Guide til småbørns luretid og tidsplaner

Medens de vokser, har småbørn ikke brug for så meget søvn som før, selvom de stadig har brug for at lure. Indtil omkring 18 måneders alderen logger de fleste børn to til tre faste timer søvn om dagen, fordelt ligeligt mellem en morgenslur og en efter-frokost-lur. Ældre småbørn glider normalt ind i en længere eftermiddags søvn.

Her er, hvad du skal vide om småbørns lurer, herunder hvor længe de skal vare, hvornår din lille skal lure, hvornår og hvordan du slipper en lur, og hvordan du gør overgangene så glatte som muligt.

Hvorfor har mit småbarn brug for at lure?

Småbørn har stadig brug for fulde 11 til 14 timers søvn hver dag, og få børn kan sove så meget om natten. Derfor er dagsøvn – i form af lurer – et must for småbørnen.

Rundt om 18 måneders alder falder de fleste småbørn fra deres formiddagslur til fordel for en eftermiddagssøvn, selvom det kan ske så sent som ved 2-årsalderen. Den ene tilbageværende lur er nødvendig: Småbørn, der ikke lure om dagen, er overtrætte, mere rasende, mere geneigt til frustration, har flere tobsuchtsanfald, har mindre appetit og sover ikke så godt om natten. De har også mindre energi – og småbørn har brug for masser af energi til at drive deres altid-på-gang livsstil.

Hvorfor vil mit småbarn ikke lure?

bare fordi lurer er gode for småbørn, betyder det ikke, at de tager dem uden besvær. Det er lige så normalt for småbørn at modstå lurer som at kæmpe mod sengetid, og af mange af de samme årsager. Disse kan inkludere:

  • De er overtrætte. Når de er udmattede (måske fordi de ikke får nok søvn generelt), får småbørn en surge af rasende energi – og de bruger meget af den energi til at kæmpe mod søvn.

  • De er bange for at gå glip af noget. Travle småbørn vil ikke "spilde" tid på at lure. De har klatring, løb, leg og udforskning at gøre, og søvn stopper actionen.

  • De har separationsangst. Nogle småbørn oplever den samme separationsangst og frygt, når de lægges til en dagslur, som de har om natten.

  • Deres indre ur fortæller dem, at det ikke er sengetid. Det er nogle gange svært for småbørn at drifte af under luretiden, fordi deres kroppe har vant sig til at være vågne, når det er lys, og sove, når det er mørkt.

Tips til småbørns luretid

Her er, hvordan du får dit småbarn til at lure, selvom hun modstår.

  • Tid det rigtigt. Når det gælder småbørns lurer, er timing alt. Først vil du lægge din lille ned, når hun faktisk er træt – ikke overtræt. Tag noter af, hvornår dit småbarn allerede bremser, f.eks. efter frokost, og prøv at få hende tukket ind til en lur så. Hvis hun aldrig virker synligt træt, er chancen stor for, at hun vil være klar til en god hvile tre eller fire timer efter hendes sidste søvn.

  • Vær konsekvent. Hvis din lille lægges til en lur og vækkes på samme tid næsten hver dag, vil hendes krop og hjerne komme til at forvente det.

  • Investér i en god lurerutine. Dit småbarn er et væsens af vane, og forudsigeligheden af en lurerutine (ligesom hendes sengetidsrutine) vil gøre hende mere tryg og trøstet – perfekte ingredienser til at slappe af og komme i humør til at sove. Opret en lurerutine, der er en forkortet version af jeres natlige ritual – sang, bog, kram – men lad den ikke udtrække sig for længe (ellers mister du vinduet til en lur!).

  • Giv hende frokost eller en formiddagssnack først. Hvis hun stadig modstår at lege ned, start hendes eftermiddagslur lidt tidligere og tættere på frokost. Hvis hun stadig tager en morgenslur, giv hende en snack først. Småbørn sover ikke bare bedre og længere med en fuld mave, de kan også være mere villige til at lure, når deres sult er stilleret.

Hvis dit småbarn fortsætter med at modstå lurer med alt, hvad hun har, dag efter dag, vurder, om hun måske er klar til at slippe sin morgenslur. Det kan være, at hun er gammel nok til ikke længere at have brug for den tidlige siesta.

Hvis dit småbarn er klar til at skifte fra to lurer til én, giv hende noget tid til at justere til den nye sovetimeplan. Hun kan endda ende med at gå i søvn tidligere ved sengetid – så vær åben for at justere tingene i overensstemmelse hermed.

Skal jeg holde mit småbarn på en luretidsplan?

Rutine er et småbarns bedste ven – hvilket er, hvor en luretidsplan kommer ind i billedet. Din barns luretidsplan vil variere, dog, afhængigt af din lilles alder. Her er, hvor meget søvn dit barn har brug for, både ved luretiden og om natten:

  • Nyfødte (0 til 3 måneder): 14 til 17 timer. Nyfødte er vågne i ca. 60 til 90 minutter ad gangen. De tager ca. fire til seks lurer om dagen i ca. 30 minutter til to timer ad gangen.

