So trainieren Sie Ihr Baby in nur 7 Tagen im Schlaf

In den ersten Lebenstagen mit einem Neugeborenen konzentrieren Sie sich auf das Beste für das Baby, sodass schlaflose Nächte wie ein geringer Preis erscheinen. In der sechsten Woche wird das Aufwachen alle paar Stunden jedoch alt. Und im dritten Monat tun Sie vielleicht so, als würden Sie schlafen, in der Hoffnung, dass Ihr Partner zuerst aufsteht und eine Flasche holt. Du kannst dich nicht erinnern, wie es sich anfühlt, nicht müde zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten Babys im Alter zwischen 3 und 4 Monaten anfangen, die Nacht durchzuschlafen, wenn man sie lässt, sagt Charles Schaefer, Ph.D., Autor von Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . Der Schlüssel ist der Aufbau solider Schlafgewohnheiten, die Sie jahrelang begleiten können. Unser fachmännischer Sieben-Tage-Plan kann Ihnen und Ihrem Baby dabei helfen, einen guten Schlaf zu finden, mit einem Minimum an Weinen währenddessen. Sprechen Sie einfach unbedingt mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie mit dem Schlaftraining beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby darauf vorbereitet ist und nachts keine zusätzliche Pflege benötigt.

Tag 1:Starten Sie eine regelmäßige Routine

Viele Babys verwechseln Tag und Nacht, machen nachmittags lange Nickerchen und wachen vor dem Schlafengehen auf, um zu spielen. Aber unsere Schlaftrainingstechnik wird das beheben. "Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass Säuglingen von Anfang an der Unterschied zwischen Tag und Nacht beigebracht werden kann", sagt John Herman, Ph.D., klinischer Direktor des Sleep Disorders Center am Children's Medical Center of Dallas. Sie müssen lediglich die Hinweise bereitstellen, die dies ermöglichen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:

  • Weck dein Baby am ersten Tag früh auf.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
  • Stellen Sie das Kinderbett Ihres Babys in der Nähe des Fensters auf, damit das natürliche Licht hineinscheinen kann. (Stellen Sie nur sicher, dass es Jalousien oder Vorhänge gibt, die ein Sicherheitsrisiko darstellen könnten.)

„Das natürliche Licht hilft Babys, ihren circadianen Rhythmus zu organisieren“, sagt Dr. Herman. Auch ein Nickerchen bei natürlichem Licht kann diesen Prozess fördern. „Wenn sie bei Tageslicht aus einem Nickerchen aufwachen, verstehen sie, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Wenn sie nachts im Dunkeln aufwachen, lernen sie, wieder einzuschlafen“, erklärt er.

Beginnen Sie nachts mit einigen ruhigen Ritualen. „Entscheiden Sie sich für eine bestimmte Schlafenszeit“, sagt Claire Lerner, M.S.W., Spezialistin für kindliche Entwicklung bei Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, in Washington, D.C. Ziehen Sie Ihrem Kind den Pyjama an und legen Sie es hinein ihre Krippe für die Nacht bei ausgeschaltetem Licht. Lesen Sie kurz vor dem Zudecken eine Geschichte oder singen Sie ein Lied, das hilft dem motorischen und sensorischen System Ihres Babys, sich zu verlangsamen.

Tag 2:Übung macht den Meister

Konzentrieren Sie sich am zweiten Tag darauf, die beständige Routine aufzubauen, die Sie begonnen haben. Wenn Ihr Kind immer noch nachts gefüttert werden muss, ist es eine gute Zeit, den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu betonen, sagt Robert Ballard, M.D., Direktor des Sleep Health Center am National Jewish Medical Center in Denver. „Halten Sie die nächtlichen Fütterungen sehr entspannt und bei schwachem Licht. Tun Sie alles, um Ihr Baby nicht zu stimulieren“, sagt er. "Und während des Tages machen Sie die Fütterungen zu einer Zeit hoher Aktivität, wenn Sie ihre Füße kitzeln oder Lieder singen, damit sie anfangen, den Unterschied zu bemerken."

Achten Sie auch abends genau darauf, was Ihr Baby beruhigt. "Ein Bad kann für ein Kind beruhigend und für ein anderes belebend sein", sagt Lerner. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, weißes Rauschen hinzuzufügen, sagt Carl Johnson, Ph.D., ein Psychologe und pädiatrischer Schlafforscher an der Central Michigan University in Mount Pleasant. „Das Brummen eines Ventilators, einer Klimaanlage oder eines Radios im statischen Zustand funktioniert für viele Säuglinge gut. Das Gute am weißen Rauschen ist, dass Sie es mit der Zeit ausblenden können, sobald Ihr Baby vorhersehbarer zu schlafen beginnt.“

Tag 3:Das Weinen beginnt

Stählen Sie sich:Am dritten Tag legen Sie Ihr Kind in sein Bettchen, während es noch wach ist. „Das ist das Allerwichtigste, was man tun kann“, sagt Dr. Schaefer. „Wenn sie zum Beispiel während der Schlafenszeit an deiner Brust einschlafen, errege sie so weit, dass ihre Augen offen sind, wenn du sie in die Wiege legst.“ Natürlich kann ein wenig – oder viel – Weinen die Folge sein. Aber seien Sie versichert, es wird für Sie härter sein als für Ihr Baby.

