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Kinderbewegung: So halten Sie Ihre Kinder gesund & fit

Bewegen Sie Ihre Kleinen mit diesen Expertentipps für Kinderbewegung.

Laut einer Studie von Public Health England sind in Teilen Großbritanniens die Hälfte der Kinder übergewichtig. Viele Kinder, die nicht übergewichtig sind, bewegen sich dennoch nicht genug – was schwerwiegende negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit, kognitive Entwicklung und Schulbesuch haben kann. Durch gesunde Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität können Sie Ihren Kindern helfen, gesund und fit zu bleiben.

Das müssen Sie über Kinderbewegung wissen:

Wie viel Bewegung brauchen Kinder?
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität bekommen. Das klingt viel, aber die volle Stunde muss nicht auf einmal stattfinden. „Die Effekte von Bewegung sind kumulativ“, sagt Dr. Rani Whitfield, Arzt für Allgemeinmedizin und Sportmedizin sowie Sprecher der American Heart Association. „Bewegung kann über den Tag verteilt werden.“

Es muss nicht mal klassischer Sport sein. Es reicht jede Aktivität, die Kinder in Bewegung bringt – wie Fangen spielen oder dem Hund im Garten hinterherlaufen. „Wir wollen, dass es Spaß macht und abwechslungsreich ist“, sagt Lisa Perry, nationale Beraterin für körperliche Aktivität und Sportunterricht bei der Alliance for a Healthier Generation. Sie merken, dass die Bewegung intensiv genug ist, wenn die Kinder schwer atmen und leicht schwitzen.

Welche Aktivitäten sollten Kinder machen?
Körperliche Aktivität wird in drei Arten unterteilt, die Kinder jeweils mindestens dreimal pro Woche machen sollten. Erstens: Ausdaueraktivität – Radfahren, zügiges Gehen, Fangen spielen, Schwimmen, Sportarten wie Basketball und Fußball. Zweitens: Muskelstärkende Aktivitäten – gewichtsbelastende Aktivitäten wie Klettern, Klettergerüst, Liegestütze. Drittens: Knochenstärkende Aktivitäten – Seilspringen, Hüpfen, Laufen.

Bedenken Sie: Viele Aktivitäten fallen in mehr als eine Kategorie. Turnen stärkt z. B. sowohl Muskeln als auch Knochen. Seilspringen ist sowohl Ausdauer als auch knochenstärkend.

Was sind die Vorteile von Bewegung für Kinder?
Regelmäßige Bewegung gibt Kindern stärkere Muskeln und Knochen, gesündere Herzen, verbessert die Immunfunktion und senkt Übergewichts- und Diabetesrisiko. Doch die Vorteile sind nicht nur körperlich.

„Studien zeigen, dass Kinder in der Schule besser abschneiden, wenn sie Pausen haben, um Energie abzubauen“, sagt Dr. Blaise Nemeth, Sprecher der American Academy of Pediatrics und Kinderorthopäde. „Körperliche Aktivität lässt das Gehirn besser arbeiten. Kinder können sich besser konzentrieren.“

Körperliche Aktivität kann auch Angst und Depression reduzieren, sagt Perry. „Sie fördert insgesamt positive psychische Gesundheit.“

Wie bringen Sie Kinder dazu, sich bewegen zu wollen?
Manchmal braucht es nur etwas Kreativität, um Kinder vom Sofa zu holen. Hier sind ein paar Ideen:

• Einen Parcours aufbauen
  Im Garten, in der Garage oder im Keller. „Nutzen Sie Dinge wie Hula-Hoop-Reifen und Eimer als Hindernisse“, schlägt Dr. Nemeth vor.
   
• Eine Schnitzeljagd machen
  „Erstellen Sie eine Liste von Gegenständen in Ihrer Nachbarschaft, dann gehen Sie raus und suchen Sie sie“, sagt Perry.
   
• Ein Familien-Fitnessvideo drehen
  „Kamera raus, cooles Equipment – und los geht die Produktion“, sagt Dr. Whitfield. „Der Spaß beim Drehen und Mitmachen hält ewig.“
   
• Eine Tanzparty veranstalten
  Musik an und mit den Kindern tanzen. „Das macht nicht nur Spaß, es verbrennt Kalorien“, sagt Dr. Whitfield.
   
• Den Elementen trotzen
  Wenn es schneit: Raus mit den Kindern, Schneemann bauen oder rodeln. Wenn es regnet: Alte Klamotten an und in Pfützen planschen lassen. „Kinder lieben es, schmutzig zu werden“, sagt Dr. Nemeth.
   

Der beste Weg, Kinder zu mehr Aktivität zu ermutigen, ist, selbst aktiv zu sein. „Eltern müssen mit gutem Beispiel vorangehen“, sagt Dr. Whitfield. Also Fernbedienung weglegen und spazieren gehen. Verstecken spielen. Ein Hüpfspiel auf der Einfahrt aufbauen.

„Tägliche Bewegung ist essenziell für Wachstum und Entwicklung eines Kindes“, sagt Dr. Whitfield. „Wenn Sie sich als Familie Zeit für Bewegung nehmen, merken Kinder, dass es wichtig und spaßig ist – und es wird Routine.“

Textquelle: Jennifer Marino Walters ist eine in Washington, D.C. ansässige Autorin, spezialisiert auf Kinder- und Erziehungsthemen. Sie ist gerne aktiv mit ihrem Mann, Vorschul-Zwillingen und Baby-Mädchen.