Calciumbentarf von Kindern decken: Milch, Grün, Getreide, Supplement

Calcium = Knochen, Muskeln, Nerven, Hormone. KidsHealth: Die meisten Kinder erreichen Empfehlung nicht – Cola statt Milch. Bedarf: 4–8 J.: 1000 mg, 9–13 J.: 1300 mg (ODS). Vier Wege zur Deckung.

Was Sie brauchen

  • Milchprodukte
  • Blattgemüse
  • Getreideprodukte
  • Supplemente (nach Arzt)

Vier Calcium-Quellen für Kinder

  1. Milchprodukte konsequent anbieten. Statt Cola: Milch. Nach Schul-Joghurt (fettarm). Laktoseintoleranz? Calcium-angereicherter Saft/ Sojamilch ≈ Milch-Calcium (ChooseMyPlate).
  2. Grünes Gemüse als Calcium-Lieferant. Pak Choi, Chinakohl, Brokkoli. Tipp: Brokkoli mit Cheddar überbacken → ⅓ Tagesbedarf in einer Portion.
  3. Calcium-angereicherte Getreideprodukte wählen. Cerealien, Brot mit Zusatz. Nährwerttabelle vergleichen.
  4. Supplemente nur nach Kinderarzt. Nicht selbst dosieren. Überdosierung möglich (Nierensteine, Eisenaufnahme-Hemmung).

Vitamin D nicht vergessen! Ohne Vitamin D (Sonne/ Supplement) wird Calcium nicht in Knochen eingebaut. Kinderarzt zu D3 beraten.

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