schlüssel, um deine Zeit, Energie, Vernunft und deinen Kalender zurückzugewinnen.

Am Ende ist Selbstfürsorge ein Ticket zu mehr von dem, wonach du dich sehnst

Letztlich musst du neu definieren, was Selbstfürsorge wirklich bedeutet. Es erfordert, alle Schichten von Einfluss, Gesellschaft und außenstehenden Stimmen abzustreifen, die dir sagen, wie du Selbstfürsorge praktizieren sollst. Es erfordert, dich zu erinnern, dass du wirkungsvolle Akte der Selbstfürsorge in vielen Lebensbereichen findest und dass diese für jeden anders aussehen. Es erfordert, zu bemerken, dass Selbstfürsorge viele Formen annimmt. Es erfordert, der Kraft deines "Nein" zu vertrauen – besonders wenn du deine Bedürfnisse immer hinter die Wünsche anderer stellst. Einmal klar über deine einzigartigen Bedürfnisse und Anforderungen, kannst du beginnen, neue, unterstützende Praktiken zu konstruieren, die Selbstfürsorge fördern und dein allgemeines Glück nähren.

Denn genau in den Momenten, in denen du zu müde bist, um zu sorgen, musst du am meisten sorgen.

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