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Wie Eltern und Betreuer Kraft tanken können, wenn die Erschöpfung ihren Tribut fordert

Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, sind Sie bei weitem nicht allein. Die letzten zwei Jahre des Lebens durch eine globale Pandemie und mit fortwährender Ungewissheit sind eine Herausforderung für alle – vor allem aber für Eltern und Betreuer, betont Jennifer L. Hartstein, eine landesweit bekannte Kinder-, Jugend- und Familienpsychologin.

„Das Gefühl, erschöpft zu sein, ist so weit verbreitet“, sagt sie. „Fast jeder, mit dem ich spreche, spürt es. Viele von uns können sich einfach nicht für Dinge begeistern, die uns früher Freude bereitet haben. Wir stecken einfach fest. Für viele mag das wie Lethargie, Ablenkung, Desinteresse aussehen. Es kann sich auch dadurch zeigen, dass Sie sich frustrierter oder gereizter fühlen und weniger Geduld haben. Einige von uns sind vielleicht ängstlicher oder deprimierter. Erschöpfung nimmt uns alles weg und macht es dann auch schwer, durchzukommen und die Dinge zu tun, die wir tun müssen.“

Und darüber hinaus sind Eltern und Betreuer durch eine Drehtür mit zusätzlichen Rollen gegangen – Mitarbeiter, Lehrer, Trainer und mehr.

Die reine Erschöpfung, zu der dies geführt habe, sei ein Fall dafür, einen Weg zu finden, sich selbst an erste Stelle zu setzen, sagt Hartstein. Hier erfahren Sie, wie Sie die Kraft von Selbstmitgefühl, Entschleunigung und Selbstfürsorge nutzen können, um neue Energie zu tanken.

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Wie Selbstmitgefühl helfen kann

Während der Pandemie fühlten sich die meisten Eltern und Betreuer unter Druck gesetzt, „alles zu tun“ – ob das bedeutet, Ihrem Kind Geometrie beizubringen, die sicherste Pflege für einen älteren geliebten Menschen zu finden oder einen Spielplan für den Übergang zurück ins Büro zu entwickeln (falls erforderlich). und wann) diese Zeit kommt. Aus diesem Grund ist Selbstmitgefühl – oder Mitgefühl mit sich selbst auszudehnen, wenn Sie befürchten, dass Sie zu kurz kommen oder versagen – heute mehr denn je erforderlich, sagt Hartstein.

„Wir müssen nicht die beste Mutter, der beste Vater, der beste Partner sein“, bemerkt sie. „Es ist in Ordnung, sich selbst zu sagen:‚Ich gebe gerade mein Bestes.‘ Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir das zu den Menschen sagen, die uns wichtig sind, aber es ist so schwer, uns selbst die gleiche Erlaubnis zu geben.“

Und Selbstmitgefühl zu üben ist einfacher, als es sich anhört. Eine Möglichkeit zum Einstieg:„Reden Sie mit sich selbst, als würden Sie mit einem Freund sprechen“, schlägt Hartstein vor. „Was würden Sie ihnen in der gleichen Situation sagen?“

Der Fall für die Verlangsamung

Sie könnten sich nicht nur unter Druck gesetzt fühlen, eine endlose Wäscheliste so perfekt wie möglich zu erledigen, sondern es ist auch üblich, dass Sie das Gefühl haben, dass alles auf dieser Liste dringend ist.

„Wir drängen und drängen und hören nicht auf zu erkennen, was wir brauchen“, bemerkt Hartstein. "Langsamer. Alles kann fünf Minuten warten. Was brauchst du gerade? Gönnen Sie sich diese Zeit.“

Die Verlangsamung stärkt auch Ihre Aufmerksamkeit, verhindert Fehler und macht es möglich, das, was Sie tun, wirklich zu genießen. Außerdem hilft es Ihnen, Burnout zu vermeiden.

Hartstein ermutigt Eltern und Betreuer, auch zu bedenken, dass die mangelnde Planung eines anderen nicht Ihr Notfall ist. „Wir müssen nicht die Probleme aller anderen zu unseren eigenen machen“, stellt sie fest.

Dennoch ist es eine Herausforderung, ein weniger hektisches Tempo anzunehmen, räumt Hartstein ein. „Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit und denken Sie an eine Sache“, rät sie. „Fang klein an und konzentriere dich wirklich auf eine Sache, die du tust – duschen, Kaffee trinken, Musik hören, Windeln wechseln. Achte darauf, wie du dich fühlst, bevor du darauf geachtet hast, und achte darauf, wie du dich danach fühlst. Es ist erstaunlich, welche Auswirkungen dieser kleine Zeitaufwand hat.“

Wie Self-Care-Faktoren einfließen

Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Selbstmitgefühl zu üben und glauben, dass Sie Freundlichkeit verdienen und langsam genug sind, um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, werden Sie sich eher um sich selbst kümmern, sagt Hartstein.

Obwohl Selbstpflege oft als Schaumbad oder Pediküre abgestempelt wird, ist das ein Irrglaube. „Es gibt viele Missverständnisse über Selbstfürsorge“, sagt Hartstein. „Oft denken die Leute, dass es egoistisch ist oder dass sie nicht die Zeit dafür haben. Ich bin völlig anderer Meinung. Die Definition steckt eigentlich im Wort:Self-Care bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern. Wir alle verbringen viel Zeit damit, uns um andere zu kümmern. Warum ist es nicht in Ordnung, auf sich selbst aufzupassen?“

Und es kann jede Handlung sein, die es Ihnen ermöglicht, sich selbst zu einer Priorität zu machen. „Das kann von einer fünfminütigen Pause über das Erkennen und Schaffen von Grenzen bis hin zum Besuch einer Therapie oder der Suche nach einer Selbsthilfegruppe reichen“, sagt Hartstein.

Die Durchsetzung Ihrer Bedürfnisse geht auch Hand in Hand mit der Selbstfürsorge, betont sie. „Es ist so wichtig, nach dem fragen zu können, was man braucht“, sagt Hartstein. „Streitigkeiten treten häufig auf, weil wir enttäuscht sind, dass jemand unsere Bedürfnisse nicht vorausgesehen hat. Wenn Sie nicht um das bitten, was Sie wollen, werden die Leute Sie unweigerlich im Stich lassen.“

Sie empfiehlt, klar und direkt zu sein sowie Diskussionen und Verhandlungen zuzulassen, und bemerkt:„Manchmal wird das, was Sie brauchen, nicht angeboten, und wenn Sie nicht fragen, werden Sie es nie erfahren.“

Letztendlich ist es ein Muss, sich selbst zu einer Priorität zu machen, um die Erschöpfung der Pandemie zu bewältigen. „Eltern und Bezugspersonen müssen für sich selbst sorgen, um für andere sorgen zu können“, sagt Hartstein. Und wenn Sie sich selbst etwas zurückgeben, können Sie sich nicht nur aufladen, sondern auch präsenter und engagierter mit Ihren Lieben sein. Und das ist die ultimative Win-Win-Situation.