Frühstück

"Iss dein Frühstück. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!" Warum sagen die Eltern das immer?

Brunnen, Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Auto. Nach einer langen Nacht des Schlafens, dein Kraftstofftank ist leer. Das Frühstück ist der Treibstoff, der Sie in Schwung bringt, damit Sie sich auf den Weg machen können.

Was soll ich essen?

Genau wie bei anderen Mahlzeiten, Versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, einschließlich:

  • Frucht
  • Gemüse
  • Körner (machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Körner zu Vollkornprodukten)
  • Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, trockene Bohnen, Nüsse, und Samen)
  • Milchprodukte (fettarme oder fettfreie Milch, Käse, und Joghurt)

Frühstücksideen

Zuerst, die traditionellen:

  • Eier
  • Französischer Toast, Waffeln, oder Pfannkuchen (probieren Sie Weizen- oder Vollkornsorten)
  • kaltes Müsli und Milch
  • heißes Müsli, wie Haferflocken oder Weizenrahm (probieren Sie getrocknete Früchte oder Nüsse darüber)
  • Vollkorntoast, Bagel, oder englischer Muffin mit Käse
  • Joghurt mit Früchten oder Nüssen
  • Fruchtsmoothie, wie ein Erdbeer-Smoothie

Und jetzt ein paar seltsame (aber leckere) davon:

  • Bananenhund (Erdnussbutter, eine Banane, und Rosinen in einem langen Vollkornbrötchen)
  • Frühstücks-Taco (Rührei und geriebener Käse auf einer Tortilla, mit Salsa überbacken)
  • Hüttenkäse (Apfelbutter gemischt mit Hüttenkäse)
  • Obst-Frischkäse-Sandwich (verwenden Sie Erdbeeren oder anderes frisches Obst)
  • Sandwich – gegrillter Käse, Erdnussbutter und Marmelade, oder ein anderer Favorit

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Frühstück überspringen

Manche Kinder lassen das Frühstück aus, weil sie zu spät schlafen oder weil sie denken, dass es eine Möglichkeit ist, dünn zu bleiben. Aber Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen dazu, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie das Frühstück auslassen, weil Sie zu eilig sind, Probieren Sie dieses schnelle Frühstück. Sie sind auf dem Weg zur Tür leicht zu greifen oder am Vorabend fertig zu machen:

  • Einzelportionen Vollkorn, zuckerarmes Getreide
  • Joghurt
  • frisches Obst
  • Vollkornmuffin
  • Studentenfutter

Was sollte ich sonst noch wissen?

Nur für den Fall, dass Sie weitere Beweise benötigen, dass das Frühstücken der richtige Weg ist, Kinder, die nicht frühstücken, können in der Schule weniger lernen, bekommen weniger Eisen (einen wichtigen Nährstoff) in ihrer Ernährung, und haben eher einen höheren Body-Mass-Index (BMI), Dies ist ein Zeichen für Übergewicht.

Auf der anderen Seite, Kinder, die frühstücken, sind in der Schule besser, nehmen eher an körperlichen Aktivitäten teil, und insgesamt gesünder essen. Also morgen früh, nicht mit leerem Magen aus der Tür rennen. Tanken Sie Kraft mit einem gesunden Frühstück!

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