• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Vom Stillen bis zum Abpumpen:10 Tipps für Mütter auf dem Weg zurück zur Arbeit

Als Keyona Grant sich darauf vorbereitete, nach dem Mutterschaftsurlaub wieder an die Arbeit zu gehen, war sie Baby tat, was viele stillende Mütter befürchten:Sie verweigerte die Flasche.

„Ich habe alles versucht“, sagt Grant, eine zertifizierte Anästhesistin und Inhaberin der Website „Professional Mama“. „Ich verließ das Haus, bot es ihr an, als sie nicht verärgert war, ließ jemanden mein Hemd tragen, aber nichts funktionierte. Ich hatte solche Angst, dass sie im Kindergarten verhungern würde.“

Es war sicherlich nervenaufreibend, aber zum Glück war es nur vorübergehend. Grants Tochter nahm schließlich die Flasche. Und obwohl es am Ende nur die erste von mehreren Herausforderungen war, die sie meistern mussten, konnten die beiden mit Hilfe einer Milchpumpe weiter stillen, selbst nachdem Grant wieder an den Arbeitsplatz zurückgekehrt war.

Während des gesamten Prozesses hat sich Grant – wie viele Mütter – ein paar Tipps und Strategien angeeignet, um den Übergang zurück zur Arbeit etwas stressfreier zu gestalten. Hier sind 10 Dinge, von denen sie und andere Experten sagen, dass sie Ihnen dabei helfen können, vom Stillen nach Bedarf zum Abpumpen bei der Arbeit zu wechseln.

1. Bereiten Sie sich frühzeitig vor

Wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben, kann es verlockend sein, die Rückkehr zur Arbeit in den Hintergrund zu drängen. Aber Aufschieben kann nach hinten losgehen.

„Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie viel früher als unmittelbar vor der Rückkehr in die Arbeit ins Spiel einsteigen müssen“, sagt Brian Salmon, zertifizierter Laktationsberater und Mitautor von „The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads:So unterstützen Sie Ihren Partner während Schwangerschaft, Geburt und Stillen.“

Salmon ermutigt stillende Mütter und ihre Partner, frühzeitig einen Plan auszuarbeiten, wie sie das Abpumpen für sie zum Laufen bringen, und sich dann darauf festzulegen, genau wie sie es beim Stillen nach Bedarf getan haben.

2. Beginnen Sie rechtzeitig mit dem Abpumpen

Ihr Arbeitsplatz sollte nicht der erste Ort sein, an dem Sie Ihre Milchpumpe verwenden. Salmon empfiehlt Müttern, ihre Pumpen herauszunehmen, wenn das Baby ein paar Wochen alt ist, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es funktioniert und wie man es bequem benutzt. Die zusätzliche Praxis kann dazu beitragen, den Übergang zurück in den Beruf etwas reibungsloser zu gestalten, sagt Lauren Macaluso, Ärztin, international zertifizierte Laktationsberaterin und Expertin für Stillmedizin bei der Allied Physicians Group.

„Ein Baby an der Brust zu füttern und Milch per Hand oder mit einer Milchpumpe abzupumpen, ist etwas anderes“, sagt Macaluso. „Mütter brauchen normalerweise etwas Übung, bevor sie wieder zur Arbeit gehen, um sich mit ihren Händen und Pumpen wohl und sicher zu fühlen und Milch für ihre bevorstehende Rückkehr aufzubewahren.“

3. Lassen Sie Ihr Baby üben

So wie Mütter Zeit brauchen, um sich an das Abpumpen zu gewöhnen, müssen Babys das Essen auf eine völlig neue Art und Weise üben. Das Trinken von Milch aus einer Flasche ist eine andere Erfahrung als das Stillen, und es kann eine Weile dauern, bis sich Babys daran gewöhnt haben.

