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Vom Stillen zum Abpumpen: 10 Tipps für Mütter, die in den Beruf zurückkehren

Als Keyona Grant sich auf die Rückkehr an den Arbeitsplatz nach dem Mutterschutz vorbereitete, tat ihr Baby das, was viele stillende Mütter fürchten: Es verweigerte die Flasche.

„Ich habe alles versucht“, sagt Grant, zertifizierte Anästhesiepflegerin und Inhaberin der Seite Professional Mama. „Ich verließ das Haus, bot die Flasche an, wenn sie nicht quengelte, ließ jemand mein Shirt tragen – nichts half. Ich hatte solche Angst, sie würde in der Kita verhungern.“

Es war nervenaufreibend, aber zum Glück nur vorübergehend. Grants Tochter gewöhnte sich schließlich an die Flasche. Und obwohl es nur die erste von mehreren Herausforderungen war, die sie meistern mussten, konnten die beiden dank einer Milchpumpe auch nach Grants Berufsrückkehr weiter stillen.

Im Prozess sammelte Grant – wie viele Mütter – einige Tipps und Strategien, um den Übergang zurück in den Job etwas weniger stressig zu gestalten. Hier sind 10 Dinge, die sie und andere Experten empfehlen, um den Wechsel vom Stillen auf Abruf zum Abpumpen am Arbeitsplatz zu meistern.

1. Frühzeitig planen

Wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben, ist es verlockend, die Rückkehr an den Arbeitsplatz gedanklich nach hinten zu schieben. Aber Aufschieben kann nach hinten losgehen.

„Was die meisten nicht wissen: Man muss viel früher ins Spiel kommen als kurz vor der Rückkehr“, sagt Brian Salmon, zertifizierter Stillberater und Co-Autor von „The Birth Guy’s Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding.“

Salmon ermutigt stillende Mütter und ihre Partner, frühzeitig einen Plan zu erarbeiten, wie sie das Abpumpen für sich funktionieren lassen – und sich genauso darauf zu verpflichten wie beim Stillen auf Abruf.

2. Früh anfangen zu pumpen, lange bevor Sie müssen

Ihr Arbeitsplatz sollte nicht der Ort sein, an dem Sie Ihre Milchpumpe zum ersten Mal benutzen. Salmon empfiehlt Müttern, die Pumpe herauszuholen, wenn das Baby wenige Wochen alt ist, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sie funktioniert und wie man sie bequem nutzt. Die zusätzliche Übung kann den Übergang zurück in den Job etwas reibungsloser machen, sagt Lauren Macaluso, Ärztin, international zertifizierte Stillberaterin (IBCLC) und Expertin für Stillmedizin bei Allied Physicians Group.

„Ein Baby an der Brust zu füttern und Milch per Hand oder Pumpe abzupumpen, sind unterschiedliche Dinge“, sagt Macaluso. „Mütter brauchen meist etwas Übung vor der Rückkehr, um mit Händen und Pumpe sicher und selbstbewusst umzugehen und Milch für die bevorstehende Rückkehr vorrätig zu haben.“

3. Baby üben lassen

Genau wie Mütter Zeit brauchen, um sich ans Abpumpen zu gewöhnen, müssen Babys üben, auf eine völlig neue Art zu essen. Milch aus der Flasche zu trinken ist ein anderes Erlebnis als Stillen, und es kann dauern, bis Babys sich daran gewöhnen.

Salmon rät Eltern, ihren Babys ab etwa 4 bis 6 Wochen Flaschen mit abgepumpter oder handentleerter Milch zu geben. Es muss nicht viel sein – ca. 45 ml (1,5 oz) einmal pro Woche, sagt er – und es hilft, wenn die nicht-stillenden Betreuer diese Fütterung übernehmen.

4. Mit dem Vorgesetzten sprechen

Vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber darüber, wo und wie oft Sie abpumpen werden. Das mag anfangs etwas unangenehm sein, aber wie erfolgreich Sie abpumpen, hängt stark davon ab, wie viel Unterstützung Sie am Arbeitsplatz haben, sagt Amanda Gorman, Kinderkrankenschwester und Gründerin der telemedizinischen Stillberatung Nest Collaborative. Trotz Forschung, die zeigt, dass die Unterstützung stillender Mitarbeiter enorme Vorteile für den Arbeitgeber hat – wie weniger Krankheitstage und niedrigere Krankenversicherungskosten – sind manche Vorgesetzte sich nicht bewusst, was von ihnen erwartet wird oder wie sie Sie am besten unterstützen können.

Für Tipps, wie Sie Ihren Vorgesetzten am besten ansprechen, schauen Sie in das Programm „Business Case for Breastfeeding“ des U.S. Department of Health and Human Services. Es bietet kostenlose Ressourcen für Arbeitgeber und ihre stillenden Mitarbeiter.

