Schlaftraining-Tipps, die Sie heute Abend beginnen können (ohne zu schreien)

Ich habe mich mit den Leuten von HarperCollins zusammengetan, um diese Schlaftipps und ihr neues Buch zu recherchieren. Verschlafener Bär und das Geheimnis des Schlafs. Alle Meinungen und Schlaffantasien sind unsere eigenen.

Als jemand, der mit guten Schläfern 0/2 ging, Ich habe viel Zeit damit verbracht, nach Tipps für das Schlaftraining zu suchen.

In diesem Prozess, Ich habe gelernt, dass Schlaftraining nicht schwarz-weiß sein muss, one size fits all Programm, wie es sich anfühlen kann, wenn Sie es recherchieren. Es gibt so viele Möglichkeiten, von kleinen Änderungen, die Sie heute vornehmen können, zu strengeren und strukturierteren Plänen, die Sie bei Bedarf in Betracht ziehen können.

Ich habe auch gelernt, dass ich nicht die erste Person war, die mit dieser ganzen „schläfrigen, aber wachen“ Sache zu kämpfen hatte. Deshalb, als HarperCollins mir ihr neues Buch schickte, Verschlafener Bär und das Geheimnis des Schlafes, Es schien eine großartige Gelegenheit zu sein, einen Beitrag über sanfte Wege zur Erledigung der Arbeit zu verfassen.

Verschlafener Bär

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, den Grundstein für gute Schlafgewohnheiten zu legen, oder sogar einige mögliche Lösungen für die Umstellung Ihres schon fast Schläfer zu einem echten Schläfer, Dies sind ein paar Dinge, die Sie heute Abend ausprobieren können.

Tipps zum Schlaftraining

Werden Sie kreativ mit Sound

Sorgfältig kuratierter Sound kann verwendet werden, um nicht nur Umweltablenkungen (sprich:schreiendes Kleinkind) auszublenden, aber auch ein Gefühl der Sicherheit vermitteln, indem es die Geräusche nachahmt, die das Baby im Mutterleib hört.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Mit einer Geräuschmaschine, die einen stetigen Klangstrom erzeugt, kann unglaublich hilfreich sein. Eine interessante Anmerkung zu Klängen:Es gibt einen ganzen Regenbogen von Klängen, von weißem bis schwarzem Rauschen. Weißes Rauschen bekommt viel Aufmerksamkeit, aber seine hohe Frequenz, statischer Klang kann für manche zu viel sein. Lila Geräusch, wie das Summen eines Ventilators oder einer Klimaanlage, hat eine Mischung aus hohen und niedrigen Frequenzen und fördert nachweislich einen tieferen Schlaf. Braunes Rauschen bringt es mit mehr Basstönen noch eine Stufe tiefer und kann mit dem Klang des Windes verglichen werden. oder Meereswellen. Sie können das farbige Rauschen auch komplett weglassen für etwas wie Walgeräusche, oder weißt du, Barry Manilow. Der Punkt ist, haben Sie keine Angst zu experimentieren. Sie wissen nie, was für Ihren Mini-Audiophilen funktionieren könnte.

Folge deiner Nase

Duft kann ein starkes Werkzeug sein, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, den Mist zu schneiden und dich ins Bett zu bringen. Die Einbeziehung eines bestimmten Geruchs in Ihre Routine kann nicht nur als eine weitere sanfte Erinnerung daran dienen, dass die Schlafenszeit kommt, sondern einige Düfte, wie Lavendel, zum Beispiel, gelten als beruhigend in der Natur. Erde Mama, Babynahrung, und Honest Company haben alle Produkte, die getestet wurden und sich als sicher für Ihr entzückendes kleines Baby des Dämons der Nacht erwiesen haben. obwohl nicht alle Babys duftende Produkte vertragen. Erwähnenswert sind auch ätherische Öle, da sie gerade groß sind. Die Sicherheit der Verwendung von ätherischen Ölen bei und um Babys herum ist nicht klar. Einige Quellen werden sagen, es ist in Ordnung, während andere sehr entschieden dagegen sind. Ich persönlich denke, die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte, und wenn Sie erwägen, sie zu verwenden, Ich würde vorschlagen, es zu recherchieren, um sicherzustellen, dass es für Ihre Situation sicher ist.

Benutze diese goldenen Pfeifen

Konsistenz ist der Schlüssel zum Einrichten einer Schlafenszeit-Routine, und sogar etwas so Einfaches wie ein paar Mal das gleiche Lied zu singen oder zu summen kann ein wirksames Stichwort sein, um die Botschaft zu vermitteln. Es ist einer der einfachsten Schlaftrainingstipps, die es gibt.

Lass deine Hände sprechen

Wer liebt nicht eine gute Massage? Die Massage als Teil Ihrer nächtlichen Routine kann nicht nur als Hinweis darauf dienen, dass die Schlafenszeit gekommen ist, aber es kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen. Es ist auch kostenlos, und eine Ausrede, um diesen pummeligen Babybeinen einen zusätzlichen Druck zu geben.

Keine Angst vor der Dunkelheit

Halten Sie das Haus tagsüber hell, und sicherzustellen, dass der Raum nachts dunkel ist, kann einen gesunden zirkadianen Rhythmus fördern. und helfen Sie daher, Ihrem Kleinen beizubringen, wie eines dieser friedlichen Engelsbabys in der Windelwerbung zu schlafen. Verdunkelungsvorhänge könnten dein neuer bester Freund werden, wenn du bemerkst, dass die Sonne erst um 21 Uhr untergeht. volle zwei Stunden nach der Schlafenszeit des Babys.

Hinweis:Stoßstangen halten, Kissen und Decken aus dem Kinderbett und hängen Sie nichts darüber für einen sicheren Schlafplatz. 🙂

Bringen Sie Ihr Buchspiel auf die nächste Stufe

Vor dem Schlafengehen zu lesen ist kein neues Konzept (ha!), aber es gibt spezielle Bücher, die den Schlaf anregen sollen. Dozy Bear and the Secret of Sleep bringt Ihrem Kind wirklich bei, sich zu entspannen und einzuschlafen. Es verwendet rhythmische Prosa, kunstvolles Design, das die Farben des Übergangs von Dämmerung zu Dunkelheit nachahmt, und enthält Zeilen wie „Deep, lange Atemzüge, Gasthaus – und – ouuuuuuut, Gasthaus – und – ouuuuuuut, Gasthaus – und – ouuuuuuut.

Wenn Sie das Buch lesen, erkennen Sie, wie viele Tricks und Techniken es gibt, um zu lernen, wie man entspannt und einschläft und die wir im Laufe der Zeit einfach erwerben (oder nicht), also finde ich es toll, dass alles in einer süßen, sanftes Buch, damit Kinder diese Werkzeuge von Anfang an haben. Hier können Sie auch mehr darüber lesen.

Keine Garantie, dass es nicht auch bei Ihnen funktioniert, also bring deine Angelegenheiten in Ordnung, bevor du den (Buch-)Rücken knackst, hörst du?

Wie bei jedem Kinderratschlag, nicht alles (oder etwas davon) wird für jeden funktionieren. Aber diese Schlaftrainingstipps sind einfach genug und erschwinglich genug, um sie zumindest auszuprobieren, bevor Sie die großen Geschütze (sprich:Wein und Ohrstöpsel) ausfechten. Viel Glück, meine Nicht-Schläfer-Kollegen! Senden Sie erholsame Gedanken auf Ihren Weg.

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