Wie KinderportionsgrößenVerwenden
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur über das, was Ihr Kind isst , sondern auch , wie viel sie von jedem der wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln isst . Indem ihre Mahlzeiten nahrhaft und dienen angemessene Teile von einem jungen Alter , Sie verbessern ihre Chancen auf Annahme gesunde Ernährung für den Rest ihres Lebens.
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Anleitung
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Besuchen Sie die United States Department of Agriculture Wählen Sie meine Platte Website. Klicken Sie auf die Links, um die Charts empfohlene tägliche Portionen Obst , Gemüse, Getreide , Protein-Lebensmittel , Milchprodukte und Öle anzuzeigen. Verschiedene täglichen Portionen empfohlen , je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität . Zum Beispiel sollte ein 5 - jähriges Kind das Äquivalent von 5 Unzen Körner und 2,5 Tassen Milch jeden Tag zu konsumieren. Sehen Sie das Diagramm für jede der sechs Gruppen von Lebensmitteln und notieren Sie sich , was für Ihr Kind zu empfehlen. Mietobjekte 2
Planen Sie Ihrem Kind die Mahlzeiten im Voraus organisiert zu bleiben und sicherzustellen, er ist die empfohlene tägliche Portionen erhalten aller Gruppen von Lebensmitteln. Die Hälfte Ihres Kindes Platte zu jeder Mahlzeit sollte Obst oder Gemüse sein , rät die Wählen Sie meine Platte Website. Kids Health schlägt Visualisierung einer Platte , wenn man seine Mahlzeit zuzubereiten. Stellen Sie sich vor seinem Teller aufgeteilt in vier gleich große Abschnitte . Einer der Aufsatzstücke von Proteinen bestehen . Die anderen Top- Abschnitt ist für Körner. Beide Unterteile sollten mit Gemüse gefüllt werden , oder eine Kombination von Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, lassen Sie die Abschnitte überlappen , oder stapeln sie zu hoch.
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Stellen Sie gesunde Entscheidungen für jede Lebensmittelgruppe . Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß wie Truthahn oder Huhn. Zweimal pro Woche , machen Fische , die das Protein auf Ihr Kind Platte . Versuchen Sie, mindestens die Hälfte der Körner sie Vollkornprodukte isst zu machen , zum Beispiel Vollkornnudeln oder Vollkornbrot. Ganze Körner sind nahrhafter als raffiniertes Getreide . Geben Sie Ihrem Kind eine Tasse Milch mit ihrer Mahlzeit zu Ihrem täglichen Milch Anforderungen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder im Alter von 2 Getränk nur fettarme Milch (1 Prozent bzw. 2 Prozent Fett).
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