Entspannungsmeditation für Kinder anleiten: Eine Anleitung
Meditation fördert Selbstwahrnehmung und stärkt die Körper-Geist-Verbindung. Da Kinder sich oft auf eine Sache konzentrieren, fällt ihnen Meditation manchmal leichter als Erwachsenen. Wenn Sie Ihrem Kind Entspannung durch Meditation beibringen möchten, begleiten Sie es durch die Schritte und lassen Sie ihm Raum für eigene Variationen.
Anleitung
Rahmen schaffen. Ablenkungen minimieren: Licht dimmen, Radio/TV/geräte aus. Angenehme Raumtemperatur, bequeme, nicht einengende Kleidung.
Körperposition wählen lassen. Auf dem Boden liegen (Arme seitlich) oder sitzen (gerader Rücken, Knie gebeugt, Knöchel gekreuzt) – was dem Kind guttut.
Augen schließen oder Fixationspunkt nutzen. Augen schließen ist optional. Falls offen: einen Fixationspunkt anbieten (z. B. Kerze, Punkt an der Wand).
Bewusstes Atmen erklären. Einatmen durch die Nase, bis sich der Bauch wie ein großer Ballon füllt. Dem Einatem lauschen, spüren. Kurz anhalten, dann langsam ausatmen wie ein entleerender Ballon. Mehrere Minuten wiederholen. Nur auf Ein- und Ausatmen achten, alles andere ziehen lassen.
Körperreise mit Visualisierung. Ruhige, tiefe Stimme. Bei Angst/Unruhe: „Eklige Gefühle“ über dem Bauchnabel beim Einatmen sammeln, beim Ausatmen kräftig durch die Nase ausstoßen. Wiederholen bis Erleichterung. Bei Anspannung: Progressive Muskelentspannung – Füße/Beine anspannen (5–10 Sek.), loslassen. Dann Hände/Arme, Rumpf, Nacken/Gesicht. Spannung schmilzt weg. So viele Durchgänge wie nötig.
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