Gesundes Essen beginnt bei Familienmahlzeiten
Alle Eltern möchten, dass ihre Kinder fit, gesund und stark aufwachsen.
Eine Möglichkeit, ihr Wohlbefinden zu gewährleisten, besteht darin, Ihren Teenager zu ermutigen, jetzt die richtigen Lebensmittel zu wählen. Wenn sie lernen, zu Hause zu kochen und gesunde Lebensmittel zu essen, ist es viel wahrscheinlicher, dass sie auf die gleiche Weise weiter essen, wenn sie von zu Hause wegziehen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihren Teenager zu ermutigen, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Eines der wichtigsten ist, regelmäßige Familienmahlzeiten einzunehmen. Viele Familien haben einen vollen Terminkalender. Ein Elternteil muss länger arbeiten, die Kinder haben nach der Schule Jobs oder Sport oder andere Aktivitäten geplant. Es ist kein Wunder, dass Familien oft zu unterschiedlichen Zeiten essen und dadurch voneinander getrennt werden.
Die Vorteile gemeinsamer Mahlzeiten als Familie sind vielfältig:
Gemeinsames Essen gibt Ihrer Familie die Zeit, die sie braucht, um wieder in Kontakt zu kommen.
Sie haben mehr Kontrolle darüber, welche Lebensmittel Ihre Familie isst.
Ihre Teenager haben eine Plattform – den Esstisch – um über ihren Tag zu sprechen und zu wissen, dass Sie ihnen zuhören.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Teenager dazu zu ermutigen, die richtigen Lebensmittel zu essen, besteht darin, ein Vorbild für ihn zu sein. Wenn sie sehen, dass Sie regelmäßig Junk Food essen, Sie ihnen aber sagen, dass sie Lebensmittel essen sollen, die gut für sie sind, sehen sie Sie möglicherweise als Heuchler an. Wenn Ihr Teenager sieht, dass Sie eine gute Auswahl an Lebensmitteln treffen, wird er sehen, wie wichtig Ihnen eine gesunde Ernährung ist, und wird ihm mit größerer Wahrscheinlichkeit folgen.
Die meisten Kinder tun, was sie bei ihren Eltern sehen, von gesunder Ernährung über freundlichen Umgang mit Menschen bis hin zur Arbeitsmoral.
Um Familienessen ansprechender zu gestalten, bitten Sie Ihren Teenager, einmal pro Woche ein paar Freunde zum Abendessen einzuladen. Wenn Ihr Teenager gerne kocht, könnte dies eine großartige Gelegenheit für ihn sein, seine kulinarischen Fähigkeiten unter Beweis zu stellen.
Bedeutet ein Familienessen, dass Sie etwas Außergewöhnliches kochen müssen? Absolut nicht! In der Tat, solange Sie zusammen an einem Tisch sitzen und eine Mahlzeit teilen, können Sie zum Mitnehmen essen, und die Vorteile sind dieselben. Wenn Sie Pizza liefern lassen möchten, bestellen Sie etwas ohne Fleisch und gehen Sie stattdessen mit Gemüse. (Oder machen Sie Ihre eigene gesunde Pizza zu Hause!)
Denken Sie daran, dass Ihr Teenager am Nachmittag wahrscheinlich Snacks benötigt. Anstatt sie ganz zu verbieten, sollten Sie sich mit gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse eindecken. Griechischer Joghurt, Popcorn und Weizencracker mit Käse sind weitere Snacks, die Sie mit gutem Gefühl zu Hause haben können.
Geben Sie Ihrem Teenager ein Mitspracherecht darüber, was Sie als Familie essen. Natürlich möchten Sie ihren Wunsch nach nichts anderem als Junk Food unterdrücken, aber wenn sie mehr Einfluss darauf haben, was Sie essen, werden sie möglicherweise weniger gegen Sie kämpfen. Bringen Sie ihnen bei, einen Speiseplan zu erstellen und Lebensmittel einzukaufen, damit sie vorbereitet sind, wenn es Zeit ist, das Haus zu verlassen.
Um Ihren Teenager schließlich zu ermutigen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, erklären Sie ihm die Vorteile einer sorgfältigen Auswahl von Lebensmitteln. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und magere Proteine versorgen Teenager mit den Nährstoffen, um ihr Bestes zu geben. Schnelle und frittierte Speisen schmecken gut, aber sie führen zu Trägheit und schlechter Gesundheit.
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