Eltern finden es natürlich quälend, das Schreien ihres Kleinen zu hören, aber erinnern Sie sich immer wieder daran, dass das Endergebnis – Schlaf! – der ganzen Familie zugute kommt. „Gehen Sie über die Sorge hinweg, dass es seelischen Schaden anrichtet, wenn Sie Ihr Baby ignorieren, während es weint“, betont Dr. Schaefer. Wenn Sie ihre Bedürfnisse auf andere Weise erfüllt haben, wird diese Situation ihr Sicherheitsgefühl sicherlich nicht mindern.

Wenn es zu einem Schlafenszeitkampf kommt, schauen Sie regelmäßig nach Ihrem Baby und versichern Sie ihm, dass Sie da sind. Ziel für alle fünf Minuten in der ersten Nacht. Aber halte deine Besuche kurz:Mach kein Licht an, nimm sie nicht aus der Krippe, biete ihnen keinen Schnuller oder ein Fläschchen an. "Wenn sie mit einer dieser Krücken einschlafen, werden sie morgen Abend beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen wieder darum weinen", sagt Lerner.

Tag 4:Hart im Nehmen

Der dritte Tag war lang. Erwarten Sie eine Verbesserung am vierten Tag. Ihr Baby wird sich etwas früher daran erinnern, dass Weinen keine Ergebnisse bringt. Wenn sie protestieren, verlängern Sie Ihre Reaktionszeit auf alle zehn Minuten. Und was auch immer passiert, geben Sie nicht auf. „Wenn Sie inkonsequent sind, lernt das Baby, durchzuhalten – es wird morgen Abend nur noch mehr zulegen und doppelt so lange weinen“, sagt Deborah Givan, M.D., Direktorin des Children's Zentrum für Schlafstörungen im Riley Hospital for Children in Indianapolis.

Tag 5:Das Baby lebt sich ein

Die meisten Babys kommen in drei bis fünf Tagen mit dem Programm aus, also könnte dies Ihre Glücksnacht sein. Wenn Ihr Kind sich immer noch behaupten kann, verlängern Sie Ihre Reaktionszeit auf 15 Minuten. „Einige Babys brauchen die häufige Bestätigung, dass Sie nach ihnen sehen, aber andere finden es lästig“, sagt Lerner.

„Die Kontrolle über das Baby ist wirklich zum Wohle der Eltern“, sagt Dr. High. „Wenn Sie bemerken, dass Sie die Reaktion Ihres Kindes jedes Mal anheizen, wenn Sie hineingehen, und Sie es tolerieren können, fern zu bleiben, ist das in Ordnung. Schauen Sie stattdessen einfach durch einen Türspalt zu ihnen, damit sie Sie nicht wirklich sehen. "

Das andere häufige Problem an dieser Stelle ist die nächtliche Fütterung. Mit etwa 12 Pfund oder 3 bis 4 Monaten sind die meisten Säuglinge bereit, sie aufzugeben – aber Sie können mit einem jüngeren Baby nicht einfach aufhören, kalt zu werden. Sie können sie jedoch so kurz und leise wie möglich halten:Kuscheln Sie Ihr Baby, aber singen Sie nicht mit ihm, lassen Sie das Licht auch während des Windelwechsels aus und legen Sie es in das Bettchen, sobald es fertig ist, selbst wenn sie sind wach.

Tag 6:Baby schläft die Nacht durch

Klingt nach Glückseligkeit, nicht wahr? Aber die Chancen stehen gut, dass Sie sowieso ein wenig durch die Hallen wandern. Vielleicht stehen Sie auf, um nach dem Baby zu sehen – aber entspannen Sie sich. Ziehen Sie ihnen warme Pyjamas an, damit Sie sich keine Sorgen über heruntergetretene Decken machen müssen, und drehen Sie den Monitor leiser, damit Sie sie nur hören, wenn sie wirklich in Not sind. Jetzt, da Sie so viele Fortschritte gemacht haben, ruinieren Sie es nicht, indem Sie zu schnell hineinstürmen. Lassen Sie Ihr Kind sich selbst beruhigen. Sie müssen sich auch entspannen, damit Sie einschlafen können!

Tag 7:Auch Sie schlafen gut

Geben Sie sich einen großen Klaps auf den Rücken. Sie haben nicht nur Ihren Schlaf wiedererlangt, sondern Ihrem Baby auch ein wichtiges Geschenk gemacht:Gute Schlafgewohnheiten sind für das Wohlbefinden eines Kindes ebenso entscheidend wie eine gute Hygiene. Natürlich gibt es Rückschläge, wie eine Krankheit, ein neues Geschwisterkind oder ein fremdes Hotelzimmer. „Auch Kinder, die gut schlafen, werden hin und wieder Probleme haben“, sagt Dr. Givan. Aber greifen Sie bei Bedarf auf unseren narrensicheren Plan zurück. Ihr Kind wird beim zweiten Mal mit noch weniger Schwierigkeiten reagieren, da es die Übung bereits kennt.


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