Wie Teach Kids Entspannung Meditation

Meditation fördert Selbstbewusstsein und erhöht die Geist-Körper -Verbindung. Da Kinder neigen dazu, auf nur eine Aufgabe zu einer Zeit zu konzentrieren, kann Meditation tatsächlich kommen für sie einfacher , als es für einige Erwachsene tut. Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, wie man durch Meditation entspannen möchten, können Sie ihn durch die Schritte und ließ ihn hinzufügen seine eigene Note bekommt er den Prozess ab .
Anleitung
1

Stellen Sie die Bühne. Meditation funktioniert viel besser , wenn Sie die Anzahl der Ablenkungen zu begrenzen. Dämpfen Sie das Licht . Schalten Sie alle Radios, Fernseher und alle lauten Geräte. Die Temperatur des Raumes sollte bequem sein - nicht zu heiß oder kalt . Die Kleidung sollte bequem und nicht einengende sein . Mietobjekte 2

Lassen Sie Ihr Kind wählen Sie eine bequeme Körperhaltung . Auf dem Boden liegend mit den Armen an den Seiten oder sitzen mit geradem Rücken , die Knie gebeugt und Knöcheln gekreuzt sind gute Positionen für Meditation Ihres Kindes.
3

Fragen Sie Ihr Kind , um zu schließen sein Augen. Dies ist jedoch nicht wesentlich , und er kann wählen, um sie offen zu halten , wenn es bequemer für ihn. Stattdessen geben Sie ihm ein Befestigungspunkt an während der Meditation zu suchen.
4

Erklären Sie die Bedeutung der gezielten Atmung. Sagen Sie Ihrem Kind zu atmen durch die Nase , bis ihr Bauch füllt sich und dehnt sich aus, wie ein großer Ballon. Bitten Sie sie, um den Klang des in - Atem zu hören und darauf achten, wie es sich anfühlt. Sie sollte den Atem für ein paar Momente zu halten und dann langsam lassen Sie die Luft aus , wie ein Ballon entleeren . Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten. Erinnern Sie sie , um nur ihr Augenmerk auf die ein- und ausatmen , beim Lassen alles treiben lassen .
5

Richten Sie die Meditation auf den Körper mit einigen Visualisierungs Cues. In einer ruhigen , leise zu gehen Ihr Kind durch eine Entspannung Visualisierung. Wenn Ihr Kind Angstgefühle oder Angst , fragen Sie ihn , um die ekligen Gefühle im Bereich über seinen Bauchnabel mit jedem Einatmen zu sammeln. Beim Ausatmen , haben ihn zu schieben , dass die ekligen Sachen aus der Nase kräftig . Wiederholen, bis er leichter und erfrischt fühlt . Wenn er fühlt sich im Insolvenzverfahren, nervös oder angespannt , versuchen Sie einen anderen Ansatz. Lassen Sie ihn mit den Füßen und Beinen zu starten. Bitten Sie ihn, angespannten Muskeln in diesen Bereichen und halten für eine Anzahl von fünf oder 10 vor dem Loslassen seine Muskeln. Wiederholen Sie mit den Händen und Armen , Kern , und Hals und Gesicht. Wie er arbeitet , sollte er die Spannung fühlen schmilzt . Machen Sie es wie viele Zyklen durch den Körper , wie es dauert für ihn entspannter zu fühlen.

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