Gute Schlafgewohnheiten für Säuglinge und Kinder
Kinder wachsen und entwickeln sich schnell, Daher ist es wichtig, dass sie genügend Schlaf bekommen, um ihnen die Energie zu geben, die sie für ein aktives Spiel und eine gute Gesundheit benötigen. Gute Schlafgewohnheiten haben, wie normale Schlafzeiten, und sorgen für ein entspanntes, Eine sichere Schlafumgebung kann Ihrem Kind helfen, den Schlaf zu bekommen, den es braucht.
Was ist eine gute Schlafgewohnheit?
Eine gute Schlafgewohnheit bedeutet Verhalten und Gewohnheiten, die zu einem guten Schlaf führen können. Es wird oft als gute Schlafhygiene bezeichnet.
Wie viel Schlaf braucht ein Kind?
Der Schlaf von Neugeborenen variiert stark. Nach einem Monat oder so, Die meisten Babys schlafen Tag und Nacht zwischen 14 und 17 Stunden. Schrittweise, Ihr Baby schläft nachts mehr und tagsüber weniger.
Kleinkinder und Vorschulkinder brauchen täglich 11 bis 14 Stunden Schlaf. Das meiste sollte nachts sein, aber oft brauchen sie auch tagsüber ein Nickerchen.
Versuchen Sie, tagsüber ein Nickerchen von 1 bis 2 Stunden zu halten, um eine Verzögerung der abendlichen Schlafenszeit zu vermeiden, obwohl die Bedürfnisse eines einzelnen Kindes variieren können. Kinder im Grundschulalter brauchen 9 bis 11 Stunden pro Nacht.
Unsere innere Uhr und unser Schlafzyklus
Schlafmuster werden von der inneren Uhr unseres Körpers gesteuert, die uns tagsüber wach hält und nachts den Schlaf fördert. Unsere innere Uhr hilft dabei, die Ausschüttung eines Hormons namens Melatonin zu koordinieren. die unserem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Die meisten Kinder schlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen ein. Es ist wichtig, Routinezeiten für den Nachtschlaf und die Mittagsschlafzeiten Ihres Kindes festzulegen. Dies hilft, ihre innere Uhr aufrechtzuerhalten, um Melatonin freizusetzen, was ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Einmal eingeschlafen, Wir durchlaufen die ganze Nacht hindurch Perioden tieferen und leichteren Schlafs.
Gute Schlafqualität bedeutet, dass Ihr Kind tief schläft und nicht zu oft aufwacht. Der tiefste Schlaf tritt normalerweise vor Mitternacht auf, Wenn Sie Ihr Kind also früh ins Bett legen, kann es diese Zeit für einen guten Schlaf optimal nutzen.
Erfahren Sie mehr über Körperuhren und Schlafzyklen.
So verbessern Sie die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes
Ernährung und körperliche Aktivität
Gute Ernährung und Bewegung helfen Ihrem Kind, gut zu schlafen. Wo möglich, Versuchen Sie, die Mahlzeiten so zu planen, dass Ihr Kind weder hungrig noch zu voll ins Bett geht. da dies dazu führen kann, dass sie sich unwohl fühlen und sie daran hindern, sich niederzulassen.
Körperliche Aktivität und Spiel während des Tages helfen Ihrem Kind auch, Energie zu verbrauchen, so dass es vor dem Schlafengehen weniger unruhig wird. Ermutigen Sie zu etwas Spielzeit im Freien, da die Einwirkung von Sonnenlicht dazu beiträgt, ihre innere Uhr zu synchronisieren, das hilft, den Schlaf zu regulieren.
Vermeiden Sie Tagesschläfchen, wenn Ihr Kind über 5 Jahre alt ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind Koffein vermeidet, zum Beispiel in Softdrinks und Schokolade.
Auslaufzeit
Eine Entspannungsphase vor dem Schlafengehen kann Ihrem Kind den Übergang von der Spielzeit in den Schlaf erleichtern. Ruhige Aktivitäten, wie Bücher anschauen, Ihrem Kind eine Geschichte erzählen oder leise Musik spielen, kann ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, entspannt und schläfrig. Entspannungsphasen können besonders hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Kind dazu zu bringen, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Medien wie Fernsehen, Computer und Mobiltelefone mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Zubettgeh Routine
Nach einer festgelegten Routine zur abendlichen Schlafenszeit, wie Baden und Zähneputzen gefolgt von einer letzten guten Nacht, kann Ihrem Kind helfen, diese Aktivitäten mit Schlaf zu verbinden. Es ist auch wichtig, dass sie sich in ihrer Schlafumgebung sicher und entspannt fühlen. Einige Kinder können in Not geraten, wenn sie zum Schlafen in einem dunklen Raum allein gelassen werden. Mit einem Nachtlicht, oder die Tür offen lassen, kann tröstlich sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Uhr nicht sehen kann, wenn es oft nach der Uhrzeit schaut.
Sobald Ihr Kind im Bett liegt, wenn Sie sich um sie kümmern müssen, damit sie sich niederlassen, Versuchen Sie, das Licht gedimmt und den Raum ruhig zu halten, um die Schlafenszeit nicht zu stören.
Finden Sie weitere Informationen und Tipps, wie Ihr Kind im Bett bleiben kann.
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