5. Ausstattung vorbereiten

Wenn Sie nur begrenzt Zeit zum Abpumpen haben, können ein organisierter Arbeitsplatz und eine gepackte Pumptasche den Unterschied machen. Einige Dinge, die das Abpumpen am Arbeitsplatz etwas komfortabler (und weniger lästig) machen können:

• Eine gute Milchpumpe. Eine gute Pumpe kann einen großen Unterschied machen, wie viel Sie pro Sitzung gewinnen.
• Ein freihändiges Pump-BH. Nicht die Flansche halten zu müssen, während Sie pumpen, gibt Ihnen die Hände frei für E-Mails oder Papierkram während des Abpumpens.
• Ersatzpumpe und/oder -teile. Eine zweite Pumpe (eine für die Arbeit, eine für zu Hause) minimiert das Gepäck, und Ersatzflansche und -teile helfen, das Spülen der Pumpenteile in der Gemeinschaftsküche zu vermeiden.
• Ein Kühlschrank für die gepumpte Milch tagsüber. Wenn Sie keinen an Ihrem Arbeitsplatz haben, können Sie die Milch diskret im Gemeinschaftskühlschrank in einer undurchsichtigen Lunchbox aufbewahren.
• Pumpf-reundliche Kleidung. Denken Sie an Kleidung, die beiseite geschoben oder hochgezogen werden kann, damit Sie sich nicht bei jeder Sitzung vollständig entblößen müssen.

6. Veränderungen der Milchmenge erwarten

Babys sind effizienter als Milchpumpen beim Entleeren der Brust, und Sie stillen zu Hause vielleicht häufiger als Sie am Arbeitsplatz pumpen. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Mütter nach den ersten Tagen zurück im Job einen Milchmengen-Rückgang feststellen.

Wenn das passiert: Nicht in Panik geraten. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die pro Sitzung abgepumpte Milchmenge zu erhöhen:

• Brust und Seiten während des Pumpens massieren (siehe #7)
• Zu Hause häufiger stillen und/oder nach jedem Stillen zusätzlich pumpen
• Eine zusätzliche „Power-Pumping“-Sitzung einbauen – ein Prozess, der Clusterfeeding nachahmt, indem abwechselnd gepumpt und pausiert wird über einen festen Zeitraum. (Beispiel: 20 Min. pumpen, 10 Min. Pause, 10 Min. pumpen, 10 Min. Pause, 10 Min. pumpen)

7. Hände ran

Das Massieren der Brust kann helfen, pro Pump-Sitzung mehr Milch zu gewinnen, sagt Rachael Kish, zertifizierte Stillberaterin und Mitgründerin von Imalac.

„Sanfte Kompression während des Pumpens erhöht die Effizienz Ihrer Milchpumpe und hilft, die Brust vollständig zu entleeren, was letztlich die Milchproduktion steigern sollte“, sagt Kish.

Herauszufinden, wo man massieren muss, kann Trial-and-Error erfordern. Manchmal fühlt man kleine Knötchen oder Ziehen, wo Milch noch nicht abgelaufen ist. Wenn nicht, nutzen Sie Fingerspitzen oder Knöchel, um fest an der Brustseite zu drücken – einschließlich des Bereichs direkt unter der Achsel –, bis Sie finden, was für Sie am besten funktioniert.

8. Routine finden und beibehalten

Schützen Sie Ihre Pumpzeit, indem Sie sie als Termin im Kalender blocken oder Kollegen wissen lassen, dass Sie zu festen Zeiten täglich kurz weg müssen. Je nach Job kann das Finden ausreichender Zeit Kreativität erfordern.

Beispielsweise musste Brenda Kosciuk als Vollzeitlehrerin in Scranton, Pennsylvania, mit einem unflexiblen Stundenplan und begrenzter Zeit auskommen.
„Ich musste herausfinden, wie ich in den kleinen Zeitfenstern, die ich hatte, schnell pumpen kann“, sagt Kosciuk.

Sie quetschte Pump-Sessions rein, wo sie konnte – z. B. im Auto auf dem Weg zur Arbeit. Das Finden und Einhalten ihrer Routine – egal was kam – war wichtig für sie und ihr Ziel, das Stillen durch das erste Lebensjahr ihres Babys fortzusetzen.

9. Unterstützung sammeln

Während die Rückkehr an den Arbeitsplatz eine Herausforderung sein kann – körperlich und mental – kann ein Umfeld aus Familie und Freunden, die Sie unterstützen, einen großen Unterschied machen, wie schnell Sie sich an die neue Routine und die Trennung vom Baby gewöhnen.

Es kann auch hilfreich sein, sich über verfügbare Stillressourcen zu informieren, sagt Macaluso, wie:

• Stillberaterinnen (IBCLC). Manche Geburtskliniken bieten eine kostenlose Hotline für stillende Mütter mit Rat zu Abpumpen und Stillen auf Abruf.
• Peer-Beratung und Selbsthilfegruppen. Der Austausch mit anderen stillenden Müttern kann eine großartige Möglichkeit sein, Ratschläge zum Abpumpen zu geben und zu erhalten.
• Baby-Cafés. Diese offenen Treffs bieten stillenden Müttern Anleitung und Unterstützung ohne Termin oder formale Beratung.
• Rechtliche Ressourcen. Das „Break Time for Nursing Mothers“-Gesetz verpflichtet die meisten Arbeitgeber, stillende Arbeitnehmer durch ausreichende Pausenzeit und einen privaten Raum (kein Bad) zum Abpumpen zu unterstützen. Informieren Sie sich bei lokalen Still-Advocacy-Gruppen oder auf WomensHealth.gov über Ihre Rechte am Arbeitsplatz.

10. Durchhalten

Abpumpen am Arbeitsplatz ist selten einfach, besonders wenn Sie schon die emotionale Achterbahn der Erholung von der Geburt und der Übergabe Ihres Neugeborenen in fremde Betreuung durchleben. Doch Vorausplanung, das Finden des eigenen Rhythmus und das Sammeln von Unterstützung können helfen, häufige Hürden zu überwinden und das Weiterstillen machbarer zu machen.