• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Gute Schlafgewohnheiten für Säuglinge und Kinder

Kinder wachsen und entwickeln sich rasant, daher ist ausreichend Schlaf wichtig für Energie beim aktiven Spielen und gute Gesundheit. Gute Schlafgewohnheiten – wie feste Schlafenszeiten und eine entspannte, sichere Schlafumgebung – helfen Ihrem Kind, den Schlaf zu bekommen, den es braucht.

Was sind gute Schlafgewohnheiten?

Gute Schlafgewohnheiten sind Verhaltensweisen und Routinen, die zu einer guten Nachtruhe führen. Man spricht oft von guter Schlafhygiene.

Wie viel Schlaf braucht ein Kind?

Neugeborene schlafen sehr unterschiedlich. Nach einem Monat schlafen die meisten Babys 14 bis 17 Stunden über Tag und Nacht verteilt. Allmählich verlagert sich der Schlaf mehr in die Nacht.

Kleinkinder und Vorschulkinder brauchen 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag. Der Großteil sollte nachts stattfinden, aber oft brauchen sie auch ein Nickerchen am Tag.

Versuchen Sie, Tagschlaf auf 1 bis 2 Stunden zu begrenzen, um das abendliche Zubettgehen nicht zu verzögern – individuelle Bedürfnisse können abweichen. Grundschulkinder brauchen 9 bis 11 Stunden pro Nacht.

Unsere innere Uhr und der Schlafzyklus

Schlafmuster werden von unserer inneren Körperuhr gesteuert, die uns tagsüber wach hält und nachts Schlaf fördert. Sie koordiniert die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das dem Körper signalisiert: Schlafenszeit.

Die meisten Kinder schlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen ein. Feste Zeiten für Nachtschlaf und Tagschlaf helfen, die innere Uhr auf Melatonin-Ausschüttung einzustellen, sodass sie schneller einschlafen. Nach dem Einschlafen durchlaufen wir Phasen von tieferem und leichterem Schlaf.

Guter Schlaf bedeutet: tief schlafen und nicht zu oft aufwachen. Der tiefste Schlaf findet meist vor Mitternacht statt – frühes Zubettgehen hilft, diese Phase optimal zu nutzen.

Mehr über innere Uhr und Schlafzyklen erfahren.

Schlafgewohnheiten Ihres Kindes verbessern

Ernährung und Bewegung

Gute Ernährung und Bewegung fördern guten Schlaf. Versuchen Sie, Mahlzeiten so zu timen, dass Ihr Kind weder hungrig noch zu voll ins Bett geht – beides kann unangenehm sein und das Einschlafen verhindern.

Körperliche Aktivität und Spiel am Tag helfen, Energie abzubauen, damit das Kind abends weniger unruhig ist. Fördern Sie Spielen im Freien – Sonnenlicht synchronisiert die innere Uhr und reguliert so den Schlaf.

Tagschlaf vermeiden, wenn das Kind über 5 Jahre alt ist. Kein Koffein (z. B. in Limonaden und Schokolade).

Entspannungsphase vor dem Schlafengehen

Eine Ruhephase vor dem Schlafengehen hilft beim Übergang vom Spielen zum Schlafen. Ruhige Aktivitäten – Bilderbücher ansehen, eine Geschichte erzählen, leise Musik – machen ruhig, entspannt und schläfrig. Besonders hilfreich, wenn das Kind sich mittags schwer zum Schlafen bringen lässt. Elektronische Medien (Fernseher, Computer, Handys) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden.

Abendritual

Ein festes Abendritual – z. B. Baden, Zähneputzen, dann ein letztes Gute-Nacht – hilft, diese Aktivitäten mit Schlaf zu verknüpfen. Wichtig: Das Kind muss sich in seiner Schlafumgebung sicher und entspannt fühlen. Manche Kinder werden unruhig, wenn sie allein in einem dunklen Zimmer schlafen sollen. Ein Nachtlicht oder offene Tür kann beruhigen. Achten Sie darauf, dass das Kind keine Uhr sieht, wenn es ständig auf die Uhr schaut.

Wenn Ihr Kind im Bett ist und Sie es noch mal beruhigen müssen: Licht gedimmt lassen, Zimmer ruhig halten, um die Schlafstimmung nicht zu stören.

Weitere Infos und Tipps, wie Ihr Kind im Bett ruhig bleibt.