Gesundes Mittagessen verpacken



Du hast die neue Büchertasche gekauft, alle neuen Klamotten bekommen und die perfekte gefunden Lunchpaket für den Schulanfang. Also, was packst du jetzt in die Brotzeittüte? Mittagessen sind eine Gelegenheit, Ihren Kindern etwas über Ernährung beizubringen. Es ist die erste Mahlzeit, bei der sie die Möglichkeit haben, ihre eigenen Ernährungsentscheidungen zu treffen, weil Sie nicht da sind. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern über das Mittagessen zu sprechen. Wenn Sie normalerweise für sie packen, gehen Sie die verschiedenen Lebensmittelgruppen durch und sprechen Sie darüber, warum jede einzelne wichtig ist. Besprechen Sie, warum Junk Food begrenzt und nicht jeden Tag gegessen werden sollte. Wenn sie aus dem Schulspeisungsprogramm einkaufen, gehen Sie die Auswahlmöglichkeiten durch und sprechen Sie darüber, wie man eine gesunde Mahlzeit zubereitet. Die Bedeutung von Lebensmittelgruppen
Es ist wichtig, mindestens 3-4 Lebensmittelgruppen in das Mittagessen Ihres Kindes aufzunehmen. Dadurch wird ihre Mahlzeit ausgewogener und sie erhalten die Nährstoffe, die sie brauchen, um den Tag zu überstehen. Lassen Sie Ihre Kinder morgens beim Packen des Mittagessens helfen. Führen Sie sie zu gesunden Lebensmitteln wie fettarmem Joghurt, Vollkornbrot, Pita oder Crackern, Del Monte ® Fruit Cup® Snacks oder andere Früchte, Apfelmus, geschnittenes Gemüse, Salsas, fettarmer Käse, mageres Fleisch und Erdnussbutter. Lassen Sie sie dann wählen, welche Lebensmittel sie in ihr Mittagessen aufnehmen möchten. Wenn sie sich entscheiden, lassen Sie sie Ihnen sagen, welche Lebensmittelgruppe jedes Lebensmittel darstellt. Wenn sie nur zwei Lebensmittelgruppen vertreten haben, müssen sie andere Entscheidungen treffen. Dies hilft ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen, um gesunde Entscheidungen zu treffen, auch wenn Sie nicht in der Nähe sind. Hier sind einige weitere Tipps, die dabei helfen, das Mittagessen aufzuhellen und aufzulockern:
Vermeiden Sie den Sandwich-Einbruch. Sandwiches sind großartig, besonders wenn wir sie in Formen schneiden, Vollkornbrot, Thunfisch, mageres Fleisch oder Erdnussbutter verwenden, aber sie können für Kinder langweilig werden. Machen Sie die Sandwiches stattdessen mit Spinat-Wraps und Schichten von Gurken, Spinat oder Del Monte ® Mandarinen mit ihrem Lieblingskäse oder Fleisch. Packen Sie Cracker ein oder schneiden Sie Pita, dünne Apfelscheiben, Käse, grüne Paprika oder Hummus und lassen Sie sie ihr eigenes Sandwich machen. Probieren Sie kalte Pasta mit Del Monte ® Summer Crisp Corn und Traubentomaten, um die Sandwich-Routine zu verändern.Vorsicht bei Getränken. Kinder nehmen oft viele Kalorien aus Getränken auf. Erwägen Sie, eine neue Wasserflasche zu kaufen, um das Trinken von Wasser gegenüber anderen zuckerhaltigen Getränken zu fördern. Suchen Sie nach kleinen Saftpackungen (4-6 Unzen) oder aromatisiertem Wasser, das weniger als 50 Kalorien pro Portion enthält. Ziehen Sie in Betracht, Milch in der Schule zu besorgen, oder packen Sie eine Thermoskanne mit Magermilch von zu Hause ein. Machen Sie Obst und Gemüse attraktiv und einfach. Schneiden Sie Obst und Gemüse jedes Mal anders, an einem Tag kleine Stücke und am nächsten Tag lange, gerade Stücke. Haben Sie gesunde Dips wie Joghurt, Erdnussbutter oder leichtes Dressing, damit es Spaß macht, sie zu essen. Suchen Sie nach unterhaltsamen Paketen wie Del Monte ® Fruit Cup® Snacks mit 70 Kalorien und Del Monte ® Fruit Burst ™ Quetscher. Diese sind für Ihre Kinder einfach zu greifen und zu gehen. Machen Sie das Mittagessen lustig. Fügen Sie dem Mittagessen Ihres Kindes hin und wieder eine besondere Süßigkeit wie Del Monte ® hinzu Fruit Cup ® Snacks und Del Monte ® Fruit Burst ™ Quetscher. Oder es könnte etwas Kleines wie ihr Lieblingskeks oder eine kleine Süßigkeit sein. Das hält das Mittagessen spannend und lehrt Kinder, Süßigkeiten in Maßen zu essen. Indem Sie kreativ sind und Ihren Kindern Informationen darüber geben, warum ihr Körper eine gute Ernährung braucht, werden Sie beim Verpacken gesunder Mittagessen erfolgreicher sein. Es wird Ihren Kindern helfen, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen und in ihrem nächsten Ernährungskurs ein A+ zu bekommen.

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