Laut Salmon sollten Eltern versuchen, ihren Babys Flaschen mit abgepumpter oder abgepumpter Milch zu geben, beginnend mit einem Alter von etwa 4 bis 6 Wochen. Es muss nicht viel sein – ungefähr eineinhalb Unzen einmal pro Woche, sagt er – und es hilft, wenn ihre nicht stillenden Bezugspersonen die Fütterung übernehmen.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Chef

Bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber darüber, wo und wie oft Sie abpumpen werden. Es mag sich zunächst etwas unangenehm anfühlen, aber wie erfolgreich Sie beim Abpumpen sind, hängt stark davon ab, wie viel Unterstützung Sie bei der Arbeit erhalten, sagt Amanda Gorman, Kinderkrankenschwester und Gründerin der telemedizinischen Stillunterstützungsorganisation Nest Collaborative. Obwohl Untersuchungen zeigen, dass die Unterstützung stillender Arbeitnehmerinnen enorme Vorteile für den Arbeitgeber haben kann – wie z. B. die Verringerung der Zahl der Krankentage der Arbeitnehmerinnen und die Senkung der Krankenversicherungskosten –, sind sich einige Manager möglicherweise nicht bewusst, was von ihnen erwartet wird oder wie sie Sie am besten unterstützen können.

Ratschläge, wie Sie Ihren Vorgesetzten am besten ansprechen können, finden Sie im Business Case for Breastfeeding-Programm des US-Gesundheitsministeriums. Es stellt Arbeitgebern und ihren stillenden Arbeitnehmerinnen kostenlose Ressourcen zur Verfügung.

5. Bereiten Sie Ihre Vorräte vor

Wenn Sie nur wenig Zeit zum Abpumpen haben, kann ein organisierter Arbeitsplatz und eine Pumptasche den entscheidenden Unterschied ausmachen. Einige Dinge, die das Abpumpen bei der Arbeit etwas bequemer (und weniger umständlich) machen könnten, sind unter anderem:

• Eine hochwertige Milchpumpe. Ein guter Pump kann einen großen Unterschied darin machen, wie viel Sie während jeder Sitzung ausdrücken können.

• Ein freihändiger Pump-BH. Da Sie sich beim Pumpen nicht an den Flanschen festhalten müssen, können Sie während des Pumpens E-Mails beantworten oder Papierkram erledigen.

• Zusätzliche Pumpe und/oder Pumpenteile. Eine zusätzliche Pumpe (eine für die Arbeit, eine für zu Hause) kann die Menge an Dingen minimieren, die Sie jeden Tag zur Arbeit schleppen müssen, und zusätzliche Flansche und Teile können Ihnen helfen, das Waschen von Pumpenteilen in der Gemeinschaftsküche zu vermeiden.

• Ein Kühlschrank, um abgepumpte Milch tagsüber kalt zu halten. Wenn Sie keine an Ihrem Arbeitsplatz aufbewahren können, können Sie Ihre Milch diskret im Gemeinschaftskühlschrank aufbewahren, indem Sie sie in einer undurchsichtigen Lunchtüte aufbewahren.

• Abpumpenfreundliche Kleidung. Denken Sie an Kleidung, die beiseite geschoben oder hochgehoben werden kann, damit Sie sich nicht bei jeder Pump-Session entblößen müssen.

6. Erwarten Sie Änderungen an Ihrem Angebot

Babys sind beim Abpumpen von Milch in der Regel effizienter als Milchpumpen, und vielleicht stillen Sie zu Hause häufiger als bei der Arbeit. Infolgedessen ist es nicht ungewöhnlich, dass Mütter nach den ersten Tagen wieder im Job einen Rückgang ihrer Milchproduktion feststellen.

Wenn das passiert, keine Panik. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Milchmenge zu erhöhen, die Sie bei jeder Sitzung abpumpen, einschließlich:

• Massieren Sie Ihre Brüste und Seiten während des Abpumpens (siehe Nr. 7)

• Häufiger zu Hause stillen und/oder nach jedem Stillen abpumpen

• Integrieren in eine zusätzliche „Power-Pumping“-Sitzung – ein Prozess, der Cluster-Feeding nachahmt, indem über einen festgelegten Zeitraum abwechselnd gepumpt und nicht gepumpt wird. (Beispiel:20 Minuten pumpen, 10 Minuten ruhen, 10 Minuten pumpen, 10 Minuten ruhen, 10 Minuten pumpen)

7. Machen Sie es sich bequem

Das Massieren Ihrer Brüste kann Ihnen helfen, während jeder Abpumpsitzung mehr Milch abzupumpen, sagt Rachael Kish, zertifizierte Stillberaterin und Mitbegründerin von Imalac.

