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Krafttraining für Kinder: Was Eltern wissen müssen

Viele Kinder haben Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen, da ihre Körper gleichzeitig in multiple Richtungen wachsen. Früher ging man davon aus, dass anaerobes Training (Krafttraining) langfristige Schäden verursachen könnte – heute weiß man: Unter den richtigen Bedingungen ist es völlig sicher. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mental und körperlich bereit ist, und sorgen Sie für angemessene Aufsicht, um potenzielle Probleme zu vermeiden.

Das richtige Equipment finden

Die Sicherheit des Kindes hat oberste Priorität – das passende Equipment ist entscheidend. Die meisten Fitnessstudio-Geräte sind für Erwachsene konzipiert und daher für Kinder zu groß. Kraftmaschinen sind insbesondere zu lang, um von Kindern sicher genutzt zu werden, und ihre Gewichtsplatten sind für die meisten Kinder zu schwer. Dr. Paul R. Stricker von der American Academy of Pediatrics empfiehlt Freihanteln als beste Wahl für Kinder, da sie in verschiedenen Größen erhältlich sind und nahezu jede erforderliche Bewegung nachbilden lassen.

Das richtige Alter zum Start

Das Alter ist ein entscheidender Faktor: Kinder unter 7 Jahren sollten gar nicht mit Gewichten trainieren. Jahrelang wurde Eltern geraten, anaerobes Training mit Kindern generell zu vermeiden. Das hat sich geändert: Gut entwickelte und reife Kinder können mit dem Heben von Gewichten beginnen. Sobald ein Kind das Gleichgewicht und die Koordination für Gewichte hat, kann es in einer beaufsichtigten Umgebung sicher Krafttraining betreiben. Ist das Kind noch nicht reif genug, sollte es warten. Folgt es Anweisungen und entwickelt es sich altersgerecht, kann es starten. Eigengewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge bieten einen soliden Einstieg, da sie dem Kind mehr Kontrolle über die Belastung geben.

Vorteile

Sobald ein Kind mit Krafttraining beginnt, kann es eine Steigerung von Ausdauer und Kraft, verbesserte Konzentration und reduziertes Körperfett erleben. Diese Vorteile sind besonders ausgeprägt, wenn sie mit einem aeroben Trainingsprogramm wie Laufen oder Radfahren kombiniert werden. Krafttraining kann auch kurzfristige Verletzungen an Sehnen und Knochen vorbeugen, indem es die schützenden Muskeln stärkt. Langfristig kann kontinuierliches Krafttraining Erkrankungen wie Osteoporose und hohen Cholesterinspiegel vorbeugen.

Risikofaktoren

Ein zu früher Start beim anaeroben Training birgt Risiken: Gelenke und Sehnen können durch zu intensives Training geschädigt werden. Da sich der Kinderkörper noch in der Entwicklung befindet, kann zu hartes Training bleibende Schäden verursachen. Kinder können sich auch schwer verletzen, wenn sie versuchen, zu viel Gewicht zu heben, bevor sie bereit sind. Kinder sollten niemals unbeaufsichtigt Zugang zu Fitnessgeräten haben – das kann zu schweren Verletzungen führen. Stricker warnt: Knochenbrüche, Bandscheibenvorfälle, Muskelfaserrisse und Wachstumsplattenschäden können auftreten, wenn ein Kind nicht ordnungsgemäß von einem Erwachsenen beaufsichtigt wird.