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Motivation und die Kraft, nicht aufzugeben

Haben Sie sich schon einmal ein Ziel gesetzt, wie fit zu werden, Ehrenrolle machen, oder für ein Team ausgewählt werden? Wie viele Menschen, Vielleicht hast du angefangen, großartig zu sein, verlor dann aber etwas von diesem Antrieb und hatte Schwierigkeiten, sich wieder zu motivieren.

Du bist nicht allein!

Jeder kämpft damit, motiviert zu bleiben und seine Ziele zu erreichen. Schauen Sie sich an, wie viele Menschen Diäten machen, abnehmen, und dann wieder zurückgewinnen!

Die Realität ist, dass die Neuausrichtung, Ändern, oder etwas neu anfangen, egal wie klein, ist eine große Sache. Aber es ist nicht unmöglich. Mit dem richtigen Ansatz, kannst du auf jeden Fall machen.

Motiviert werden

Wie bleibst du motiviert und auf Kurs mit deinem Ziel? Auf eine gute Planung kommt es an, realistische Erwartungen, und eine durchhaltende Haltung. Hier ist, was Sie tun müssen:

Zuerst, kenne dein Ziel. Beginnen Sie damit, Ihr Hauptziel aufzuschreiben. Ihr Hauptziel ist das ultimative Ding, das Sie gerne sehen würden. Zum Beispiel, "Ich möchte eine Ehrenrolle machen, “ oder „Ich möchte fit genug werden, um das Langlaufteam zu " oder auch, "Ich möchte bei den Olympischen Spielen spielen" sind alles wichtige Ziele, weil sie das Letzte sind, was der Torwart erreichen möchte (offensichtlich, manche Ziele dauern länger und erfordern mehr Arbeit als andere). Es ist in Ordnung, groß zu träumen. So erreichen Menschen Dinge. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass je größer das Ziel ist, desto mehr Arbeit braucht es, um dorthin zu gelangen.

Machen Sie es konkret. Es ist einfacher, ein bestimmtes Ziel zu planen und zu meistern als ein vages. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, fit zu werden. Das ist ziemlich vage. Machen Sie es spezifisch, indem Sie definieren, was Sie erreichen möchten (z. B. Muskeltonus und -definition oder Ausdauer), warum du fit werden willst, und bis wann. Dies hilft Ihnen, einen Plan zu erstellen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Machen Sie es realistisch. Menschen geben oft ihre Ziele auf, weil ihre Erwartungen unvernünftig sind. Vielleicht erwarten sie, dass sie eher in Wochen als in Monaten gerissene Bauchmuskeln bekommen, oder nach Jahren des Anzündens leicht mit dem Rauchen aufzuhören.

Nehmen wir an, Sie möchten einen Marathon laufen. Wenn Sie morgen versuchen, die gesamte Distanz von 42,2 Meilen ohne Training zu laufen, es ist unwahrscheinlich, dass du Erfolg hast. Die durchschnittliche Person braucht 4 Monate Training, um so weit zu laufen! Aber das größere Risiko besteht darin, dass Sie so fertig werden, dass Sie Ihre Marathonträume – und das Laufen – ganz aufgeben.

Um motiviert zu bleiben, müssen Sie realistisch einschätzen, was Sie innerhalb des von Ihnen geplanten Zeitrahmens erreichen können. Im olympischen Skiteam anzutreten, ist ein praktikables Ziel, wenn Sie 15 Jahre alt sind und bereits ein Star-Skifahrer sind. Aber wenn du 18 bist und gerade erst deine erste Stunde nimmst, Die Zeit ist nicht gerade auf Ihrer Seite.

Schreib es auf. Halten Sie Ihr konkretes Ziel schriftlich fest. Dann schreib es nochmal auf. Und wieder. Die Forschung zeigt, dass das Aufschreiben eines Ziels Teil des mentalen Prozesses ist, sich ihm zu verpflichten. Schreiben Sie Ihr Ziel jeden Tag auf, um konzentriert zu bleiben und Sie daran zu erinnern, wie sehr Sie es wollen.