"Eine sanfte Kompression während des Abpumpens erhöht die Effizienz Ihrer Milchpumpe und hilft Ihnen, Ihre Brust vollständig zu entleeren, was letztendlich zu einer erhöhten Milchproduktion beitragen sollte", sagt Kish.

Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, herauszufinden, wo man massiert. Manchmal können Sie kleine Klumpen oder Schmerzen spüren, wo die Milch noch freigesetzt werden muss, aber wenn Sie dies nicht können, drücken Sie mit Ihren Fingerspitzen oder Ihren Knöcheln fest auf die Seite Ihrer Brust, einschließlich des Raums direkt unter Ihrer Achselhöhle, bis Sie Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

8. Finde eine Routine und halte dich daran

Schützen Sie Ihre Abpumpzeit, indem Sie sie als Besprechung in Ihrem Kalender blockieren oder Ihre Kollegen wissen lassen, dass Sie jeden Tag zu bestimmten Zeiten weggehen müssen. Abhängig von Ihrem Job kann es bedeuten, kreativ zu werden, wenn Sie genug Zeit finden.

Zum Beispiel war der Arbeitsplan von Brenda Kosciuk als Vollzeitlehrerin in Scranton, Pennsylvania, unflexibel und ihre Zeit begrenzt.
„Ich musste herausfinden, wie ich mich schnell einarbeiten konnte die kleinen Zeittaschen, die ich hatte“, sagt Kosciuk.

Sie quetschte sich in Pump-Sessions, wo sie konnte, wie in ihrem Auto auf dem Weg zur Arbeit. Ihre Routine zu finden und beizubehalten – egal was – war ihr wichtig und ihr Bestreben, das Stillen während des ersten Lebensjahres ihres Babys fortzusetzen.

9. Sammeln Sie Unterstützung

Während die Rückkehr zur Arbeit eine körperliche und geistige Herausforderung sein kann, kann es einen großen Unterschied machen, wie schnell Sie sich an die neue Routine gewöhnen und sich von Ihrer eigenen trennen, wenn Sie sich mit Familie und Freunden umgeben, die Sie unterstützen Schätzchen.

Es kann auch hilfreich sein, die Ihnen zur Verfügung stehenden Stillressourcen auszuloten, sagt Macaluso, wie zum Beispiel:

• Stillberaterinnen. Einige Geburtskliniken bieten eine kostenlose Hotline an, bei der stillende Mütter Beratung zum Abpumpen sowie Stillen auf Abruf erhalten können.

• Peer-Beratung und Selbsthilfegruppen. Der Austausch mit anderen stillenden Müttern kann eine großartige Möglichkeit sein, Ratschläge zum Abpumpen zu erhalten (und zu geben).

• Babycafés. Diese Anlaufstellen bieten stillenden Müttern einen Ort, an dem sie Beratung und Unterstützung erhalten können, ohne dass ein Termin oder eine formelle Beratung erforderlich ist.

• Rechtliche Ressourcen. Das Gesetz über die Pausenzeit für stillende Mütter verlangt von den meisten Arbeitgebern, dass sie stillende Arbeitnehmerinnen berücksichtigen, indem sie ihnen angemessene Pausenzeiten und einen privaten Raum zum Pumpen geben, der kein Badezimmer ist. Weitere Informationen zu Ihren Rechten am Arbeitsplatz finden Sie in lokalen Interessenvertretungen für das Stillen oder auf WomensHealth.gov.

10. Halte durch

Abpumpen bei der Arbeit ist selten einfach, besonders wenn Sie bereits die emotionale Achterbahnfahrt durchlaufen, sich von der Geburt zu erholen und Ihr neues Baby in die Obhut einer anderen Person zu geben. Wenn Sie sich jedoch im Voraus vorbereiten, Ihren Rhythmus finden und Unterstützung sammeln, können Sie einige häufige Herausforderungen meistern und das Stillen leichter bewältigen.