• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget søvn har babyer, børn og teenager brug for?

Søvn, sammen med mad, luft og vand, falder inden for de højeste menneskelige prioriteter, ifølge psykolog Abraham Maslows berømte behovshierarki. Men som forældre og plejere ved alt for godt, er en tilstrækkelig mængde søvn ofte svært at komme af, hvilket kan gøre et barns liv – og dit – utroligt elendigt på tid.

"Kvalitetssøvn er essentiel for børn i alle aldre for at understøtte optimal vækst og udvikling," siger dr. Whitney Casares, en Stanford-uddannet pediatrer i Portland, Oregon. Hun er også mor til to unge børn og forfatter af "The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One."

Men tilstrækkelig søvn giver flere andre vigtige fordele. "At få nok søvn på en regelmæssig basis bidrager til forbedret emotionel regulering og adfærd," siger Casares, "men også til bedre opmærksomhed, læring, hukommelse, livskvalitet, og mental og fysisk sundhed."

Med andre ord, søvn er fantastisk, især for børn (og at holde raseri væk). Men hvor meget søvn er den rigtige mængde for hvert trin i en barns udvikling? Her vejer eksperter og forældre ind med anbefalinger og tips til hver alder.

Hvor meget søvn har børn brug for?

Hvis du undrer dig over, hvor meget søvn børn bør få, kommer det an på deres alder og udvikling. "Når et barn vokser, ændrer deres søvnbehov drastisk," siger Casares.

Generelt sover nyfødte ca. 16 timer af og på per 24 timer med hyppige vækninger, men babyer har brug for mindre søvn og sover i længere strækninger med lursov som de vokser. Ved børnehaveklasse er de fleste børn afvændt fra lursov, siger Casares, og tilføjer, "Ældre børn og teenager behøver ikke at hvile på så faste intervaller hele dagen, men de fortsætter med at have brug for masser af nattevågen."

Hold i mente, at søvnmønstre og behov kan være unikke for hvert barn, siger Kim Jones, terapeut og associate klinisk direktør ved The Center for Postpartum Family Health i Houston. Mor til to selv, hjælper Jones forældre under graviditet og efterfødselsperioden. "I de første par uger og måneder vil de fleste babyer vågne hvert andet til tredje time for at spise," forklarer hun. "Men der er altid udlidere, der sover igennem natten fra starten, eller som ikke sover igennem natten, indtil de er over et år gammel. Der er masser af variation, så forældre skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for dem og deres familie."

Hvor mange timer søvn har børn brug for?

Her er intervalterne, i timer søvn, anbefalet for optimal sundhed af American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Søvn-tabel efter alder

Selvfølgelig, da søvnbehov kan variere efter barn, siger Jones, at forældre ikke bør stress, hvis deres ikke falder præcis inden for disse publicerede anbefalinger.

Her er nogle andre faktorer at holde i mente, når det gælder søvn, baseret på barnets alder.

Nyfødte (0-3 måneder):

I de første tre måneder sover nyfødte meget af dagen og natten. Der er så meget variation i varighed og mønstre af søvn under denne tid, at AASM ikke engang sætter en standard for denne fase. Bare sørg for at fode dit nye baby mindst hver tredje time, siger Casares.

Som et udgangspunkt siger Stanford Children's Health, at nyfødte normalt sover omkring 16 timer inden for en 24-timers periode, typisk i korte spurts på otte til ni timer om dagen og omkring otte timer om natten. Det er sjældent for babyer at sove igennem natten før tre måneder gammel.

Spædbarn / Babyer (4-12 måneder):

Spædbarns søvncyklusser er ofte kortere på grund af deres behov for konstant fôde, forklarer Casares. Babyer fra 4 til 12 måneder bør sove mellem 12 til 16 timer per 24-timers periode, ifølge AASM, inklusive lursov.

Når de bliver ældre, falder søvnkravene langsomt, siger hun, og regelmæssige søvncyklusser begynder typisk at udvikle sig omkring 6 måneder gammel. I 6-12 måneders området inkluderer spædbarns søvntidsplaner typisk to lursov om dagen, som kan vare fra 20 minutter til et par timer, ifølge Kids Health.

Mange forældre stresser over at få deres baby på den 'rigtige' søvn- og fødevægt, men der er store, forskellige meninger ude der, siger Jones.

"Jeg fortæller ofte mine klienter at overvåge, hvor meget de Googler, lytte til deres intuition og stole på sig selv som forældre," siger Jones. Hun har fundet, at at have noget af en tidsplan kan være hjælpsomt, men forældre bør ikke føle sig skyldige, hvis de ikke gør det "perfekt" (fordi lad os være ærlige, der findes intet sådant). Jones anbefaler forældre at finde en pålidelig pediatrer til at være deres go-to kilde til søvnhjælp og information.

I stedet for at fokusere på en streng søvntidsplan for babyer, anbefaler Casares forældre og plejere i stedet at give opmærksomhed til deres barns signaler. "Se efter tidlige tegn på træthed – som at gnide øjne, kigge væk eller gæse – og bevæg din spædbarn mod en lursov, når du bemærker dem," siger hun. Hun tilføjer, at at have en regelmæssig fødevægt kan hjælpe med at etablere en rutine tidligt.

