Udviklingsstadium

Alder

Søvntimer pr. 24 timer

Nyfødte

0-3 måneder

Varierer

Spædbørn/babyer

4-12 måneder

12-16 inklusive lur

Småbørn

1-2 år

11-14 timer inklusive lur

Førskolebørn

3-5 år

10-13 timer

børn i skolealderen

6-12 år

9-12 timer

Teenagere

13-18 år

8-10 timer

Selvfølgelig, da søvnbehov kan variere fra barn til barn, siger Jones, bør forældre ikke stresse, hvis deres ikke falder nøjagtigt inden for disse offentliggjorte anbefalinger.

Her er nogle andre faktorer, du skal huske på, når det kommer til søvn, baseret på barnets alder.

Nyfødte (0-3 måneder):

I de første tre måneder sover nyfødte meget af dagen og natten. Der er så meget variation i varighed og søvnmønstre i løbet af denne tid, at AASM ikke engang sætter en standard for denne fase. Bare sørg for, at du fodrer din nye baby mindst hver tredje time, siger Casares.

Som udgangspunkt siger Stanford Children's Health, at nyfødte normalt sover omkring 16 timer inden for en 24-timers periode, typisk i korte træk på otte til ni timer i dagtimerne og omkring otte timer om natten. Det er sjældent, at babyer sover igennem natten, før de er tre måneder gamle.

Spædbørn/babyer (4-12 måneder):

Spædbørns søvncyklusser er ofte kortere på grund af deres behov for konstant fodring, forklarer Casares. Babyer fra 4 til 12 måneder bør sove mellem 12 og 16 timer pr. 24-timers periode, ifølge AASM, inklusive lur.

Når de bliver ældre, falder søvnbehovet langsomt, siger hun, og regelmæssige søvncyklusser begynder typisk at udvikle sig omkring 6 måneder gamle. I intervallet 6-12 måneder inkluderer spædbørns søvnplaner normalt to lur om dagen, som kan vare alt fra 20 minutter til et par timer, ifølge Kids Health.

Mange forældre stresser over at få deres baby til at få den 'rigtige' søvn- og madplan, men der er vidt forskellige meninger derude, siger Jones.

"Jeg fortæller ofte mine kunder, at de skal overvåge, hvor meget de googler, lytte til deres intuition og stole på sig selv som forældre," siger Jones. Hun har fundet ud af, at det kan være nyttigt at have noget af en tidsplan, men forældre bør ikke føle sig skyldige, hvis de ikke gør det "perfekt" (fordi lad os være rigtige, der er ikke sådan noget). Jones anbefaler forældre at finde en betroet børnelæge, der kan være deres kilde til søvnhjælp og information.

I stedet for at fokusere på en streng søvnplan for babyer, anbefaler Casares forældre og omsorgspersoner i stedet for at være opmærksomme på deres barns signaler. "Se efter tidlige tegn på træthed - som at gnide øjnene, kigge væk eller gabe - og flyt dit spædbarn mod en lur, når du bemærker dem," siger hun. Hun tilføjer, at en regelmæssig fodringsplan kan hjælpe med at etablere en rutine tidligt.

Småbørn (1-2 år)

I takt med at babyer bliver til småbørn, falder deres søvnbehov til omkring 11 til 14 timer hver 24. time, inklusive lur. Nogle småbørn sover stadig ikke hele natten, siger Jones, og hvis dette bliver for forstyrrende, så spørg din børnelæge, hvad der kan fungere bedst for dit barn.

At sikre, at de små har en natterutine og nok aktivitet og variation af stimulering i løbet af dagen, kan hjælpe med at sikre, at de sover godt om natten, siger American Academy of Pediatrics (AAP).

Førskolebørn (3-5 år)

I denne alder falder søvnbehovet kun lidt til mellem 10 og 13 timer pr. 24 timer, selvom ikke alle børn fortsætter med at sove i denne alder. "De fleste børn afvænner deres lur helt i alderen 3 til 5," siger Casares, "men nogle børn har brug for en lur, selv indtil de starter i børnehaven."

Denne overgang væk fra lur kan være en stor udfordring, så en gradvis tilgang kan hjælpe. "Start med at reducere den samlede lur i modsætning til at skære den helt ud, eller ved at flytte luren til tidligere om morgenen, hvis dit barn havde problemer med at falde i søvn ved sengetid på grund af lur i dagtimerne," anbefaler Casares. "Du kan også erstatte luren med en kortere stille tid brugt på at læse eller lytte til blød musik, indtil dit barn er vant til ikke at sove middag."

Børn i skolealderen (6-12 år)

I en alder af 6 er lur typisk fortid, selvom elever i grundskolen stadig har brug for mellem ni og 12 timers søvn pr. nat. Efterhånden som børn bliver ældre, "Søvnhygiejne, herunder en konsekvent sengetid, vågnetid og før-sengs rutine bliver også ekstremt vigtigt for kvalitet, sund søvn," siger Casares. Ifølge AAP er det også vigtigt at reducere skærmtiden før sengetid og sikre, at de får fysisk aktivitet og frisk luft i løbet af dagen.

Elever i klassetrin begynder at møde mere pres og ansvar. At få nok hvile er afgørende, da det hjælper dem med at føle sig mere fokuserede og energiske i løbet af dagen, siger Robyn Parets, en Boston-baseret mor til to, som også er grundlægger og administrerende direktør for Pretzel Kids, en national virksomhed, der underviser i yoga for børn og træner yoga instruktører til at undervise børn.

