Mountain Dew 12 Unzen 55 mg Coca-Cola 12 Unzen 54 mg Diet Coke 12 Unzen 45 mg Pepsi 12 Unzen 38 mg 7-Up 12 Unzen 0 mg Red Bull Energy Drink 8,3 Unzen 80 mg Gebrühter Kaffee (Tropfmethode) 5 Unzen 115 mg* Eistee 12 Unzen 70 mg* Dunkle Schokolade 1 Unze 20 mg* Milchschokolade 1 Unze 6 mg* Kakaogetränk 5 Unzen 4 mg* Schokoladenmilchgetränk 8 Unzen 5 mg* Erkältungsmedikamente 1 Tablette 30 mg*

*Dies ist eine durchschnittliche Menge an Koffein. Das bedeutet, dass einige dieser Produkte etwas mehr Koffein enthalten können; einige können etwas weniger enthalten.
Quellen: U.S. Food and Drug Administration (FDA) und National Soft Drink Association

Koffein schneiden

Wenn Sie Koffein reduzieren möchten, rede mit deinen Eltern. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, wie viel Sie bekommen, und Ihnen helfen, einzusparen.

Überprüfen Sie die Zutatenliste auf dem Etikett und wählen Sie koffeinfreie oder entkoffeinierte Getränke. Wenn nicht, Sie könnten sich hin und her werfen und drehen, anstatt zu dösen und zu schnarchen!

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Kinder & Entwicklung

Koffein

Deine Mutter sagt, dass du nachts kein Soda trinken sollst, weil das Koffein dich wach hält. Und sie sagt, dass sie morgens "ihr Koffein braucht", wenn sie nach ihrer Tasse Kaffee greift. Was ist also Koffein, ohnehin?

Koffein ist eine gängige Chemikalie

Koffein (sagen wir:KA-feen) ist eine natürliche Chemikalie, die in Teeblättern vorkommt. Kaffeebohnen, Kakao (das Zeug zur Herstellung von Schokolade), und Kolanüsse (die Pflanze, die Cola-Soda seinen Geschmack verleiht). Koffein ist seit Hunderten von Jahren in Lebensmitteln enthalten, die Menschen essen und trinken. Heute, Koffein ist in vielen gängigen Lebensmitteln und Getränken enthalten, wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks, Heißer Kakao, Sprudel, Schokolade, und einige Medikamente.

Koffein ist ein Stimulans (Sagen Sie:STIM-yuh-lunt). Stimulanzien machen uns wacher und aufmerksamer. Viele Menschen trinken koffeinhaltige Getränke, weil sie denken, dass es ihnen hilft, aufzuwachen und sich schärfer zu fühlen. Aber niemand braucht koffeinhaltige (sprich:KA-fuh-nay-ted) Getränke, vor allem Kinder. Die besten Getränke für Kinder sind Wasser und Milch, die kein Koffein enthalten.

Menschen, die täglich Koffein trinken, können davon abhängig werden. Wenn regelmäßige Koffeinkonsumenten nicht ihre tägliche Dosis erhalten, Achtung! Menschen, die an Koffein gewöhnt sind und es nicht bekommen, können Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben. und fühlen Sie sich den ganzen Tag müde oder mürrisch.

Was macht Koffein mit Ihrem Körper?

Koffein kann Sie hyperaktiv machen. Koffein kann die Energie einer Person steigern, viel Koffein kann aber auch andere, nicht so tolle Effekte. Zu viel Koffein kann:

  • machen Sie nervös oder nervös. Ihre Hände können zittern.
  • das Einschlafen erschweren, was bedeuten könnte, dass du am nächsten Tag in der Schule nicht aufpassen kannst
  • mach dir Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, oder Herzrasen. Eigentlich, Kinder mit Herzproblemen sollten kein Koffein trinken.

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Brauchen Sie Koffein?

Koffein ist kein Nährstoff, wie Kalzium, du brauchst es also nicht. Kinder unter 12 Jahren sollten das Koffein wahrscheinlich ganz weglassen. Jugendliche sollten nicht mehr als etwa 100 mg (etwa 1 Tasse Kaffee) pro Tag zu sich nehmen.

Hier ist, wie viel Koffein in üblichen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist.

Koffeintabelle

Trinken/Essen Menge an Getränken/Essen Koffeinmenge