Småbørn (1-2 år)

Når babyer bliver til småbørn, falder deres søvnbehov til omkring 11 til 14 timer per 24 timer, inklusive lursov. Nogle småbørn sover stadig ikke igennem natten, siger Jones, og hvis dette bliver for forstyrrende, spørg din pediatrer om, hvad der måske virker bedst for dit barn.

At sikre, at de små har en sovetidsrutine og nok aktivitet og variation af stimulation om dagen, kan hjælpe med at sikre, at de sover dybt om natten, siger American Academy of Pediatrics (AAP).

Børnehavebørn (3-5 år)

På denne alder falder søvnbehovet kun lidt til mellem 10 til 13 timer per 24 timer, men ikke alle børn fortsætter med at lursove i denne alder. "De fleste børn afvænner deres lursov fuldt ud omkring 3 til 5 år," siger Casares, "men nogle børn har brug for en lursov endda indtil de starter børnehaveklasse."

Denne overgang væk fra lursov kan være en stor udfordring, så en gradvis tilgang kan hjælpe. "Start med at reducere den samlede lursovtid i modsætning til at skære det helt væk, eller ved at flytte lursoven til tidligere om morgenen, hvis dit barn havde svært ved at falde i søvn ved sovetid på grund af dagslursov," anbefaler Casares. "Du kan også erstatte lursoven med en kortere rolig tid brugt på at læse eller lytte til blød musik, indtil dit barn er vant til ikke at sove midt på dagen."

Skolebørn (6-12 år)

Ved alder 6 er lursov typisk en ting af fortiden, men skolebørn har stadig brug for mellem ni og 12 timer søvn per nat. Når børn bliver ældre, "Søvnhygiejne, herunder en konsistent sovetid, vågnings tid og for-sov-rutine bliver også utrolig vigtigt for kvalitet, sund søvn," siger Casares. Ifølge AAP er det også vigtigt at reducere skærmtid før sovetid og sikre, at de får fysisk aktivitet og frisk luft om dagen.

Skolebørn begynder at stå overfor mere pres og ansvar. At få nok hvile er kritisk, da det hjælper dem med at føle sig mere fokuserede og energiske om dagen, siger Robyn Parets, en Boston-baseret mor til to, der også er grundlægger og CEO for Pretzel Kids, et nationalt selskab, der underviser yoga til børn og uddanner yoga-instruktører til at undervise børn.

"Børn er ofte ängstlige for skole, sociale grupper og nu COVID-19," siger Parets. "Ligesom voksne kan de bære disse bekymringer med sig på aftenen, og det kan forhindre deres evne til at falde i søvn." Parets har fundet, at yoga, meditation og visualiseringsteknikker, især når de bruges ved sovetid, kan hjælpe børn med at afslappe deres legeme og sind. "Dette gør i vend tilbage dem i stand til at roe ned deres angst, så de kan afslappe nok til at falde i søvn."

Teenagere (13-18 år)

Så hvor meget søvn har teenager brug for? Mens de er berømte for altid at ville have mere søvn, har teenager egentlig bare brug for otte til ti timer per nat. Men med populariteten af smartphones og anden teknologi, er det nemmere for teenager at blive vågne for sent, så forældre måske skal overvåge skærmtid og oprette en familie-medie-brugsplan for at sikre, at de fanger nok ZZZs.

Parets siger, at at holde sig til en sovetidsrutine, at slukke lyset ved en rimelig, konsistent time og at kræve, at hendes børn slukker enheder eller fjerner dem fra soveværelset gjorde en stor forskel, siger Parets.

Nye forældre: Hvordan man får den søvn, man har brug for

Parets siger, hendes sværeste fase af barneopdrægt var, da hendes drenge var babyer. "De ville vågne midt om natten og ikke være i stand til at komme tilbage i søvn," forklarer hun, "og jeg husker at være en ung mor, der bar babyer rundt i min lejlighed og prøvede at berolige dem, så de ville gå tilbage i søvn."

Jones husker også, at hun følt en udmattelsesniveau, hun aldrig havde oplevet før, da hendes første var en nyfødt, og indrømmer, "Der findes ingen træthed som ny-forælder-træthed. Det var svært for mig at funktione med det forstyrrede søvnniveau, men jeg kæmpede virkelig med at bede om hjælp."

Vores kultur fører forældre til at tro 'jeg skal gøre det selv' eller 'jeg bør ikke bede om hjælp,' siger Jones, men dette resulterer ofte i unødvendig søvndevation, der kan tage et enormt personligt told.

Nu, når Jones ser klienter, der oplever perinatal angst eller depression, er den første behandlingslinje, hun anbefaler, at sikre, at de forældre får et solidt stræk på fem til seks timer søvn mindst to gange om ugen. "En god løsning er at have en ven eller familie-medlem, der stopper for om eftermiddagen for at passe babyen, så forælderen kan tage en lursov," siger hun. Hvis du ikke har nogen i nærheden, eller hvis du har ressourcerne, foreslår hun at leje en lejlighedsvis nattevagt eller doula.

"Der er privileger involveret i at leje nogen til at hjælpe, men hvis folk har ressourcerne, skyder jeg dem mod det," siger Jones. "Det tager pres og stress af det familjesystem, især hvis du er forælder med en partner, at have nogen anden til at hjælpe med babyen."

Hun konkluderer, "At få de uafbrudte strækninger af søvn kan påvirke din mentale sundhed og din evne til at nyde din tid som forælder."