• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er din småbarn overtøjet? Sådan genkender du tegnene og hjælper det til bedre søvn

Travle småbørn falder typisk i søvn, så snart de lægger sig, efter en lang dag med at løbe, klatre og udforske. Men nogle gange virker børn i denne alder som om de afviser søvn, netop når de har mest brug for det – og resultatet er et overtøjet barn. At ikke få de nødvendige timer søvn hver nat kan vride håret af om dagen og påvirke barnets adfærd og humør markant.

For at hjælpe er det en god idé at lære, hvordan søvnmangel hos småbørn ser ud, så du kan genkende tegnene og gribe ind i tide. Her er alt, hvad du skal vide om at få dit overtøjet barn lettere i seng, plus tips til at forhindre søvnmangel fra starten.

Hvad er søvnmangel hos småbørn?

Søvnmangel, også kendt som utilstrækkelig søvn, betyder, at dit barn ikke får den mængde søvn, det har brug for i en 24-timers periode.

Som retningslinje anbefaler børnelæger og søvnfagfolk, at småbørn mellem 1 og 3 år får 11 til 14 timers søvn (inklusive dagsøvn). Børn mellem 3 og 5 år bør sigte mod 10 til 13 timers søvn i alt.

kæmpe mod søvn om natten og ved hviletid, delvis fordi de ikke vil gå glip af al sjoven, der foregår, mens de ligger i seng.

Tegn på et overtøjet småbarn

Et overtøjet barn kan dukke op i mange former, og nogle af de tegn, du bemærker, giver måske ikke mening på første sigt. Her er de mest almindelige symptomer på søvnmangel hos børn i denne alder:

• Tobsuchtsanfald og tårer. Gråd, sammenslagne næve, stamp med fødder eller helt at smelte sammen i supermarkedet er sikre tegn på, at dit lille løber på fume.
• Lav energiniveau. Generel træthed eller svært ved at komme i gang om morgenen er to andre tegn.
• Impulsivitet. Tror du, din opvedede lille har energi til at brænde? Faktisk kan hyperaktiv adfærd og impulsive udbrud eller kampe (som at slås om en legetøj med en ven eller søskende) betyde, at han ikke får nok søvn om natten.
• Klistrethed. Humørsvingninger og at klæbe sig mere end normalt til dig er almindelige indikatorer.
• Fald. Et overtøjet barn kan føle sig svimmel og være geneigt til at falde og snuble.
• Søvn på korte ture. At falde i søvn i bilstolen eller i børnehaven kan også betyde, at nat- og dagsøvnen kommer for kort.
• Svært ved at falde i søvn eller holde søvnen. Problemer med at glide i søvn eller vågne ofte, enten fordi barnet er opvedet eller har marer, nattefrygt eller angst, er også tegn på søvnmangel.

Tips til at hjælpe dit overtøjet barn til mere søvn og roligere sovetid

Du kan regne med noget prøve og fejl, mens du finder de bedste måder at hjælpe dit overtøjet barn til bedre nattevågen. For at komme i gang, følg disse tips:

• Fastlæg hans søvntidsplan. Første skridt er at finde ud af, hvad dit barns ideelle søvntidsplan er. Du kan notere, hvornår han vågner, sover dagsøvne og lægges i seng hver dag i en uge og derefter sammenligne det med hans humør for at finde det rigtige antal timer, han har brug for.
• Undersøg hans dagsøvne. Unge småbørn sover stadig to gange om dagen, men ældre er ofte nede til én længere søvn, så gå efter det, der virker for dit barn. Målet er at sikre, at din lille får den hvile, han har brug for, hvilket kan betyde at beholde den længere eftermiddags søvn, hvis den gør ham glad til sovetid. Se de eksempeltidsplaner nedenfor som vejledning.
• Gør sovetid helgedom. Du skal tilbede ved alteret af 19:30 eller 20:00-puttetid. Det kan virke hårdt i starten, men en struktureret tilgang til sovetid, dagsøvn og selv opståenstid er afgørende for optimal småbørnsøvn og hjælper med at forhindre søvnmangel. Sørg for at følge den samme sovende rutine samtidig hver aften.
• Juster efter behov. Observér din barns adfærd for antydninger om, at hans søvntidsplan har brug for justering. Og når han viser tegn på søvnighed ved dagsøvn eller sovetid (surhed, tommelfingersugning, trætte øjne), prøv at få ham til at sove, før rigtig udmattelse indtræder.
• Genoptag søvntræning. Du har måske søvntrænet din spædbarn tidligt, men nogle gange kan et småbarn også have gavn af det, f.eks. stolpemetoden eller graduel udfasning af sovetid.
• Vær tålmodig. Det kan tage et par uger at justere tidsplanen, og så kan det tage tid, før din lille vænner sig til den nye rutine. Men giv ikke op. Når du har styr på småbørnsøvn (og det vil du!), vil du blive belønnet med et meget gladere, sundere barn.

Eksempeltidsplaner du kan prøve

Hvis dit barn sover to dagsøvne:

• 07:00 – Vågner
• 09:30–11:00 – Formiddags søvn
• 14:00–15:30 – Eftermiddags søvn
• 19:30/20:00 – Sovetid

Hvis dit barn sover én dagsøvn:

• 07:00 – Vågner
• 12:30–14:30/15:00 – Dagsøvn
• 19:30/20:00 – Sovetid

Måder at forhindre søvnmangel hos dit barn på

Uanset hvor meget du prøver, kan dit barn stadig ende med at være overtøjet, hvis han mister nogle dagsøvne i træk eller vågner i de små timer på grund af en marer eller anden frygt. Alligevel, hold fast og prøv disse måder at forhindre søvnmangel på:

• Gør puttetid afslappende. Sløv tempoet ned, når sovetid nærmer sig, og glid derefter ind i din faste rutine med et varmt bad, et par historier, en speciel sang og så sluk for lyset.
• Fjern skærme før sovetid. Skærme i børneværelser og at se på dem før søvn kan forstyrre både mængden og kvaliteten af din barns søvn. Hold skærme væk fra soveværelset og sluk dem to timer før sovetid.
• Tilby et lys og en trøstegenstand. Nattefrygte er reel i denne alder, da barnets forståelse af TV-billeder og eventyr er blevet mere avanceret. For at lette hans angst i mørket, tænd et natlys eller ganglys og tilby en blød dyr at holde.
• Behandl weekender som hverdage. Det er fristende at lade din lille blive væk længere for at se en film eller sove længere søndag, men dette mønster vil kun knuse hans indøvede søvntidsplan. Din bedste chance: Følg samme rutine hver eneste dag uden undtagelse.
• Undgå koffein. En lille snack før sovetid er fint, men undgå sodavand, chokolade eller noget med koffein. Og pas på med klare flaskeprodukter (tjek mærkater, hvis du er i tvivl).

Når skal du ringe til lægen vedrørende søvnmangel hos dit barn?

Hvis du opdager nogle af tegnene på søvnmangel hos dit barn, eller du har svært ved at håndtere din lilles generelle vægring mod at blive puttet, så ring til din børnelæge. Lægen kan foreslå søvnstrategier at prøve og kan undersøge barnet for at udelukke underliggende frygte, angst eller fysiske årsager som søvnapnæ, en forkykelse eller influensa, tandsugen eller en ørebetændelse.