Brechen Sie es auf. Jede Veränderung erfordert Selbstdisziplin. Sie müssen ständig aufpassen, damit Sie nicht abgelenkt werden. Eine Möglichkeit, dies zu vereinfachen, besteht darin, ein großes Ziel in kleine Schritte zu unterteilen. Zum Beispiel, Nehmen wir an, Sie möchten einen Marathon laufen. Wenn es Februar ist und der Marathon im August ist, das ist ein realistischer Zeitrahmen für die Vorbereitung. Beginnen Sie damit, 2 Meilen zu laufen, und arbeiten Sie sich schrittweise auf die benötigte Distanz vor.

Legen Sie dann bestimmte tägliche Aufgaben fest, wie fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen und eine bestimmte Menge pro Tag zu laufen. Tragen Sie diese in einen Kalender oder Planer ein, damit Sie sie abhaken können. Bitten Sie einen Trainer, Ihnen zu helfen, machbare Miniziele für zusätzliche Meilen und Aufgaben zur Verbesserung Ihrer Leistung zu setzen. Übungen zum Aufbau von Kraft und Ausdauer, damit Sie motiviert bleiben, weiter zu laufen.

Häufig erreichen, kleinere Ziele sind etwas zu feiern. Es gibt dir das Vertrauen, Mut, und Motivation, weiterzulaufen – oder zu tun, was immer Sie tun möchten. Also belohnen Sie sich!

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Motiviert bleiben

Checken Sie mit Ihrem Ziel ein. Nachdem Sie Ihr Ziel nun in eine Reihe von Minizielen und täglichen Aufgaben unterteilt haben, jeden Tag einchecken.

Es hilft, Ihre kleinen Ziele auf die gleiche Weise aufzuschreiben, wie Sie Ihr großes Ziel aufgeschrieben haben. Auf diese Weise können Sie verfolgen, was Sie tun müssen, haken Sie Aufgaben ab, wenn Sie sie erledigen, und genießen Sie es zu wissen, dass Sie sich Ihrem großen Ziel nähern.

Wenn Sie eine Aufgabe erfüllen, kreuzen Sie es auf Ihrer Liste an. Sag dir selbst, "Hey, Ich bin 10 Meilen gelaufen, Ich bin fast auf halbem Weg zu meinem Ziel!" Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie sich selbst beim Setzen Ihres Ziels versprochen haben. Fühlen Sie sich erfolgreich – das sind Sie! Denken Sie jetzt daran, den Rest Ihres Ziels zu erreichen:"Was muss ich tun, um 26 zu erreichen? Meilen? Wie schaffe ich die Zeit zum Trainieren?"

Das Aufschreiben bestimmter Schritte hat einen weiteren Vorteil:Wenn Sie sich in der Willenskraft schwach fühlen, können Sie sich Ihre Liste ansehen, um sich neu zu konzentrieren!

Bestätigen Sie Ihr Ziel erneut, wenn Sie einen Fehler machen. Wenn Sie ausrutschen, gib nicht auf. Verzeihen Sie sich selbst und machen Sie einen Plan, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Klopfen Sie sich auf die Schulter für alles, was Sie richtig gemacht haben. Mach dich nicht fertig, egal wie weit du aus der Spur kommst. Die meisten Leute machen einen Fehler, wenn sie versuchen, etwas zu ändern – es ist ein natürlicher Teil des Prozesses.

Auch hier hilft das Aufschreiben von täglichen Aufgaben und Minizielen. Indem du den Überblick behältst, Sie werden schnell erkennen, wenn Sie ausgerutscht sind, So können Sie sich leichter neu konzentrieren und sich wieder Ihrem Ziel widmen. Anstatt sich entmutigt zu fühlen, Sie können genau wissen, wo Sie aus der Spur geraten sind und warum.