  • Babyer (4 til 12 måneder): 12 til 16 timer. Babyer sover lidt længere end i deres første par måneder – hvilket betyder længere strækninger af søvn om natten. Ved 4 måneder har hun stadig brug for ca. fire lurer om dagen, men omkring 6 måneders alder kan hun falde ned til to lurer, én om morgenen og én om eftermiddagen.

  • Småbørn (1 til 2 år): 11 til 14 timer. Før 18 måneders mærket, give eller tag, tager småbørn typisk to lurer, om morgenen og eftermiddagen. Omkring midten af det andet år skifter de typisk til en længere eftermiddagslur.

  • Børnehavebørn (3 til 5 år): 10 til 13 timer. Nogle børn stopper med at lure mellem 3 og 4 års alderen, men andre giver ikke deres eftermiddagslur op før 5 års alderen.

  • Skolebørn (6 til 12 år): 9 til 12 timer. Ved 6 års alder har børn ikke længere brug for at lure, og bør logge al den søvn, de har brug for, om natten.

Eksempel på sovetimeplan for småbørn 12 til 18 måneder

Her er et eksempel på, hvordan en sovetimeplan for et yngre småbarn, der stadig tager to lurer, kan se ud:

  • 07:00: Vågen
  • 09:30: Lur
  • 11:00: Vågen
  • 14:00: Lur
  • 15:30: Vågen
  • 19:30/20:00: Sengetid

Eksempel på sovetimeplan for småbørn 18 til 24 måneder

Ældre småbørn falder fra deres morgenslur til fordel for en eftermiddagssøvn. Fra omkring 18 måneders alder kan småbørn følge en luretidsplan, der ser noget sådan her ud:

  • 07:00: Vågen
  • 12:30: Lur
  • 14:30/15:00: Vågen
  • 19:30/20:00: Sengetid

Hvor længe skal en 2-årig lure?

En typisk 2-årig lur i to til tre timer. Ved 2 års alder er to lurer normalt én for mange, så de erstattes af en lang eftermiddagslur.

Hvordan ved du, at din lille er klar til at overgå fra to lurer til én? Se efter tegnene. Hun vil sandsynligvis være oppe omkring luretiden eller starte med at bruge hele sin luretid til at lege i sin gittervugge i stedet for at sove. Nogle gange vil hun være meget vocal om det og sige: "Jeg er ikke træt!"

Selvom hun er klar til at falde til kun én lur, forvent overgangen fra to lurer til én at være lidt bumpy. De første par uger kan dit barn blive rasende og nølig, mens hun kæmper for at blive vågen i mere end seks rake timer.

Prøv at indføre en rolig time (eller to) i stedet for den faldne lur. Lad dit barn sidde i seng med en bunke bøger eller lege alene i hendes værelse med stille legetøj som puslespil eller pudsede dyr. På den måde kan hun genvinde sin energi uden søvn.

Du kan også flytte frokost lidt tidligere for at imødekomme en tidligere eftermiddagslur, hvis nødvendigt. Hvis hun nickes af før frokost, bekymr dig ikke – du kan altid give hende mad, efter hun vågner.

Hold i tankerne, at med kun én chance for genoprettende søvn, kan dit småbarn nemt blive frustreret og rasende mod aftensmadstid. Du kan nemt justere hendes tidsplan i overensstemmelse hermed for at sikre, at hun får nok søvn – for eksempel ved at give hende aftensmad lidt tidligere for at få hende i seng tidligere.

Det sagt, hvis du har ladet dit søvngy barn lure senere end sædvanligt, forvent ikke, at hun er klar til søvn ved sin sædvanlige sengetid.

Hvornår stopper børn med at lure?

Ligesom så mange andre tidlige barndomsmælestene er der en stor variation i normal, når det gælder at give lurer helt op.

De fleste småbørn stopper med at lure, når de er mellem 3 og 4 år gammel, uden at blikke tilbage (du, på den anden side, blikker sandsynligvis ret nostalgi). Andre børn nyder deres siesta indtil weit in skolealderen.

Hvis din 3-årig er mere modstandsdygtig end hvilefuld, når luretiden ruller rundt, kan hun være ved at nå den ingen-flere-lur-mælestene.

Men giv ikke lurer op for hurtigt. Masser af småbørn modstår lurer, selvom de stadig har brug for dem. Det sidste, du vil have, er et søvndeprioriteret barn, så skru op for dine indsatser for at beholde den eftermiddagslur så længe som muligt.

Og husk, hvis du gør skiftet til ingen lurer, men dit småbarn stadig er rasende, hyperaktivt eller uudmærket, er der ingen grund til, at du ikke kan gå tilbage og genindføre eftermiddagsluren. I det mindste skal du sørge for at indarbejde rolig tid om dagen, så hun stadig har en chance til at genoplade og slappe af.

Previous:

Next: