Kindergymnastik:So bleiben Kinder gesund

Bringen Sie Ihre Kleinen mit diesen Bewegungstipps von Experten in Bewegung.

Laut einer Studie von Public Health England ist die Hälfte der Kinder in Teilen Großbritanniens übergewichtig. Viele Kinder, die nicht übergewichtig sind, bekommen immer noch zu wenig Bewegung, was schwerwiegende negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit, ihre kognitive Entwicklung und ihren Schulbesuch haben kann. Aber indem Sie dafür sorgen, dass sie sich gut ernähren und sich viel bewegen, können Sie Ihren Kindern helfen, gesund und fit zu bleiben.

Folgendes müssen Sie über Kindersport wissen:

Wie viel Bewegung sollten Kinder bekommen?
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass sich Kinder und Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv körperlich betätigen. Das mag viel klingen, aber die volle Stunde muss nicht auf einmal passieren. „Die Wirkungen von Bewegung sind kumulativ“, sagt Dr. Rani Whitfield, Hausarzt und Sportmediziner und Sprecher der American Heart Association. „Übungen können über den Tag verteilt werden.“

Dabei muss es sich nicht einmal um traditionelle Übungen handeln. Es muss einfach jede Aktivität sein, die Kinder in Bewegung bringt, wie Fangen spielen oder den Hund im Garten jagen. „Wir möchten, dass dies Kindern Spaß macht, und wir möchten, dass sie viel Abwechslung haben“, sagt Lisa Perry, eine nationale Beraterin für körperliche Aktivität und Sportunterricht für die Allianz für eine gesündere Generation. Sie wissen, dass die Bewegung Ihrer Kinder intensiv genug ist, wenn sie schwer atmen und leicht schwitzen.

Welche Arten von Aktivitäten sollten Kinder machen?
Körperliche Aktivität wird in drei Arten unterteilt, die Kinder jeweils mindestens dreimal pro Woche ausüben sollten. Die erste ist aerobe Aktivität, die Fahrradfahren, zügiges Gehen, Fangen spielen, Schwimmen und Sportarten wie Basketball und Fußball umfasst. Das zweite sind muskelstärkende Aktivitäten, zu denen gewichtstragende Aktivitäten wie das Klettern auf Bäume, das Spielen auf einem Klettergerüst und Liegestütze gehören. Die dritte Art sind knochenstärkende Aktivitäten wie Hüpfen, Hüpfen und Laufen.

Denken Sie daran, dass viele Aktivitäten in mehr als eine Kategorie passen. Gymnastik zum Beispiel ist sowohl muskelstärkend als auch knochenstärkend. Seilspringen ist sowohl aerob als auch knochenstärkend.

Was sind die Vorteile von Bewegung für Kinder?
Regelmäßige Bewegung verleiht Kindern stärkere Muskeln und Knochen, macht ihr Herz gesünder, verbessert ihre Immunfunktion und verringert ihr Fettleibigkeits- und Diabetesrisiko. Aber die Vorteile sind nicht nur physischer Natur.

„Studien zeigen, dass Kinder in der Schule besser abschneiden, wenn sie die Möglichkeit haben, eine Pause zu machen und Energie zu verbrennen“, sagt Dr. Blaise Nemeth, Sprecher der American Academy of Pediatrics und Kinderorthopäde. „Körperliche Aktivität hilft auch dem Gehirn, besser zu arbeiten. Kinder können sich besser konzentrieren.“

Körperliche Aktivität kann auch Angstzustände und Depressionen reduzieren, sagt Perry. „Es hilft, eine insgesamt positive psychische Gesundheit zu fördern.“

Wie bringt man Kinder dazu, Sport zu treiben?
Manchmal braucht es nur ein bisschen Kreativität, um die Kinder von der Couch zu holen. Hier sind ein paar Ideen:

  • Stellen Sie einen Hindernisparcours auf
    Dies kann in Ihrem Garten, Ihrer Garage oder Ihrem Keller sein. „Verwenden Sie Dinge wie Hula-Hoop-Reifen und Eimer als Hindernisse“, schlägt Dr. Nemeth vor.
  • Machen Sie eine Schnitzeljagd
    „Erstelle eine Liste mit Gegenständen in deiner Nachbarschaft, dann gehe raus und suche danach“, sagt Perry.
  • Machen Sie eine Familienübung Video
    „Bringen Sie die Kamera und coole Ausrüstung heraus und lassen Sie die Produktion beginnen“, sagt Dr. Whitfield. „Der Spaß, den Sie beim Erstellen des Videos und beim Üben haben werden, wird ewig anhalten.“
  • Veranstalten Sie eine Tanzparty
    Schalten Sie Musik ein und tanzen Sie mit Ihren Kindern. „Das macht nicht nur Spaß, es verbrennt auch Kalorien“, sagt Dr. Whitfield.
  • Trotz den Elementen
    Wenn es schneit, gehen Sie mit Ihren Kindern nach draußen und bauen Sie einen Schneemann oder fahren Sie Schlitten. Wenn es regnet, ziehen Sie ihnen alte Kleider an und lassen Sie sie in den Pfützen planschen. „Kinder lieben es, sich schmutzig zu machen“, sagt Dr. Nemeth.

Natürlich ist der beste Weg, Ihre Kinder zu mehr Bewegung zu ermutigen, selbst aktiv zu sein. „Eltern müssen mit gutem Beispiel vorangehen“, sagt Dr. Whitfield. Also Fernbedienung weg und spazieren gehen. Verstecken spielen. Veranstalten Sie in der Einfahrt ein Himmel-Himmel-Spiel.

„Tägliche Bewegung ist für das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes unerlässlich“, sagt Dr. Whitfield. „Wenn Sie sich als Familie die Zeit nehmen, sich zu bewegen, werden die Kinder erkennen, dass es wichtig ist und Spaß macht, und es wird zur Routine.“

Textquelle:Jennifer Marino Walters ist eine in Washington, D.C. ansässige Autorin, die sich auf Kinder- und Elternthemen spezialisiert hat. Sie genießt es, mit ihrem Mann, ihren Zwillingen im Vorschulalter und ihrem kleinen Mädchen aktiv zu sein.


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