Wie viel Schlaf braucht ein Kind? Evidenzbasierte Leitlinien nach Alter
DGSM / AAP Konsens (24-Stunden-Gesamt inkl. Nickerchen):
- Neugeborenes 0–3 Mon.: 14–17 Std.
- Säugling 4–11 Mon.: 12–15 Std.
- Kleinkind 1–2 J.: 11–14 Std.
- Vorschulkind 3–5 J.: 10–13 Std.
- Schulkind 6–12 J.: 9–11 Std.
- Teenager 13–18 J.: 8–10 Std.
Qualität zählt
- Konsistente Bett-/Aufwachzeit (±30 Min.).
- Dunkel, kühl, ruhiges Zimmer.
- Keine Bildschirme 1 Std. vor Bett.
- Einschlafritual (Bad, Buch, Kuscheln).
Rote Flaggen (Kinderarzt)
- Schnarchen/Schnappen (Apnoe).
- Nachtschreck, Schlafwandern>gelegentlich.
- Chronische Insomnie trotz Hygiene.
- Übermäßige Tagesschläfrigkeit.
Schlaf ist, wenn Wachstumshormon peak, Gedächtnis konsolidiert, Immunsystem resetet. Schützen Sie ihn wie Ernährung.
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