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Schlaftraining-Tipps, die Sie heute Nacht starten können (ohne Schreienlassen)

Ich habe mit den Leuten von HarperCollins zusammengearbeitet, um diese Schlaftipps und ihr neues Buch "Dozy Bear and the Secret of Sleep" zu recherchieren. Alle Meinungen und Schlafphantasien sind unsere eigenen.

Als jemand, der bei zwei Kindern 0/2 gute Schläfer hatte, habe ich viel Zeit damit verbracht, nach Schlaftraining-Tipps zu suchen.

Dabei habe ich gelernt, dass Schlaftraining nicht das schwarz-weiße, "one-size-fits-all"-Programm sein muss, als das es sich anfühlen kann, wenn man danach recherchiert. Es gibt so viele Optionen – von kleinen Änderungen, die Sie heute noch umsetzen können, bis hin zu strukturierteren Plänen, die Sie später in Betracht ziehen können, falls nötig.

Außerdem habe ich festgestellt, dass ich nicht die Erste war, die mit dem ganzen "schläfrig, aber wach"-Konzept zu kämpfen hatte. Deshalb kam es mir wie eine großartige Gelegenheit vor, als mir HarperCollins ihr neues Buch "Dozy Bear and the Secret of Sleep" zusandte, um über sanfte Wege zum Ziel zu schreiben.

Wenn Sie nach Wegen suchen, den Grundstein für gute Schlafgewohnheiten zu legen, oder sogar nach möglichen Lösungen, um Ihr fast schlafendes Kind in einen echten Schläfer zu verwandeln – hier sind ein paar Dinge, die Sie heute Nacht ausprobieren können.

Schlaftraining-Tipps

Kreativ mit Geräuschen werden

Gezielt eingesetzte Geräusche können nicht nur Umgebungslärm ausblenden (Stichwort: schreiendes Kleinkind), sondern auch ein Sicherheitsgefühl vermitteln, indem sie die Geräusche nachahmen, die das Baby im Mutterleib hört.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten dafür. Ein Rauschgenerator (White-Noise-Maschine), der einen stetigen Klangstrom erzeugt, kann unglaublich hilfreich sein. Ein interessanter Hinweis zu Geräuschen: Es gibt ein ganzes Spektrum an "farbigem" Rauschen, von Weiß bis Schwarz. Weißes Rauschen bekommt viel Aufmerksamkeit, aber sein hochfrequenter, statischer Klang kann für manche zu intensiv sein. Rosa Rauschen – wie das Brummen eines Ventilators oder einer Klimaanlage – mischt hohe und niedrige Frequenzen und hat sich als förderlich für tieferen Schlaf erwiesen. Braunes Rauschen geht noch eine Stufe tiefer mit mehr Basstönen und erinnert an Wind- oder Meeresrauschen. Sie können auch ganz auf farbiges Rauschen verzichten und stattdessen Walgesänge oder – nun ja – Barry Manilow ausprobieren. Der Punkt ist: Scheuen Sie sich nicht zu experimentieren. Man weiß nie, was für Ihren kleinen Audiophilen funktioniert.

Der Nase folgen

Düfte können ein mächtiges Werkzeug sein, um zu signalisieren: "Jetzt wird Schluss gemacht und ab ins Bett." Ein bestimmter Duft in die Abendroutine einzubauen, dient nicht nur als sanfte Erinnerung, dass Schlafenszeit naht – manche Düfte, wie Lavendel, gelten von Natur aus als beruhigend. Marken wie Earth Mama, Babyganics und Honest Company bieten Produkte an, die als sicher für Ihr kleines Nachtgespenst getestet wurden, auch wenn nicht alle Babys Duftprodukte vertragen. Auch ätherische Öle sind derzeit groß im Trend. Ihre Sicherheit bei und um Babys ist jedoch nicht abschließend geklärt. Einige Quellen sagen, es sei in Ordnung, andere warnen strikt davor. Ich persönlich denke, die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen. Wenn Sie überlegen, sie zu nutzen, recherchieren Sie bitte gründlich, ob sie für Ihre Situation sicher sind.

Die Stimmbänder einsetzen

Konstanz ist der Schlüssel beim Etablieren einer Abendroutine. Schon etwas so Einfaches wie das mehrmalige Singen oder Summen desselben Liedes kann ein effektives Signal sein, das die Botschaft vermittelt: "Schlafenszeit." Es ist einer der einfachsten Schlaftraining-Tipps überhaupt.

Die Hände sprechen lassen

Wer liebt keine gute Massage? Massage als Teil der nächtlichen Routine einzusetzen, dient nicht nur als Signal für die Schlafenszeit, sondern kann auch besseren Schlaf fördern. Außerdem ist es kostenlos – und eine willkommene Ausrede, die süßen Babybeinchen noch einmal extra zu drücken.

Keine Angst vor der Dunkelheit

Tagsüber das Haus hell zu halten und nachts für Dunkelheit im Kinderzimmer zu sorgen, unterstützt einen gesunden zirkadianen Rhythmus – und hilft dabei, Ihren Kleinen so schlafen zu lassen wie die friedlichen Engelbabys in Windelwerbespots. Verdunkelungsvorhänge werden zu Ihren neuen besten Freunden, wenn Sie merken, dass die Sonne erst um 21 Uhr untergeht – ganze zwei Stunden nach dem Baby-Bettzeit.

Hinweis: Halten Sie Nestchen, Kissen und Decken aus dem Bettchen und hängen Sie nichts darüber – für einen sicheren Schlafplatz. 🙂

Das Vorlese-Spiel auf das nächste Level heben

Vor dem Schlafengehen vorzulesen ist kein neues Konzept (ha!), aber es gibt spezielle Bücher, die gezielt zum Einschlafen führen. "Dozy Bear and the Secret of Sleep" bringt Ihrem Kind tatsächlich bei, wie man sich entspannt und einschläft. Es nutzt rhythmische Prosa, ein kunstvolles Design, das die Farben des Übergangs von Dämmerung zu Dunkelheit nachahmt, und Zeilen wie: "Tiefe, lange Atemzüge, iiin – uuund – auuuuus, iin – uuund – auuuuus, iiin – uuund – auuuuus."

Beim Lesen merkt man, wie viele Tricks und Techniken es gibt, um zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen – Dinge, die wir uns im Laufe der Zeit aneignen (oder auch nicht). Ich liebe es, dass all das in einem sanften, liebevollen Buch gebündelt ist, damit Kinder diese Werkzeuge von Anfang an haben. Mehr dazu können Sie hier lesen.

Keine Garantie, dass es nicht auch bei Ihnen wirkt – also regeln Sie Ihre Angelegenheiten, bevor Sie das Buch aufschlagen, verstanden?

Wie bei jedem Rat für Kinder: Nicht alles (oder gar nichts) wird für jeden funktionieren. Aber diese Schlaftraining-Tipps sind einfach und erschwinglich genug, um ihnen eine Chance zu geben, bevor Sie die "schweren Geschütze" auspacken (lesen: Wein und Ohrstöpsel). Viel Glück, meine Mit-Nicht-Schläfer! Ich sende erholsame Gedanken in Ihre Richtung.