Rückwärts-Überschlag (Back Handspring) lernen: Methodik für Turner

Der Rückwärts-Überschlag (Flic-Flac) ist Meilenstein im Turnen. Voraussetzung: sicherer Rückwärts-Bogen (Back Walkover). Bei korrekter Methodik gut vermittelbar.

Benötigtes Material

  • Turnmatten (dicke Landematte)
  • Trampolin (ideal für Einstieg)

Schritt-für-Schritt (mit Hilfestellung)

  1. Startposition: Rückenrichtung, aufrecht. Arme gestreckt nach vorne, Knie leicht gebeugt.
  2. Ausholbewegung: Arme schwingen nach unten (hinter Po), Knie beugen, in Sitzposition gehen. Brust bleibt oben, Knie nicht über Zehenspitzen schieben.
  3. Absprung &Rückwärtsrotation: Arme explosiv nach oben &hinten werfen. Beine strecken = Absprung. Kombination gibt Aufwärts- &Rückwärtsdrall.
  4. Rücken bogig machen: Unterer Rücken wölbt sich. Kopf &Hände greifen zum Boden. Helfer: eine Hand unterer Rücken, andere Hand Rückseite Oberschenkel – sichern beim Absenken.
  5. Beine nachführen: Beine peitschen nach oben → kurz Handstandposition.
  6. Abwärtsrotation: Sobald Hände Boden berühren: Beine peitschen nach unten, Hüfte beugen ("einknicken").
  7. Landung &Abschluss: Arme strecken nach oben in "Salut-Position". Stehend landen.

Sicherheit: Nur unter qualifizierter Anleitung! Helfergriff am Rücken/Oberschenkel ist kritisch. Trampolin erleichtert Erlernen der Flugphase.

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