Stehender Rückwärtsbogen (Standing Backbend) lernen
Neue Turnelemente stärken Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft – und das Selbstvertrauen. Voraussetzung: sicherer Rückwärtsbogen vom Boden. Dann folgt der stehende Bogen.
Material
- Turnmatten
Anleitung
- Start: Aufrecht, rückwärts gewandt. Arme gestreckt nach oben.
- Standbreite: Füße schulterbreit, Zehen nach vorne, Becken in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Knie leicht beugen: Minimal – nur entsperren.
- Rücken bogig machen: Unterer Rücken wölbt sich, Kopf &Hände gehen Richtung Boden. Helferhand auf unterem Rücken sichern.
- Blick zum Boden: Kind muss Boden sehen – sonst Landung auf Kopf!
- Endposition: Hände berühren Boden. Füße flach, Arme seitlich neben Ohren.
- Halten: 3 Sekunden halten, dann kontrolliert aufrichten.
Wichtig: Helfer sichert am unteren Rücken. Kein Druck auf Hals/Wirbelsäule. Nur bei ausreichender Schulter- &Hüftbeweglichkeit üben.
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