Was ist, wenn Sie immer wieder ausrutschen? Fragen Sie sich, ob Sie Ihrem Ziel wirklich verpflichtet sind. Wenn du bist, recommit – und schriftlich festhalten. Der Prozess, alles aufzuschreiben, kann dir auch dabei helfen, herauszufinden, wann du nicht wirklich einem Ziel verpflichtet bist. Zum Beispiel, Vielleicht bist du mehr in die Fantasie eines Starsportlers verliebt als in die Realität, und es gibt noch etwas, das du lieber sein oder tun möchtest.

Betrachten Sie Ausrutscher als Lektionen und als Erinnerung daran, warum Sie versuchen, eine Änderung vorzunehmen. Wenn du es vermasselst, es ist kein Fehler — es ist eine Gelegenheit, etwas Neues über sich selbst zu erfahren. Sagen Sie, Ihr Ziel ist es, weniger mit Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester zu streiten. Sie können lernen, dass es besser ist zu sagen, „Ich kann jetzt nicht darüber reden“ und nimm dir Zeit, um dich zu beruhigen, wenn du merkst, dass dein Temperament außer Kontrolle gerät.

Behalten Sie eine treue Haltung bei. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen:ein straffes Sie in Ihrem Abschlussballkleid oder ein erfolgreiches Sie, das das siegreiche Fußballtor schießt. Die Selbstvisualisierung hilft Ihnen dabei, sich daran zu erinnern, was Sie erreichen möchten. Es hilft Ihnen zu glauben, dass es möglich ist. Sie können Ihr mentales Bild auch abrufen, wenn Willenskraft und Motivation nachlassen.

Positive Selbstgespräche steigern auch Ihre Einstellung und Motivation. Sag dir selbst, "Ich verdiene es, die Ehrenrolle zu bekommen, weil ich wirklich hart gearbeitet habe" oder "Ich fühle mich großartig, wenn ich schwimme – ich mache meinen Trainingsplan gut!"

Mit einem Freund teilen. Ein weiterer Schub ist es, unterstützende Menschen um sich herum zu haben. Finde einen Laufpartner, ein mit dem Rauchen aufhörender Kumpel, oder jemand anderen mit einem ähnlichen Ziel, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können. Einen Goal-Buddy zu haben, kann in Zeiten, in denen Sie sich nicht motiviert fühlen, den entscheidenden Unterschied ausmachen – zum Beispiel, wenn Sie für den morgendlichen Lauf aufstehen.

Wenn Sie keine Unterstützung von jemandem bekommen, wenn Sie sie wirklich brauchen, Sie müssen möglicherweise eine Pause von dieser Freundschaft einlegen und sich mit Menschen umgeben, die Ihnen zum Erfolg verhelfen wollen. Zum Beispiel, wenn du jeden Donnerstag nach der Schule zu deinem Freund gehst, um zusammen zu lernen, Aber jetzt macht dein Kumpel den Fernseher an, SMS an Freunde, oder telefonieren und Ihre Bitten, sich an die Arbeit zu machen, ignorieren, Es ist Zeit, einen anderen Studienpartner zu finden. Sie können sich nicht auf Ihr Ziel konzentrieren, wenn Ihr Freund dieses Ziel nicht teilt – oder noch schlimmer, versucht dich zurückzuhalten. Suchen Sie nach anderen, die auf dem gleichen Weg sind wie Sie und arbeiten Sie stattdessen mit ihnen zusammen.

Gib nicht auf!

Ein ungesundes Verhalten beenden oder ein neues, Bei spannenden geht es darum, Verantwortung für unser Leben zu übernehmen. Die Motivation dafür zu finden ist nicht unbedingt einfach, aber es ist immer möglich. Sie können motiviert bleiben, indem Sie Ihre Ziele aufschreiben, Halten Sie sich an Ihren Zeitplan, und sich daran zu erinnern, was Sie dazu gebracht hat, sich Ihr Ziel zu setzen. Veränderung ist aufregend – ohne sie würden wir uns alle sehr langweilen.

Viel Glück beim Erreichen deiner Ziele!