"Børn er ofte bekymrede for skolen, sociale grupper og nu COVID-19," siger Parets. "Ligesom voksne kan de bære disse bekymringer med sig om aftenen, og det kan hæmme deres evne til at falde i søvn." Parets har fundet ud af, at yoga, meditation og visualiseringsteknikker, især når de bruges ved sengetid, kan hjælpe børn med at slappe af i deres krop og sind. "Dette hjælper til gengæld med at berolige deres angst, så de kan slappe af nok til at gå i seng."

Teenagere (13-18 år)

Så hvor meget søvn har teenagere brug for? Selvom de er berygtede for altid at ville have mere søvn, har teenagere virkelig brug for otte til 10 timer pr. nat. Men med populariteten af ​​smartphones og anden teknologi er det nemmere for teenagere at blive for sent oppe, så forældre skal muligvis overvåge skærmtid og oprette en familieplan for mediebrug for at sikre, at de fanger nok ZZZ'er.

Parets siger, at det at holde fast i en natterutine, at slukke lyset på et rimeligt, konsekvent tidspunkt og at kræve, at hendes børn skal slukke en enhed eller fjerne dem fra soveværelset, har haft stor betydning, siger Parets.

Nye forældre:Sådan får du den søvn, du har brug for

Parets siger, at hendes hårdeste fase af børneopdragelse var, da hendes drenge var babyer. "De ville vågne midt om natten og ikke kunne falde i søvn igen," forklarer hun, "og jeg kan huske, at jeg var en ung mor, der bar babyer rundt i min lejlighed og prøvede at berolige dem, så de ville gå tilbage. at sove."

Jones husker også, at hun følte et niveau af udmattelse, hun aldrig havde oplevet før, da hendes første var nyfødt, og indrømmer:"Der er ingen træt som nybagt forælder træt. Det var svært for mig at fungere med det forstyrrede søvnniveau, men jeg kæmpede virkelig med at bede om hjælp."

Vores kultur får forældre til at tænke "Jeg er nødt til at gøre det selv" eller "Jeg burde ikke bede om hjælp," siger Jones, men det resulterer ofte i unødvendige søvnmangel, der kan tage en enorm personlighed. afgift.

Når Jones nu ser klienter, der oplever perinatal angst eller depression, er den første behandlingslinje, hun anbefaler, at sikre, at disse forældre får en solid strækning på fem til seks timers søvn mindst to gange om ugen. "En god løsning er at få en ven eller et familiemedlem til at kigge forbi om eftermiddagen for at tage sig af babyen, så forælderen kan tage en lur," siger hun. Hvis du ikke har nogen i nærheden, eller hvis du har ressourcerne, foreslår hun, at du hyrer en lejlighedsvis natbarnepige eller doula.

"Der er et privilegium involveret i at ansætte nogen til at hjælpe, men hvis folk har ressourcerne, skubber jeg dem til det," siger Jones. "Det tager pres og stress af familiesystemet, især hvis du er forældre med en partner, at have en anden til at hjælpe med babyen."

Hun konkluderer:"At få disse uafbrudte søvnstrækninger kan påvirke dit mentale helbred og din evne til at nyde din tid som forælder."


Previous:

Next:

Day Care

Hvor meget søvn har babyer, børn og teenagere brug for?

Søvn falder sammen med mad, luft og vand inden for de højeste menneskelige prioriteter, ifølge psykolog Abraham Maslows berømte behovshierarki. Men som forældre og omsorgspersoner ved alt for godt, er en tilstrækkelig mængde søvn ofte svær at få, hvilket til tider kan gøre et barns liv - og dit - direkte elendigt.

"Kvalitetssøvn er afgørende for børn i alle aldre for at understøtte optimal vækst og udvikling," siger Dr. Whitney Casares, en Stanford-uddannet børnelæge i Portland, Oregon. Hun er også mor til to små børn og forfatter til "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One."

Men tilstrækkelig søvn giver flere andre vigtige fordele. "At få nok søvn på en regelmæssig basis bidrager til forbedret følelsesmæssig regulering og adfærd," siger Casares, "men også til bedre opmærksomhed, indlæring, hukommelse, livskvalitet og mental og fysisk sundhed."

Med andre ord er søvn fantastisk, især for børn (og afværge kræsenhed). Men hvor meget søvn er den rigtige mængde for hvert trin i et barns udvikling? Her vejer eksperter og forældre med anbefalinger og tips til enhver alder.

Hvor meget søvn har børn brug for?

Hvis du spekulerer på, hvor meget søvn børn skal få, afhænger det af deres alder og udvikling. "Når et barn vokser, ændrer deres søvnbehov sig drastisk," siger Casares.

Generelt tager nyfødte omkring 16 timers søvn af og på hver 24. time med hyppige opvågninger, men babyer har brug for mindre søvn og slumrer i længere stræk med lur, efterhånden som de vokser. I børnehaven bliver de fleste børn vænnet fra lur, siger Casares og tilføjer:"Ældre børn og teenagere behøver ikke hvile med så regelmæssige intervaller i løbet af dagen, men de har fortsat brug for masser af nattesøvn."

Husk på, at søvnmønstre og behov kan være unikke for hvert barn, siger Kim Jones, en terapeut og associeret klinisk direktør ved Center for Postpartum Family Health i Houston. Jones er selv mor til to og hjælper forældre under graviditeten og efter fødslen. "I de første par uger og måneder vil de fleste babyer vågne hver anden til tredje time for at spise," forklarer hun. »Men der er altid de udliggere, der sover natten igennem helt fra begyndelsen, eller som ikke sover natten igennem, før de er over et år. Der er stor variation, så forældre skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for dem og deres familie.”

Hvor mange timers søvn har børn brug for?

Her er intervallerne, hvad angår timers søvn, anbefalet for optimal sundhed af American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Søvndiagram efter alder